otthoni

A stressz és a szorongás életünk része - de csak alkalmanként fordulhat elő.

Ha naponta vagy többször fordulnak elő, akkor már mentális egészségi rendellenességnek minősülnek, ezért figyelemmel kell kísérni és kezelni kell a személy mentális állapotának romlásának megakadályozása érdekében.

Az American Association for szorongás és depresszió (ADAA) szerint "a szorongásos rendellenességek a leggyakoribb mentális rendellenességek, amelyek az Egyesült Államokban 40 millió felnőttet érintenek".

Ez szörnyű, mert az ország teljes népességének akár 18% -át is képviseli. A mentális betegség körüli megbélyegzés miatt ezen emberek kétharmada megfelelő kezelés nélkül élte mindennapjait.

A szorongásos rendellenességek típusai

Különböző típusú szorongásos rendellenességek hatnak az emberi populációra. Az ADAA 6 szorongásos rendellenességet emel ki, nevezetesen:

1) Generalizált szorongásos rendellenesség (GAD)

Ez egy nem specifikus rendellenesség, amelyet állandó és irreális szorongás jellemez semmi különös miatt, inkább a mindennapi kérdésekből ered, mint például az egészségügy és a pénzügyek.

Ez a fajta szorongásos rendellenesség 6,8 millió amerikai felnőttet érint, a nőknél kétszer nagyobb az esélye.

2) Pánikbetegség és 3) Agoraphobia

Ez két szorongásos rendellenesség, amelyek szorosan összefüggenek egymással.

Az elsőt hirtelen pánikrohamok jellemzik, azonosított ok nélkül. A szorongás ideje általában a visszatérő rohamtól való félelemmel telik meg, amely gyengíti az embert, és fordítva erősíti a szorongást.

Az agorafóbia a nyitott, nyilvános terek félelme. Ez összhangban áll a szorongásos rendellenességgel, amikor az emberek megpróbálják elkerülni azokat a nyilvános helyeket, ahol korábban pánikrohamot szenvedtek, vagy félnek a helytől.

Első pillantásra úgy tűnhet, hogy az agorafóbia és a szociális szorongásos rendellenesség meglehetősen hasonló. Ezek azonban nagyon különböző állapotok.

Míg az agorafóbia a nyilvános terektől való félelemen, a társadalmi szorongás az emberektől való félelmen alapszik.

4) Sajátos fóbiák vagy aggodalmak

Ezek a szorongás kategorizált érzései - és nem csak tárgy vagy hely jelenlétében. Súlyos fóbiában szenvedő emberek számára pusztán a félelmük gondolata okozhat nagy szorongást.

A fóbiáknak nincs értelme - mint például a magas helyektől való félelem (ahol a félelem az összeomlás veszélyéből fakad), bármi más, amikor a fóbiákról van szó.

5) Obszesszív-kompulzív rendellenesség (OCD)

Ezt a betegséget az jellemzi, hogy meg kell ismételni bizonyos tevékenységeket (szertartásokat) a szorongás megelőzése érdekében.

Ez a fajta szorongásos rendellenesség késztetést vált ki, amely rituális viselkedéshez vezet (gyakori szertartások: kézmosás naponta többször, a szekrény meghatározott módon történő elrendezése stb.).

6) Posttraumás stressz zavar (PTSD)

Ez egy szorongásos rendellenesség, amelyet traumatikus esemény okoz, például természeti katasztrófa, sérülés vagy egy szeretett ember halála.

Míg a szorongás közvetlenül ezek után az események után normális reakció, a hónapokig vagy akár évekig tartó gyengítő szorongás már mentális egészségi állapothoz kapcsolódik.

10 egyszerű otthoni tipp a szorongás megszabadításához

A szorongás kezelése az elmét könnyítő relaxációs technikákra összpontosít.

Ezek a technikák vagy békés környezetet, vagy olyan tevékenységeket alkalmaznak, amelyek elősegítik a belső békét a szorongás csökkentésére.

1) Tea

A tea, különösen a zöld tea, erős antioxidánsokat tartalmaz, és a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy képesek küzdeni a szívet és az anyagcserét befolyásoló krónikus betegségek ellen.

De vajon miért használják az emberek gyakran a teát a pihenés elősegítésére? Számos tanulmány alátámasztja azt az állítást, miszerint a teaivás jelentősen képes ellazulni.

- Egy 2013-as tanulmány szerint a zöld tea bevitele elősegíti a szerotonin és a dopamin termelését a szervezetben, ami jelentős szorongásoldó válaszhoz vezet.

- Egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy a rozmaring teának ugyanazok az szorongásoldó és antidepresszáns hatásai vannak, mert a rozmaring képes elnyomni a chE vagy a máj kolinészteráz aktivitását (a chE szorongással és depresszióval társul).

2) Gyakorlat

A testmozgás az egyik legjobb egészségügyi tevékenység kardiovaszkuláris hatásainak köszönhetően. Ugyanakkor elképesztő hatással van a mentális egészségre is.

Ez egy nagyszerű módja a felesleges energia elköltésének, amely szorongást vált ki és elősegíti az endorfinok vagy a "boldogsághormonok" termelését.

- Egy 2015-ben publikált tanulmány szerint, aerob edzés átmenetileg pótolhatja a pszichoterápiát azáltal, hogy csökkenti a szorongásra való érzékenységet.

- Nál nél gyaloglás A szorongás jelentős javulását figyelték meg a tüdőrákos betegeknél, ami azt bizonyítja, hogy a testmozgás a szorongás és a hangulati rendellenességek területén az egyik hosszú távú megoldásnak tekinthető.

3) Meditáció vagy zene

Ha 15 percet talál magának minden nap elején és végén, csodákra képes a szorongása.

