Ha azonban a gyomrod nem tiltakozik egy kissé atipikus reggeli ellen, megpróbálhatod olyan napokkal kezdeni a napot, amelyeket egyébként korábban ettél meg ebédre vagy vacsorára. Ez például azért előnyös, mert gyakran gazdagabbak, így végül kevesebbet eszel napközben.

lehet

Neked furcsának tűnhet kezdje a napot egy könnyű levessel, a legjobb húsleves jó ötlet lehet. Ha rajongsz a japán ételekért, és gyakran támaszkodsz a nap folyamán történő szállításra, próbálj meg rendelni egy főételt Miso leves, hát tartsd meg reggelre.

Más húslevesek is szolgálnak téged, de a miso különösen nagy, mert erjesztett. Mint Mary Hartley táplálkozási szakember elmondja, segíti az emésztőrendszert és az immunitást, míg a nap folyamán elfogyasztott ételek tápanyagai jobban felhasználják testét.

Reggeli bab például teljesen normális az Egyesült Királyságban, Dél-Amerikában vagy Afrikában, mivel tápláló és a rostoknak köszönhetően gazdag étel, amely elegendő energiát biztosít. Ugyanakkor segíti az emésztést és csökkenti a koleszterinszintet. Természetesen bármikor elérheti a babot, de ha reggelire választja, az segít kibírni az ebédszünetig tartó kritikus időszakot.

Teljes kiőrlésű rizs, De például a bulgur, jóllakjon, akárcsak a zabpehely, és különféle előkészítési lehetőségeket is kínál. Tejet, gyümölcsöt, diót, magot vagy különféle fűszereket adhat hozzá, amelyek igazán tápláló és egészséges reggelit hoznak létre.

Végül is magában a teljes kiőrlésű rizsben már sok fontos ásványi anyag és vitamin található, aminek köszönhetően nem leszel azonnal éhes vagy kimerült, és jobban fogsz gondolkodni.

A legtöbben a reggelit részesítik előnyben a zöldségek helyett gyümölcs, ami teljesen rendben van, mivel természetesen nagyon egészséges. A fogás azonban az, hogy a legtöbb gyümölcs a zöldségektől eltérően meglehetősen sok cukrot is tartalmaz.

És mivel úgy tűnik, kevesen tudják naponta fogyasztani az ajánlottakat zöldségmennyiség (általában 500 gramm körüli) miért ne indulna reggel? Tegyen tojást, húst, az említett babot, diót vagy magot is a salátához, és ebédig nem kell aggódnia az éhség miatt.

Különleges reggelit is készíthet hubami, amelyek fűtőértéke szinte nincs, de tartalmaznak B-vitamint, káliumot, szelént és D-vitamint.

Amikor mézet vagy lekvárt cserél a reggeli kenyérre (remélhetőleg teljes kiőrlésűre) serpenyőben sült gombára, megszünteti az éhségérzetet, amelyet egyébként nem hagyna ki a cukornak köszönhetően, és ugyanakkor tesz valamit az egészsége érdekében. Nyugodtan adjon hozzá egy darab sajtot a fehérje hozzáadásához. És mi lehet jobb, mint egy sült friss gomba?

Érdekelheti:

Ha megszokja a reggeli kenyérfogyasztást, akkor nemcsak az említett gomba remek kiegészítő, hanem az is a hal. Egy darab füstölt lazac vagy tonhal konzervek vagy akár a grillezett halak megfelelő része a fehérjéknek köszönhetően kielégít és olyan anyagokat nyújt, mint omega-3 zsírsavak, D-vitamin vagy szelén.

Azok számára, akik nem tudnak lemondani az édes reggeliről, többféle lehetőség van a felkészülésre tofu, amely a kekszekkel vagy süteményekkel ellentétben gazdag, egészséges és tápláló. Készíthet koktélt, sajttortát és sok más desszertet, nem beszélve a számtalan sókészítési lehetőségről.

Add hozzá serpenyők vagy saláta, serpenyőben zöldségekkel megsütjük, finom kenettel készítjük - számtalan lehetőség van. Az előny az is, hogy alacsony a kalóriaérték, és szinte nincs zsír vagy nátrium.

És végül - ha úgy tetszik csicseriborsó, próbálja otthon elkészíteni a hummust. Ha nem akar csicseriborsót főzni, használhatja a konzervet is.

Tahini szezám paszta és olívaolaj kombinációja megfelelő adag E-vitamint, antioxidánsokat, kalciumot, vasat, fehérjét vagy A-vitamint biztosít testének, így nem kell habozni és ezt a finom kenést a reggeli pirítósra kenni. Még jobb lesz, ha hummust fogyasztunk friss sárgarépával, uborkával vagy avokádóval.

További híreket és érdekességeket talál az egészség, a szépség és az életmód területén ITT. Olvassa el és értesüljön mindenről, ami érdekli.