A fogyás hosszú távú folyamat. Egyáltalán nem érdekelnek minket a hurrá akciók és dudorok. Mi van, ha valaki futni kezd, és három hét alatt nem csinál semmit? Szükségünk van arra, hogy könnyedén kezdj el edzeni, de örökké kitartasz. Ebben a cikkben 10 tippet fogok adni, hogyan biztosíthatja, hogy maradjon a kitűzött célok mellett. Nem mindig csak a határozott akarat kérdése.
Ha lefogy, a gyors séta megegyezik a sporttevékenységgel. Igénytelen és elegendő a fogyáshoz. Természetesen biciklizhet, akár álló, akár normál helyzetben. Edzhet szobakerékpáron, elliptikus edzőn, vagy edzhet. Minden mozdulat általában jobb, mint a mozdulat nélkül.
Amíg így nem írják, addig rendben van. De aztán eljön az ideje, hogy valóban elkezdődjön. Az első edzéseket lelkesen adjuk. Várjuk a fogyás eredményeit, és a sport valójában egy kicsit új számunkra. De ahogy telnek a hetek, eltűnik. Néha nincs kedvünk újra gyakorolni. Kezdünk kifogásokat keresni.
Ezért előnyös, ha előre felkészül, hogy a lehető leghosszabb ideig tartson. Hogyan kell csinálni? Erősítse azokat a tényezőket, amelyekről ismert, hogy segítenek kitartásban!
Természetesen segíteni fog, ha valaki rájön a nem gyakorlás következményeire. Motiválhat is, de valljuk be, a félelem és a különféle racionális motívumok általában csak rövid ideig működnek. Idővel megszokjuk, és akkor az érvelés már nem tűnik motiválónak.
1: Önbizalom
A legtöbb, ami a fejben történik, az határozza meg az eredményt. Hogyan érzed magad a testmozgással kapcsolatban? Miről beszélsz? Ha valami olyasmi, hogy "megpróbálom, de valószínűleg úgysem fogok kitartani", akkor az agyad hamarosan betölti ezt az érzést. Néhány hét, és rájössz, hogy már nem sportolsz, és megpróbáltad, és igazad volt - ez nem tartott.
Ezért jó dolgozni a pozícióján. Keresse meg határozottságát, és váltson. Ha úgy kezd gondolkodni magáról, hogy "jobbra változtatom az életemet, és meg tudom csinálni", az agya megint csak hallgat rád. Néhány hónap múlva is dolgozni fog önmagán, és meg tudja csinálni.
Ezért erősítse meg konstruktív érzéseit és önbizalmát. Érzékeld magad erősnek és határozottnak. Tőled a legjobbat várja, és akkor örömmel látja, hogy megkapta.
2: Az ok jelenléte, amiért gyakorolunk
A második tényező, amely motiválja a testmozgás folytatására (vagy fogyásra), nagyon erős. Vegyük például, hogy fáj a hátad, és az SM rendszert gyakorolod. Néhány nap múlva ez a gyakorlat nagyon unalmas. De ugyanakkor észrevetted, hogy a hátad már nem fájt. Amíg a gerinced nem lesz teljesen rendben, az enyhe fájdalom motiválja a testmozgás folytatására.
Az elhízott férfi dönthet úgy, hogy javítja állapotát és lefogy. Őszintén kezd, és hamarosan észreveszi, hogy javul az egészsége. De még mindig nehéz és problémája van, talán még az ágyban is megfordulhat. Még mindig emlékeztet rá a testmozgás fontosságára.
Tehát, ha van oka fogyni, vagy edzeni akar, ne feledje. Erősen motiválni fogja.
3: Családtámogatás
Valószínűleg tudod, mi fog történni, ha fogyni akarsz, és rokonai steakekkel, süteményekkel, felvágottakkal és szendvicsekkel felvonulnak előtted. Ha nem, akkor csábítani és felajánlani kezdik. Ez súlyos megterhelés az idegekre, és kevesen fognak kitartani.
Ha gyakorolni kezd, és csak nevetséges megjegyzésekkel találkozik, ez nagyon rossz jel.
Sokkal jobb, ha a családod támogatja. Átvitt értelemben dicsérem, hogy edzett. Értékelje az erőfeszítést, ösztönözze, hogy legközelebb menjen. Tökéletes, ha néhány családtag elkezd veled menni.
Ez a pont néhány családban nem teljesíthető. Különösen, ha mindenki elhízott, akkor nem fog megfelelni neki, ha valaki úgy döntött, hogy rendszeresen sportol, vagy lefogy.
Motivációs fogyókúra
Iratkozzon fel egy gyors fogyókúrára. E-mailben emlékeztetem a szándékára, és javaslatot teszek a teendőkre. Ezenkívül kap egy 100 tippből álló e-könyvet a fogyáshoz. A tanfolyam ingyenes.
A tanfolyam bármikor lemondható. A tanfolyam részletei itt találhatók. Az adatvédelemmel kapcsolatos információk itt találhatók.
Ha nem ez a tanfolyam vagy a könyv motiválja, akkor nézzen a tükörbe. Néha elég.
