szokás

Az étel minden grammjának folyamatos ellenőrzése nem megfelelő, csakúgy, mint a túlevés. Az étkezési szokások esetében tíz szabály bizonyult az évek során, hogy kielégítse az elmét, az éhséget és a mérlegre tett kezet.

Ne mondjon le arról, amit szeret

Mindannyiunknak van egy "gyengesége", amelyet nem tud feladni, pedig általában egy igazi kalóriabomba. De milyen élet lenne, ha folyamatosan feladnád? A legfontosabb a kényeztetés - de kisebb és nem túl gyakori adagokban. Senki sem bírja örökké a diétát és a lemondást. Ezért jobb, ha reálisan szemléljük az étrendet, és számolunk azzal a ténnyel, hogy néha egyszerűen elveszítjük étvágyunkat. Ennek megfelelően állítsa be étrendjét a nap folyamán.

Terv

Nem kell pontosan meghatároznia, hogy mit eszel minden nap. Nos, ha tudja, hogy vacsoránál lesz valami bőségesebb, ebédre vegyen le egy keveset az adagjából és fordítva. Ez különösen igaz, ha az éttermek klasszikus étlapjára megy. Ne felejtsen el enni valami egészségeset - például egy kis párolt zöldséget vagy gyümölcsöt desszertként.

Felejtsd el a kalóriákat

A kalóriaszámlálás viszonylag népszerű, de néha nem hatékony. Például üres kalóriákkal, amelyek viszonylag nagy számok, de mégis gyorsan éhesek vagyunk az ilyen étkezésekre. Ezért inkább azokra a kalóriákra kell összpontosítania, ahonnan ezek a kalóriák származnak, hogy az étel táplálkozási szempontból értékes-e, és mennyire fogja valóban megtelíteni.

Olvassa el: A rossz étkezés mennyire befolyásolja az emlékezetét

Ne egyél unalmas ételt

A képzeletben az egészséges táplálékhoz valami nyers, kemény, erős íz nélkül társul. Egyszerűen egészséges unalmas! De lehet, hogy ez egyáltalán nem igaz, ha egy kicsit törődik az előkészítéssel. Az étel ízét egészséges összetevőkkel - fokhagymával, olívaolajjal, fűszerekkel - teheti különlegessé. Rendezheti úgy is, hogy igazi kulináris élmény legyen.

Előkészítés és tárolás

Több kutatás szerint több időt kellene töltenünk az egészséges ételek elkészítésével. Ez a tevékenység a rendszeres egészséges táplálkozással és így a fogyással jár. Időpazarlásnak tűnhet, de ha gyümölcssalátát készítesz holnap reggelre, akkor nagy valószínűséggel valóban megeszed. Ugyanez lesz az ebéddel és a vacsorával is. Fektessen időt az egészséges ételek elkészítésébe, és ez megtérül az egészségesebb testében.

Ebéd, mint a királynál

Még mindig halljuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. De sok embernek egyszerűen nincs kedve kiadós reggelit fogyasztani, amikor felébred. Éppen ebéd van, amikor az emésztésünk a csúcson van, és akkor a testnek leginkább a táplálékra van szüksége. Ha tápláló és nagyobb ebéddel kényezteti magát, akkor nem lesz ilyen szükséged este enni vagy nagy adag ételt fogyasztani.

Ne érezd magad bűnösnek

Folyamatosan halljuk, hogy az ételnek egészségesnek, táplálónak kell lennie, nem szabad túl sokat vagy sokat enni. De sok ilyen állítás kimeríti az ételt valamiből - az örömből. A jó ételek fogyasztása nemcsak az ízlelőbimbóknak, hanem a léleknek is öröm. Tehát ne kóstolja meg az ételeket megbánással vagy elítéléssel. Tehát csak legyen ez a csokoládé, majd vegye ki egy másik étkezésből és dolgozzon ki.

Egyél szivárványt

Zöld, narancs, piros, sárga, kék - egyél különböző színű gyümölcsöket és zöldségeket, és nemcsak gazdag, hanem egészségesebb is leszel. A különböző színű alapanyagok a pszichére is hatással vannak, vonzóbbnak és ízlésesebbnek érzékeljük őket. Ugyanez az elv működik az élelmiszer-színezékek és az emulgeálószerek esetében is.

Vészhelyzeti készlet

Néha az étkezések között ízelítőt kapunk "valami kicsiről és jóról". Ez a kritikus pillanat, amikor a legtöbben egy nagyon egészségtelen alternatívát választanak, például egy csokit. Egészséges finomságokkal kell rendelkeznie otthoni és munkahelyi vészhelyzet esetén (ha van rá lehetősége). Például a mandula csomagolása.

Betartani a szabályokat 80% - 20%

Az egészséges tápláléknak étrendünk 80% -át kell kitennie, a fennmaradó 20% -ot meg kell engednünk magunknak. De hogy néz ki a gyakorlatban? Például úgy, hogy napi 150-200 kcal jóságot élvez. Vagy tedd el az egészet egy heti "egészségtelen" étkezésért.

Olvassa el: Hogyan lehet csökkenteni az étel adagjait éhségérzet nélkül

A 80:20 arány alkalmazásának másik módja az, ha abbahagyjuk az étkezést, amikor körülbelül 80% -kal jóllakunk. Néha maga a test azt mondja nekünk, hogy elég volt, és valóban nem kell befejeznie ezt a részt.

Melyek az étrendi irányelveid? Korlátozol vagy kényeztetsz?