- Használt
- Csoportok és fórumok
- A fal
- Tanácsadó
- Versenyek
- Teszteljük
Sziasztok, régóta egészségesebb ételeket eszem, és igyekszem kerülni az édes italokat és édességeket, nem tudok lefogyni. Itt-ott gyakorolni fogok. tud valaki kérem tanácsot adni, hogyan lehet fogyni? Legalább 10-15 kg-ot kell lefogynom . Valószínűleg testmozgás nélkül nem fog működni ?
@ erica1705 mi az edzés? Mert igen, edzés nélkül is működni fog. vagyis valamilyen fitneszközpont és vasemelés értelmében. a felszabadulás normál mozgással is növelhető.
Írtam egy üzenetet
Szuperan segített a futás. csak kb 3 km-t futni minden nap. idővel megszokja .
Kalóriatáblázatok - írja le, mit eszel. Ne igyon friss vizet, chipset, édességet.
Nekem 4 hónap - mínusz 15kg
@ erica1705 Nekem is van kalóriatáblázatom, és nem engedem meg, két hónap múlva -7kg nincs mozgás (56-tól 49kg-ig). ráadásul belekóstol a hülyeségekbe, amikor meglátja, mennyi kalóriát tartalmaz, és kétszer is meggondolja, mit eszel.
@zuzipolo pontosan. Különösen, ha észreveszed, hogy bizonyos dolgok mennyi cukrot tartalmaznak 😂
@veronikaszabova igen, akkor az ember minden jutalomért szőlőt vagy áfonyát értékelni fog for
@ erica1705 kalóriatáblákat ajánlom. amikor megtudja, hogy valójában hány kalóriát tartalmaz ezekben az "egészséges ételekben", meg fog lepődni, még akkor is, hogy milyen apró dolgokban fogyasztasz feleslegesen kalóriát, és azt is, hogy még egy egészséges alma is ostoba még este és alatt is.
és mi az "egészségesebb étkezés"? és mozgasd a mozdulatot - nélküle nem fog működni, de egy bizonyos pulzusszámú mozgásnak kell lennie, különben nem fogsz megégni. és természetesen nem "itt-ott", hanem rendszeresen. Most kezdtem el gyakorolni a tabut és a rövidebb gyakorlatokat is fél óra alatt a youtube videók szerint - ún HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés). edzés, garantálom, hogy ki fog önteni 🙂
ha a futás nem éppen elég a gyalogláshoz, akkor a rendszeres séták valóban sokat hozhatnak, még akkor is, ha valakinek nem tűnik úgy;)
@ zuzuliennka1 Lehet, hogy ajánlom neki egy normál edzőtermi látogatást, és fizetek neki egy edzőt egy pár alkalomra. (értékelje az értékeléseket korábban). Kidolgozzák az optimális gyakorlatot, valamint kidolgozzák az egyes menüket. Többet ajánlanék, mint néhány kétes étrendet, amelyek eltérnek a nullától.
@ miskooo1987 és hol ajánlom a diétáját?
Én pl. Nincs időm és helyem a fitneszre, nincs senki, aki a fiamat vigyázzon, de nélküle bezárkózhatok. mert akkor vannak ilyen típusú emberek, akik azt mondják - nos, hé, úgy nézek ki, mint egy disznó, de nincs időm és pénzem edzőterembe. de
ez nem a fitneszről szól, ma rengeteg minőségi online program, tabata stb. létezik, az edzők irányításával csak fél órát kell otthon találnia és megúsznia, feltétlenül fusson, gyalog és ne fogyókúrázzon - Nem ismerem fel őket. staci NEZRAT.
és ha fél év alatt lefogysz 20 kg-ot, a barátom bizonyítja ezt. abbahagyta az összes hülyeséget napközben, otthon heti 3 alkalommal tabata, amikor volt idő és hely, ő is futott, és ez.
@ zuzuliennka1, de problémám van a súly csökkenésével, mióta 83 kg-ról 77 kg-ra mentem le, sokáig nem tudtam mozogni, és csak minimálisan fogyasztok édességet, mert néha kérdezem, de valahogy nem, hogy eszem, vagy minden nap rendelkeznie kell velük, teljesen kiküszöbölöm a zsíros ételeket, előtte edzőterembe is mehettem, de velünk törölték. Egész nap otthon repülök, de nem tudom valahogy rávenni magam arra, hogy minden nap tornázzak
@ erica1705 Én is otthon repülök, de ez nem elég. a pulzus fontos. különben a test nem éget zsírt. nem is nézel magadra a tükörben? fotókon? magának kell megtalálnia a motivációt, és akkor még várakozással tekint arra a fél órás testmozgásra - csak akarnia kell, sok a kényelem
és mi a szokásos étrended? mit eszel és mennyi vizet iszol?
@ zuzuliennka1 reggeli tojást eszek, ebédelek tésztát vagy valami zöldséget, beleértve a gyümölcsöt és a vacsorát is, csak valami könnyedet, egy napig kb. egy liter tiszta vizet és egy liter mentateát iszom.
@ erica1705 az a legideálisabb, ha megtudod magad, testsúlyod és életkorod szerint - hány kalóriát kell bevenned naponta, és ennek megfelelően lazíts, mert paradox módon a kalóriahiány okozhat problémát, a testnek energiára van szüksége a működéséhez, különben ez mindent tartalékként tárol. ebédhez tészta helyett (a tészta tiszta szénhidrát) a pulykahúst természetesen a zöldségeket, a rizst tartalmazó zöldségeket pl., vacsora van pl. ja túró tonhal, zöldségek. akár a kis étkezés is problémát jelenthet
@ erica1705/da edzés nélkül is. Nem tudom, mióta próbálkozik egészséges táplálkozással stb. ami nekem bevált, és ami valóban működik, és mi az alapja az alapnak, az gyakran 2-3 óránként és kis adagokban történik, nem naponta 2-3 alkalommal, természetesen attól függ, hogy mit. de ezt valószínűleg tudod. A mozgalom a második helyen áll. Az erőnléti edzést különböző típusú mozgásokkal lehet helyettesíteni, attól függően, hogy mit szeretsz, vagy mit tudsz együtt csinálni.
@ erica1705 víz és matt tea rendben, természetesen cukrozatlan. Az ivási rendszer fontos, főleg tiszta víz vagy ásványi gyógynövények. Onnan indulnék. Jed tészta? sokat fog tenni a sötétben.
Nem eszem semmilyen, vagy legfeljebb heti 1 péksüteményt. Az egy dolog, hogy nem tesz jót megemészteni, a másik dolog pedig, hogy nem hiányzik, nem tetszik, max heti 1x kóstolhatok némi caiserka max.Sladkosti obmadzit. Gyümölcs kora reggel, kora reggel zöldségfélék. Sült hús, szószok nélkül stb...
@ erica1705 Azt hiszem, segítene testreszabott menük kidolgozásában. Nagyszerű dolog, mert az én esetem az volt, hogy nem tudtam egész nap diétát összeállítani annak kiegyensúlyozására .