Ezért, ha teheti, adjon elsőbbséget azoknak az embereknek, akik őszintén értékelni és támogatni tudják a fogyás és a testmozgás erőfeszítéseit.
4: Az edzés helyszínének közelsége
A negyedik pont valójában logikus. Ha van másfél órája az edzőterembe, másfél órája, akkor utazzon haza ... Valószínűleg hamarosan megszűnik szórakoztatni. Nem hatékony.
Gyakorolhat otthon is, vagy sétálhat a ház körül. Tudom, hogy az erdő jobb lenne, de ha háromnegyed órás elmozdulást tőle, akkor jobb, ha tökéletlenül gyakorol, mint egyáltalán.
Ezért keressen olyan sportokat vagy gyakorlatokat, amelyeket a lehető legkevesebb idő- és erőfeszítéssel végezhet el.
5: Alacsony gyakorlási ár
A pénz is kapcsolódik az előző ponthoz. Ha úgy érzed, hogy a költségvetésed szerint belépsz az edzőterembe, ez együttdöntő tényezővé válhat a testmozgás leállításában.
Tudom, hogy egyesek egy iszonyatosan drága illeszkedést követelnek abban a reményben, hogy ez arra kényszeríti őket, hogy kezdjenek el edzeni. Hogy a lustaság ellenére is arra kényszeríti őket, hogy menjenek. Nem fogja erőltetni. Inkább hagyd, hogy egy előre fizetett, drága tag néhány hónapra bukjon. Ellenőrzött! Kellemesebb, ha vérzik a szíved a már befizetett pénzért, mint elmegy gyakorolni.
És ha minden belépéskor drága tagdíjat fizet, akkor a beépített kapzsiságtól hamarosan abbahagyja a gyakorlást. Csak azt mondod, hogy "egyik a másikkal és az ár", és nem gyakorolsz.
Ezért próbáljon úgy tornázni, hogy ne kerüljön semmibe. A séta olyan példa, amely akkor működik, amikor lefogy, és nem kell semmibe kerülnie.
6: Sport múlt
Ez a pont sok elhízott embernél nem fordul elő. Ha korábban gyakorolt, majd abbahagyta, ez jó jel az Ön számára. Nagy valószínűséggel viszonylag könnyen visszatérhet a testmozgáshoz, és még sokáig is maradhat vele.
Ez vonatkozik a sportolókra vagy az edzőkre. Ez előfordul velük néha az életben ... Csak annyit kell tenniük, hogy munkahelyet cserélnek és a sporttevékenységek elmúlnak. A sportoló hízik és elborzad a történteken. Aztán amikor a szabadidős sport mellett dönt, előnye van. Valószínűleg nála marad.
Ha a múltban gyakorolt, akkor ez jó jel az Ön számára. Valószínűleg sokáig bírja.
7. lehetőség sporttevékenységre
Ez a pont logikus. De néha az a személy nem gondol rá, akinek nincs tapasztalata a testmozgással kapcsolatban. Segít, ha gyakran más lehetőségei vannak a sporttevékenységre.
Ez szorosan összefügg a családdal és az ismerősökkel. Sógora és pár barátja kirándulni indul? Ez nagyszerű lehetőség. Csatlakozz hozzánk. Van olyan kollégád, aki rendszeresen jár kerékpározni? Csatlakozzon hozzá. Van kutyád, akinek rendesen futnia kell? Vidd őt ki. Mindig jobb, mint kihasználni egy sörfőzdék lehetőségét, és elázni az estén.
Nézze meg, milyen mozgási lehetőségek találhatók az Ön közelében. Minél több testmozgás válik az életmód részévé, annál valószínűbb, hogy ezzel marad.
8: Csoportos gyakorlat
Ezt a pontot már említettem a páros fogyásról szóló cikkben. Míg a fogyásnál néha előfordulhat második fogyás is, a sportban épp ellenkezőleg. Sparring partnernek is nevezik. Ha egyetért azzal, hogy az SA csütörtökön reggel 5 órakor megy gyakorolni, akkor ez kötelező. Talán nem akarod. De tudod, hogy a szörny ott lesz, és örök lajhárokra, teknősökre, fókákra és kényeztetőkre csábít. Tehát vegye be a nadrágot és menjen.
A csoportos testmozgás azonban még jobb egy sparring partnerrel szemben. Kötőbb. Egy-két ember néha kiesik. De a csoport szinte mindig. Ezenkívül előfordulhat némi csoportdinamika, amikor kapcsolatba lépsz azokkal az emberekkel, és egyszerűen nem megfelelő, ha nem mész.
Ráadásul, ha valaki ellopni akarja a délutánt, akkor könnyű azt mondani, hogy "ne mozogj, később elmész". És nálad van! De ha egy csoportos gyakorlatról van szó, akkor nem juthat eszedbe azt áthelyezni. Tíz ember nem mehet edzeni 2 órával később.
Ha teheti, iratkozzon fel csoportos gyakorlatokra. Közel kell lenniük, megfizethetőnek kell lenniük.