Tanulmányok kimutatták, hogy a meditáció remek módszer a belső béke és kikapcsolódás elérésére.

- Zeidan és mtsai. al. 2014-ben megállapította, hogy a meditáció képes szabályozni a szorongást azáltal, hogy aktiválja az agy azon területeit, amelyek elősegítik a relaxációt és szabályozzák a gondolatmenedzsmentet (ezek a szorongás elsődleges okai).

- Ebben az évben egy másik, hasonló eredménnyel készült tanulmány jelent meg, amely a transzcendentális meditáció pozitív hatásaira összpontosított. Ez egyfajta meditáció, amelynek célja az elme ellazítása és az önmagát meghaladó állapot elérése, a mindennapi élet szorongásai alóli felszabadulás.

Kedvencének hallgatása ideális esetben egy könnyű és pozitív zene hasonló hatásokat mutat, mint a meditáció.

4) Víz

Tudta, hogy a kiszáradás szorongást okozhat?

Különböző tanulmányok megerősítették, hogy az elégtelen vízfogyasztás negatívan befolyásolhatja a kognitív funkciókat - különösen a koncentrációt és a memóriát, ami szorongáshoz és fáradtsághoz vezethet.

Fizikai szempontból a víz nyugodtan cselekszik, ezért segít enyhíteni a szorongást és elősegíti a belső békét, ezt megerősítik a hidroterápiára és a szorongás csökkentésére összpontosító tanulmányok nőknél és krónikus fájdalommal küzdő embereknél.

5) Étel

Gondolkodott már azon, hogy miért kapcsolódik ennyi igazság az "éhes" szóhoz?

Az éhség valójában a szorongás számos oka lehet. Az étkezés a pihenés másik módja.

A túlevés vagy az étkezés éhes érzés nélkül (a szorongásra reagálva) azonban súlygyarapodáshoz és egészségtelen mechanizmusokhoz vezethet a szervezetben, a stressz mellett.

6) Egészséges étrend

Az egészséges táplálkozás a listánk előző tételére épít - a rendszeres étrend (napi három étkezés vagy két-három harapnivaló) nagyszerű módja annak, hogy egészséges és fitt maradjon, valamint megelőzze az éhség okozta szorongást.

A vizsgálatok valóban megerősítették, hogy az egészséges étrend szabályozhatja a stresszt és a szorongást.

- Luna és Foster (2015) megállapította, hogy az egészséges étrend támogatja a bélben lévő mikroorganizmusok egyensúlyát. A bél mikroflóra összefügg a neurológiai rendszerrel és a szorongással.

- Saneei és munkatársai tanulmányának eredménye. al. (2016) pozitív összefüggést mutattak az egészséges táplálkozás és a mentális rendellenességek, különösen a szorongás és a depresszió előfordulásának vagy kockázatának csökkenése között a közel-keleti népességben.

- Az egészséges táplálkozás közvetett módon társult a depresszióval egy terhes nőkön végzett vizsgálat során 2015-ben - az eredmények korlátozottak voltak a prenatális szorongásban és a depresszióban, és nem a szülés utáni depresszióban.

7) Forró fürdő

A mozgalmas nap utáni kikapcsolódás meleg fürdőben végezhető, általában illóolajokkal vagy gyertyákkal a nyugtató környezet elősegítése érdekében.

Különböző tanulmányok zajlanak a forró fürdő szorongáscsökkentő hatásairól - az egyik nemrégiben 2014-ben publikált tanulmány a terhes nők szorongására összpontosított.

Az illatos rózsaolajjal kiegészített meleg lábfürdő 10 perc múlva képes volt jelentősen csökkenteni a szorongást.

8) Írás

Az írás remek eredmény a szorongás csökkentésére. Ez lehetővé teszi az ember számára a gondolatok rendezését, és biztosíthatja a rendet és a szorongás békéjét.

- Park, Ramirez & Beilock (2014) szerint az expresszív írás képes volt csökkenteni a matematika hallgatói szorongását és javítani a teljesítményüket.

- Ugyanezeket az eredményeket figyelték meg Wang és mtsai. al. (2015) szerint az expresszív írásnak hosszú távú előnyei lehetnek a szorongás feldolgozásában azáltal, hogy szabályozza az agy idegi egyensúlyát.

9) Masszázs

A masszázs terápiája az elmúlt évek során számos tanulmányra összpontosított, amelyek szerint a taktilis terápia ezen formája képes volt csökkenteni a szorongást és elősegíteni a relaxációt.

A legtöbb publikált tanulmány megerősítette, hogy a masszázs képes csökkenteni a stresszt és a szorongást azoknál az embereknél, akik műtétre készülnek (vagy műtét után), vagy olyan krónikus állapotban szenvednek, mint a rák.

Egészséges emberek számára a rendszeres masszázs segít enyhíteni életük napi stresszét.

10) Maradjon a természetben

A természetben töltött idő csodálatos módja annak, hogy szünetet tartson a város gondjaiban.

Mehet a tengerhez, vagy egy rövid kirándulásra az erdőn át, és élvezheti a békés környezetet, így időt szánva magára és segít csökkenteni a szorongását.

A természet olyan hely is lehet, ahol meditálhat, írhat, gyakorolhat - különféle tevékenységeket végezhet, amelyek segítenek feldolgozni a szorongását.

Következtetés

Sokféle módon oldhatja le és mentesítheti elméjét a stresszes és nehéz gondolatoktól.

Reméljük, hogy az érzelmeid könnyebb feldolgozása érdekében végzett tevékenységek listáján megtalálod a sajátodat, amelynek szentelned fogod magad, és így örökre elbúcsúzhatsz a szorongás vagy a pánik félelem érzésétől.