A diéta és a testmozgás elengedhetetlen
Gyakorolsz azért, hogy elszakítsd a tested, de még mindig vannak rohamok a gyomrodon, és máris bottal érzed magad? Ebben az esetben sok nő és férfi nyúl a zsírégetőkhöz, és felfogja őket a garantált siker eszközeként. Ha azonban alacsony minőségű és kalóriatartalmú étrendet tartasz, akkor egyetlen csodás "pirula" sem segít rajtad. A fogyás lényege kalóriadeficit! Energiafelhasználásának nagyobbnak kell lennie, mint az energiafogyasztása. Ha csökkenteni akarja a zsírt, akkor az egy megfelelően beállított étrenddel kezdődik. Köszönöm a diéta + testmozgás megfelelő kombinációja optimális arányt ér el az energiafogyasztás és a ráfordítás között. Zsírégetők akkor azok felépítmény, valami extra.
Mi a zsírégető?
Amikor zsírégetőkről beszélünk, akkor a legáltalánosabb szinten azt értjük a zsíranyagcserét fokozó anyag. Szerepet játszik a zsírok energiává történő átalakításában és növeli azok oxidációját a fizikai aktivitás során.
Olvassa el még:
Fokozott termogenezis
A termogén anyagok arra kényszerítik a testet, hogy fokozza a hőtermelést. Ez a folyamat energiaigényes és fokozza az energiafelhasználást. A megnövekedett energiaigényt leggyakrabban a zsírtartalék fedezi.
Fokozott lipolízis
A mechanizmus a zsírszövet fokozott lipolízisén (zsírbontásán) alapul. Ennek eredményeként a zsírsavak jobban felszabadulnak a véráramba, ahol aztán más szövetek felhasználhatják őket energiaforrásként. Megnő a zsírraktárak elérhetősége, nagyobb az energiafogyasztás és a fogyás.
A legtöbb zsírégető mindkét elv kombinációján működik, és néha nem tudjuk teljesen szétválasztani őket.
4 leggyakrabban használt anyag égetőművekben
EGCG zöld tea kivonatból
CLA (konjugált linolsav)
1. Koffein
A koffein természetesen előforduló természetes anyag kávéban, teában vagy guaranában. Megkaphatjuk növényekből, vagy szintetikusan állítják elő. Ez a valaha megvitatott stimuláns és égető. Koffein serkenti a szürke kérget, és ezáltal késlelteti a fáradtságot és az álmosságot. A fáradtságjelek elnyomása vagy késleltetése nemcsak a fizikai, hanem a szellemi teljesítményt is javíthatja.
A kávéból származó koffein gyorsabban felszívódik, mint a tablettákból és kapszulákból.
Hogyan működik a koffein?
A koffein elfogyasztása után a test elkezd fokozni az adrenalin és a noradrenalin (az úgynevezett katekolaminok) termelését, amelyek növelik a vérnyomást, felgyorsítják a szívet és stimulálják a testet. Koffein, az adrenalinnak és a noradrenalinnak köszönhetően elősegíti a zsír kiválasztását (zsírszövetek zsírszövetből). Ezután energiaforrásként használják a dolgozó izomban. Ezzel a mechanizmussal a koffein megmentheti az izmok glikogénjét. A koffein maximális koncentrációja a vérben kb egy órával a fogyasztás után és teljesen kizárt 3-7 óra. Csak vigyázzon, hogy ne vigyék túlzásba koffeinnel!
2. Szinefrin
A szinefrin (konkrétan a p-szinefrin) a forró narancsfa, a Citrus aurantium gyümölcsében található anyag. A szinefrin pozitív hatással van a a lipolízis növekedése (zsírégetés).
Hogyan működik a szinefrin?
A szinefrin teljesítménynövelő (ergogén) hatásokkal rendelkezik. Főleg a β-3 adrenoreceptorok aktiválása, amely felgyorsítja az anyagcserét és ez lipolízishez vezet.
3. Zöld tea kivonat (EGCG)
Az EGCG vagy az epigallocatechin-gallát a zöld teában található anyag. Zöld tea több fajt tartalmaz katekinek, ők EGC (epigallokatechin), EKG (epikatechin-gallát), EC (epicatechin) és már említettük EGCG. Valamennyi katechin hasonló tulajdonságokkal rendelkezik, de az EGCG a leghatékonyabb. A zöld tea a szervezetre gyakorolt számos pozitív hatásáról ismert, beleértve a katechintartalmát is.
Melyek a zöld tea pozitív tulajdonságai?
• kardioprotektív (pozitív hatás a szív- és érrendszerre)
• neuroprotektív (pozitív hatás az idegrendszerre)
• antiatherogén (az erek eltömődése ellen)
• az érrendszer egészségének támogatása
Hogyan működik az EGCG?
EGCG gátolja (elnyomja) a katekolaminok lebomlását megakadályozó enzimet. Ennek a mechanizmusnak köszönhetően több katekolamin marad a véráramban, ami hosszabb hatást gyakorolhat a szervezetre. A katekinek maximális szintje a vérben kb 2 óra a benyújtástól. Ha éhgyomorra fogyasztjuk, kb 60 perc, mint a koffein esetében.
Az EGCG sokkal jobban működik más anyagokkal kombinálva. A katechinek biohasznosulása nagyon alacsony (1,68 százalék). Ennek oka a katekinek szerkezete és az emésztőrendszerből a testbe történő transzporter hiánya. Felszívódásuk éhgyomorra hatékonyabb, és úgy gondolják, hogy elősegítheti a felszívódást piperine - a fekete bors hatékony anyaga, amely gyakran összetett égők része.
4. CLA
Zsír zsír ellen! CLA, azaz konjugált linolsav zsírsav, amelyet hasznosnak tekintenek a súlycsökkentésben. Ennek a zsírsavnak a pozitív hatásait állatokon figyelték meg, és a legújabb humán kutatások szerint a CLA hat a zsírszövet térfogatának csökkenése.
Hogyan működik a CLA?
CLA befolyásolja az anyagcsere változásokat, csökkentve a zsírszövet képződését (lipogenezis) a növekvő lipolízis (zsírégetés). A CLA továbbra is elnyomja a sejtosztódást, és megváltoztatja a lipogenezisben és a lipolízisben szerepet játszó fehérjék aktivitását. A hatást az adipocitákra, azaz a zsírsejtekre figyelték meg.
A CLA nem a számukat, hanem a méretüket csökkenti. A zsírsejtek mérete egyenesen arányos a sejtben lévő triacil-glicerin (zsírok) tartalmával. Csökkenti a triacil-glicerineket, ezáltal csökkentve azok méretét. Az eredmény tehát az sejtek zsugorodása és az eredmény az kevesebb zsír a testben.
Ez mind nagyon szépen hangzik, de a CLA súlycsökkentés hatékonysága nem jelentős. A CLA-t ajánlott naponta háromszor bevenni ugyanabban az adagban, mint a megfelelő dózis 1500 mg. Az égők elősegítik a fogyást, de ne számítsanak nagy csodára. Az optimális mennyiségű kalóriát kell bevennie. Fontos továbbá a rendszeres testmozgás, az erő és a kardió edzés kombinálása.
Olvassa el ezt a cikket is: