A statisztikák könyörtelenek. A szív- és érrendszeri betegségek Szlovákiában az összes halálozás több mint felét okozzák, és ezek a kórházi kezelés leggyakoribb okai. Szintén riasztó az a tény, hogy 10 szlovákból legfeljebb 9 rendelkezik legalább egy kockázati tényezővel a szív- és érrendszeri betegségekre. Ezért teljesen helyénvaló az egészséges szív fenntartásának kérdése. Az egészséges ételek, a kiegyensúlyozott és változatos étrend egyszerű módja annak, hogy a szíved erős és egészséges maradjon.

Sok buktató lesz a szíveden

A fő kockázati tényezők a következők: magas vérnyomás, magas koleszterinszint, elhízás és cukorbetegség. A stresszt azonban fel kell vennünk a szívet károsító tényezők „vörös listájára” is, a fizikai aktivitás hiánya, túl sok kávé és végül de nem utolsó sorban dohányzó. A lista teljessé tétele érdekében meg kell említeni azokat a mélyedéseket, amelyek gyakran egészségtelen lázadást eredményeznek egy tányéron. Szeretné tudni, hogy mi jó az egészséges szívnek, és mely ételek segítenek a szívében? Mindent megtanul a következő sorokban.

egészséges

A szív megérdemli a figyelmünket, a változásoknak nem kell nagynak lenniük

A szív számára előnyös lesz a rendszeres testmozgás, a fogyás és a stressz enyhítésére elegendő pihenés. Még a fokozatosan tett apró lépések is végső soron segítenek abban, hogy egészséges legyen a szíved. Valamint az étrend változásai. Ha attól tart, hogy gyökeresen módosítania kell étlapját, mint néhány szigorú diéta esetén, akkor elégedett lehet.

Az étrend változásai egyáltalán nem lehetnek annyira drasztikusak

Ennek alapja az egészséges ételek, a változatos és kiegyensúlyozott étrend

Néha elég a sózás korlátozása, máskor ez segít csökkenteni a magas koleszterinszintű vagy állati zsírtartalmú ételek fogyasztását, különben elegendő a menü egészséges vitaminok, ásványi anyagok és egyéb hasznos anyagok, amelyek jót tesznek a szívnek és az egész szervezetnek. Kiváló Az egészséges szívnek megfelelő változatos és kiegyensúlyozott étrendre példa a mediterrán étrend Olaszország, Spanyolország, Görögország, Franciaország és Portugália lakói.

A mediterrán étrend varázsa

Nem véletlenül választottuk a mediterrán étkezési stílust. Kimutatták, hogy ennek a diétának pozitív eredményei vannak az ember egészségi állapotára és a szív- és érrendszerre nézve. Hogy nem csak az olcsó marketingről van szó, azt statisztikák jelzik, amelyek szerint az említett országok lakói alig tudják, mi az a szívroham, és más európai országokkal ellentétben aránytalanul kevesebb az onkológiai betegségük.

Fotó: bruce mars, pexels.com

A változatos és kiegyensúlyozott mediterrán étrend biztosítja a szükséges tápanyagokat

Változatos és kiegyensúlyozott mediterrán étrend nemcsak a test energiaigényét fedezi, hanem a legoptimálisabb módon biztosítja a szervezet számára az összes fontos tápanyag, ásványi anyag, vitamin és nyomelem elegendő ellátását. Tehát mi a mediterrán étrend összetétele?

Akik gyakrabban töltik a nyarat a mediterrán üdülőhelyeken, tudják, hogy a helyi étrend alapja hal, tenger gyümölcsei, sovány hús, tojás, kenyér, hüvelyesek, dió, mag, gyógynövény, burgonya, sajt, joghurt és rengeteg zöldség, valamint friss vagy szárított gyümölcs.

