Ez biztosan nem hiányozhat minden jövőbeli anya étrendjéből.

kényeztetni

Befolyásolhatja a baba egészséges fejlődését a terhesség alatt. Csak arra a megfelelő ételekre koncentráljon, amelyek nemcsak Önnek, hanem a magzatnak is ellátják a szükséges tápanyagokat és vitaminokat, és ez később hatással lesz egészségére.

Cserélje ki azokat a mesterséges vitaminokra, amelyeket a gyógyszertárban vásárol, és egészségesebb és természetesebb formában adja a kicsinek.

1. Hüvelyesek

A terhesség alatt extra adag rostra és fehérjére van szükség. Ezeket a hüvelyesek különösen bőségesen képviselik. Próbáljon heti többször elkészíteni az ételeket, és ne csak a húslevesekre koncentráljon. Lehetnek különféle, hidegen elkészített saláták is, vagy csak egy maroknyi hozzáadással zöldségleveshez. Gyakran segít a székrekedésben is, amely terhesség alatt jelentkezhet, és gyermekeknél javítja a belső szervek és a csontok fejlődését.

2. Diófélék

Előnyük az egészséges zsírok és magnézium magas aránya. Ennek eredményeként pozitív hatással vannak a csecsemő idegrendszerének fejlődésére, valamint a szív- és érrendszerre is. Védenek a korai születéstől is. Naponta meg kell enni egy kis maréknyi pörkölt és sótlan diót. A mandula a leghatékonyabb, de nem fog hibázni más ilyen finomságokkal.

3. Leveles zöldségek

Terhesség alatt minden oldalról hallhat tanácsokat a folsav fogyasztásáról. Ha nem csak vitamintablettákkal akarja bevenni, fogyasszon naponta egy tál zöld leveles salátát. Nem mindegy, hogy milyen lesz, de a sötétzöld színűek alkalmasabbak. Ne felejtsen el csepegtetni őket olívaolajjal, hogy testük jobban feldolgozza őket. Ellátja a gyermekeket az agy megfelelő fejlődéséhez szükséges anyagokkal, és megvédi a vetéléstől is.

4. Banán

A napi segítőjének különösen a terhesség korai szakaszában kell lennie. Megakadályozzák a reggeli betegség kialakulását, és segítenek jobban megbirkózni a test változásával. A baba fejlődése szempontjából kedvező magnézium szintén ismét színre lép. Legalább egy darabot meg kell ennie naponta, és a legjobb, ha reggeli előtt fogyasztja, hogy fokozatosan megnyugtassa remegő gyomrát.

5. Lazac

Az omega-3 zsírsavak megtalálhatók például az avokádóban is, de ezek koncentrációja a legmagasabb a lazacban, ezért a leghatékonyabb. Győződjön meg róla, hogy szabadon tartott halak vannak-e, és nem az északi-tengeri halak, a veszélyes ólom elkerülése érdekében. Készítsük elő a lazacot gőz fölött végzett gőzöléssel, olívaolajjal dörzsölve, friss fűszernövények hozzáadásával és sózással. A lazac pozitívan befolyásolja a baba látását és az agy fejlődését.

6. Brokkoli

Terhességi szempontból ez az a fajta csodaszer, amelyet hetente legalább kétszer a tányérján kell elhelyeznie. Mindenekelőtt magas a kalciumtartalma, ami elősegíti a csecsemő megfelelő fejlődését. Folsavat, rostot és vasat is tartalmaz, ami fontos a csecsemő, de az Ön számára is, mivel az értékei csökkennek a terhesség alatt. Állítsa be gőz felett történő gőzöléssel, hogy ne veszítsen el minden tápanyagot.

7. Narancslé

Reggelente minden reggel egy pohár friss narancslével kell kezdenie. Ily módon nagy mennyiségű C-vitamint juttat a szervezetbe, de magnéziumot és rostot is. Ez megvédi gyermekét a fejlődési rendellenességektől, és már dolgozik az immunitásán. Támogatja a csontok és a fogak megfelelő fejlődését is.

8. Vörös hús

Az étrend egyik legfontosabb összetevője a rendszeres fehérjebevitel. Ezeket elsősorban vörös húsból kapja, amelyet terhesség alatt fokozottan kell fogyasztania. Legyen szó steakről vagy főtt marhahúsról, próbáld meg megenni legalább hetente kétszer. Adjon hozzá tejtermékeket és egy csecsemőt a megfelelő fejlődés, az erős csontok, az egészséges fogak és az egyes fejlődési hibák megelőzése érdekében.

9. Papaya

Ezek egzotikus gyümölcsök, amelyeket meg kell enni az utolsó trimeszterben. Védelmet nyújt a korai születéstől és segíti a baba végső növekedését, amikor pozitív hatással van a tüdő fejlődésére. Csak egy heti magzat legalább felére van szüksége, és az összes szükséges vitamint be fogja juttatni a szervezetébe.

10. Sárgarépa

A béta-karotin és az A-vitamin bevitele fontos a bőr és a mozgásszervi rendszer jó fejlődéséhez, ezek megtalálhatók a fiatal sárgarépában. A test azonban önmagában nem tudja feldolgozni, és szüksége van rá, hogy olajjal és citromlével csepegtesse. Ez védi a kismamát a haj és a bőr minőségének romlásától és a bőrproblémáktól.