Alternatív megoldás lehet az együtt járás vagy a mozgás más formája. Ha robogót vásárol, akkor jó mozgásként használhatja a fogyáshoz. A robogó egy olyan sport, amelyben mozgatja az egész testét, erősíti a fenekét, a hátát és a tüdeje aerob képességét. A kerékpározás viszont kissé kockázatosabb lehet, ráadásul a test felső fele már nem annyira izgatott.
9: Szakértő kéznél
Az utolsó előtti pont egy szakértő. Ha kéznél van edző, táplálkozási szakember, mentor vagy edző, az segít. Gyakran csak az segít, ha egy kis beszélgetést folytatunk vele, és ez elég ahhoz, hogy a figyelmed ne kerüljön ismeretlenbe.
Egy szakértő gyakran tud segíteni szinte láthatatlan módon. Magának a szakértőnek gyakran egyáltalán nem kell semmit sem tennie. Minden csak a fejedben történik (lásd 1. pont).
Van egy ismerősöd, aki edző, vagy tanácsadással foglalkozik, és beleegyezel abba, hogy "követni" fog. Mostantól egyfajta meg nem nevezett érzéssel élsz, hogy "Ő figyel". Mész egy tortát, és az kattan a fejedben "mit szólna ehhez?". Egyszerűen érzékeli, hogy a tekintély a közelben van. Hogy meg tud dicsérni, de megfelelően kritizálni is tud. És ez erősen motiválhat.
Ezért keressen valakit a közelében, aki legalább egy kicsit orientálódik arra, amit tenni szeretne, és tegye mentorrá. Ez minden területre vonatkozik, nemcsak a fogyásra.
Tipp: Nagyon sokan beszélnek a fogyásról a fogyókúra fórumon. Első ránézésre semmi nem történik ott, de azok, akik "beszámolnak" arról, amit csinálnak, általában jobb eredményekkel járnak. Ez csak egyfajta mentorálás, felügyelet működik. Régóta tettünk valamit a legközelebbi ismerősökkel úgy, hogy írásban és személyesen számoltam be nekem arról, hogy mi történik, mi fogja megenni a napot. Néha csak egy uszály segíti az embert olyan folyamatok elindításában, amelyek évek óta nem akarnak működni.
10: Az egészségügyi mutatók figyelemmel kísérése
Az utolsó pont nemcsak a modern játékokra vonatkozik, hanem az oktatásra is. Ha iskolázott vagy, és különféle technikai kényelem van kéznél, ez segíthet a fogyásban.
Tudom, hogy felesleges bármit is vásárolni. De ha nincs gond a pénzzel, akkor nem árt, ha különféle speciális mérlegek, intelligens órák, nyomásmérő vagy egyéb felszerelések vannak. Miért?
Mert statisztikai képet kap a fejlődéséről. Hirtelen látni fogja, hogy nem csak néhány font fogyott le. Rájössz, hogy mélyebbre húzod az övet. Hogy a nyugalmi pulzusod javul, ami azt jelenti, hogy megmented a szívedet. (Elhízás alatt őrült 100 ütés/perc pihenő frekvenciám volt, ma már jóval 50 alatt vagyok csak az állóképességnek köszönhetően).
A statisztika váratlan támogatási pont lehet az Ön számára. Még akkor is, ha nincs eszköze, naponta több paramétert felírhat. Töltse le Mira Veselý súlycsökkentő ellenőrzőlistáját. Emlékeztetni fogja a szándékra, és látni fogja, hogy nem fog tetszeni, ha egy nap alatt "beteljesítetlenül" kell írnia. Ez fáj! Ilyenkor gyakran kellemesebb azt tenni, amit szeretnél, és teljesítettként ellenőrizni.
Igen! 10 tényezőről beszéltünk, amelyek segítségével megerősítheti erős akaratát. Hogyan erősítheti meg a testmozgás vagy a fogyás szándékát, vagy követheti a rendet, hogy elérjen valamit.
Ezek a pontok a gyakorlatban is bizonyítottak, és ha betartja őket, kiváló eredményeket fog elérni. Egyéb motivációs tippek ebben a témában:
Ha tetszett a cikk,
és szeretné támogatni a szerzőt és ezt az oldalt.
Ossza meg ezt a cikket, vagy vásároljon Mira Veselý egyik könyvét.
Kattintson ide a választáshoz.
Miro Veselý
A cikk írójáról: Egészséges táplálkozás és fogyás 2004 óta dolgozom. Fokozatosan kiadtam több könyvet a fogyásról. A legfrissebbet Fogyás menünek hívják, és minden szükséges információt tartalmaz a fogyásról, amelyekre az olvasónak szüksége van az eredmények eléréséhez. Azok számára, akik nem akarják megvenni a könyvet, itt van ez a weboldal. Itt ingyenes információkat talál. Cikkekben és könyvekben a klinikai elhízás ismereteire támaszkodom, a WHO ajánlásaira. Folyamatosan konzultálok orvosokkal és gyógytornászokkal, ezért biztonságos és felnőtt, egészséges, csak elhízott embert kell követni. A fogyás előtt azonban tanácsos mindig konzultálni orvosával.