Természetesen soha nincs egy pohár jó vörösbor és minőség az asztalon Szűz oliva olaj. De nem csak vele marad. Más típusú egészséges növényi olajokat is széles körben alkalmaznak a gasztronómiában. Megemlíthetjük mindegyiknél a tök-, szezám-, len- vagy szójaolajat. Ha bármelyikőtök várta volna szuperélelmiszerek, valószínűleg meg fog lepődni. Abban azonban egészen biztos lehet, hogy ha az említett ételeket felveszi az étrendjébe, akkor a lehető legtöbbet hozza meg a szívéért.

Ezen a ponton egy fontos tény feltüntetését kérik. Ne feledje, hogy a szélsőségek soha nem jók, és ezért csak fogyasztásra törekszenek egészséges étel ne csúszjon kiegyensúlyozatlan, egyoldalú étrendbe.

A következő ajánlásokkal egészséges szívét is fenntarthatja

Állítsa be rossz étkezési szokásait

Az étkezési szokások módosítását nemcsak akkor érdemes megfontolni, amikor már szenved egy adott betegségben, hanem a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésénél is. Osztályozás friss gyümölcs és a menüben szereplő zöldségek gyakran ragozott téma, ezért néhány kevésbé említett ajánlásra összpontosítunk.

Az egyik a napi étkezés kihagyása

Ha elmulasztja a reggelit vagy egy másik napi fogást, és még nem szokott napi ötször kisebb adag ételt enni rendszeresen, próbálja meg megváltoztatni. Az ilyen étrend előnyei egyértelműek. A napi öt étkezés megfelelő teret teremt a változatos étrend számára, minden egyes tanfolyam elegendő tápanyagot és értékes anyagot tud biztosítani számunkra. A tizedik vagy az ólom részeként megkóstolhatja magát dióval vagy savanyú tejtermékekkel, egy megfelelő vacsora ismét megakadályozza az esti razziát a hűtőszekrényen.

A húst szedni kell, csakúgy, mint a zsírokat

Amikor egészséges szívre törekszünk, át kell gondolni az elfogyasztott hús fogyasztását és fajtáit is. Amint azt már a mediterrán étrenddel jeleztük, elsősorban rossz húsfajtákat kell választania, például borjúhúst vagy csirkét. Javasoljuk a vörös hús korlátozását, a füstölt és konzerv húskészítmények teljes kizárását. A húsnak nem kell minden nap megjelennie a tányérján. Csak hetente kétszer kezelje. Célszerű a halakat legalább heti kétszer felvenni az étlapra.

Változatos és kiegyensúlyozott étrend a Földközi-tengerből - ide tartozik a hal is. Fotó: freepik.com

Étkezési szokásai megváltoztatásakor ne hagyja észrevétlenül az állati zsírokat. A zsírok azonban nagyon fontosak a testünk számára, így nincs szükség semmilyen hisztériára velük. Csak annyit kell tennie, hogy korlátozza a vaj és a sertészsír fogyasztását. Kényelmesen cserélheti mindkét zsírt olíva-, napraforgó- vagy kókuszolajjal. A hideg konyhában ne feledkezzünk meg a szezámról vagy a sütőtökolajról.

Nos, végül ne felejtsd el megnézni az ételkészítést. Az ételek elkészítésekor előnyben részesítse a technológiai eljárásokat, például a főzést vagy a pörköltet. Az étel sütése nem megfelelő.

Ezeknek az ételeknek köszönhetően egészséges szíve és vérnyomása is lehet a hüvelykujja alatt

A kiválasztott élelmiszerek hatása a a vérnyomás csökkentése jól ismertek. Ezek az egészséges ételek azonban hozzájárulnak a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez is, ezért pl fokhagyma, hagyma, zeller, paradicsom, grapefruit, cékla vagy bár közönséges alma határozottan nem hagyhatják ki a figyelmedet. Az egészséges szív segít abban is, hogy maradj med vagy hajdina, köszönhetően a természetes antioxidáns epicatechin stb. csokoládé és vörösbor.