sokoldalú

Az egyik A szakadt test megkülönböztető jellemzője a faragott jellegzetes felső ab-definíció. A jól körülhatárolt felső hasi izmok közvetlenül a mellkasod alatt kónikus hatást keltenek, amelyet sok férfi figyel, és azonnal felkelti a figyelmét. Emiatt sok férfi rendkívül keményen dolgozik, hogy elérje a has felső részét, és fenntartsa az alapvető meghatározást ezen a bizonyos területen.

Sok okból nem ez a legjobb módszer a mag edzésére, és nem is a legjobb módja annak, hogy megkapja álmai hat csomagját. A hasizmok erős és funkcionális halmaza több, mint a felső hasizmok. A felső hasi izmok, az alsó hasi izmok, a ferde ízületek, a csípőhajlítók, a glutettek és a gerinc nyújtók kiegyensúlyozott egységként működnek. És bár érdemes a felső hasizmaira összpontosítania, a túlzott összpontosítás a felső hasizmokra nem vezet szakadt, vésett képhez, amelyet gondolhat.

Éppen ellenkezőleg, jobb megközelítés az, ha magját integrált entitásként építjük. Igen, sok felső hasizom edzést igényel, de az odajutáshoz nem kell exkluzív mozdulatokkal összpontosítania a felső hasizmokat.

Jellemző a felső hasizma

Amikor az emberek a "has felső részéről" beszélnek, általában az egyenes hasizom felső részére utalnak, amely egy hosszú izom, amely az alsó szegycsonttól az alsó medencéig (ágyéki csontig) terjed. Az egyenes hasizom egyik fő feladatát "törzshajlításnak" nevezik, alapvetően a felső testet a combok felé mozgatja (gondoljunk csak a hasra).

A bőrönd hajlításának gondolata is néha két részre oszlik. Van csípőhajlítás, a csípőhajlítóitok erőteljesen hajtott mozgása, amelyben a csípő a felsőtest felé mozog. Aztán ott van a gerinc hajlítása, egy mozdulat, amelyet elsősorban az egyenes hasi izmok hajtanak, és amelynek következtében a gerinc a térd felé hajlik. Képzelje el egy régi iskola válságának kezdő pillanatait, amikor keresztjei a padlón maradnak, de a lapockái leesnek a padlóról. Ez egy példa a gerinc ezen hajlítására, amelyet a felső has izmai uralnak.

Ezeket a mozgásokat nem feltétlenül kell külön részekre bontani. Valójában nem szabad szétválasztani őket, mert így a kernel nem működhet. Szinte minden klasszikus magmozgás során, az orosz kanyartól a V-up-on át az ülésen át a lógó lábvonásig, teljes magja a felső hasizomtól az alsó hasizmokon át a hajlítókig és a csípő hajlásáig aktív és feszült.

Miért ne fizetne a végbél meghatározott területeinek megcélzásáért

A rendszermagnak integrált egységként kell működnie, és a legjobb, ha integrált egységként állítja össze, hogy elkerülje az egyensúlyhiányokat, amelyek hosszú távú problémákat okozhatnak. Ez a leggyakoribb azoknál az embereknél, akik csak az alsó hasi mozgásokra és a csípőhajlításra koncentrálnak: csípőhajlítóik gyakran összehúzódnak és előre húzzák a törzset.

Hasonlóképpen, az ezekben az izmokban létrehozott erő előbbre húzhatja a felsőtestet, ahelyett, hogy megadná a hat csomag kinézetét, amelyet valóban kapott, amikor megpróbált a felső hasra koncentrálni, és ez valóban működött (legalábbis nincs garancia).

Jobb terv: a mag teljes körű ereje

Jobb terved, ha inkább a mag általános erejére koncentrálsz, és támaszkodsz azokra a mozgásokra, amelyekkel az összes izom együtt fog működni. A kívánt szinergiákkal képzi alapmunkáját. Ennek köszönhetően erősebb leszel mind a sporttevékenységek során (szívesebben lépsz kapcsolatba a kosárlabdapályán), mind a mindennapi tevékenységek során (ne felejts el egy nehéz dobozt a kezedbe venni).

Nagy esélye van az egész has extrém meghatározására is, mert nagyobb terheléssel kihívhatja magját. Például a felső hasi izmok, az alsó hasi izmok és a ferde izmok kombinációja nagyobb súlyt képes mozgatni egy török ​​állványon, mint a felső hasizmai önmagukban, például súlyozott válság idején.

Gyakorolja hasi izmait a teljes magerősség érdekében, és érje el a kívánt eredményeket. Ezek 1

Mozgások a sokoldalú erő érdekében ab

tábla

Az alaplemez sokoldalú magerősséget szerez. Amikor ezt megteszi, ne felejtse el kinyomtatni a magjának részét képező glutént.

Emelt Row Hellset tábla

Igen, bizonyos alapvető mozdulatokkal többet tehet, mint a hasizmai! Az egész magodnak stabilnak kell lennie, amikor evezel és megtámadod a tetejét, az alját és a farizmat ezen az emelt deszkán. Ügyeljen arra, hogy a csípője és a válla egyenesen a padlón maradjon!

Térfogat-sorozat Koppenhágában

Teljes egésze működik (és nincs szünete) a koppenhágai térdmeghajtó sorozat alatt. Igen, a ferde helyekre összpontosít, de a felső hasizmai is sikítani fognak.

Üreges tartás

Az üreges testtartás a mag fontos mozgása, amely összeköti a felső hasizmokat (és az egész magot) anélkül, hogy befolyásolná testtartását. Töltse be a következő kihíváshoz.

Hívás a tábla stabilizálásához

A táblák egyszerűek, de ismételten kihívást jelentenek a teljes mag számára. A szalag erősségének hozzáadása, amelyet kénytelen kezelni az elfordulás ellen, a másik fontos módszer a mag általános erősségének fejlesztésére.

Kihívás lengő sárkány zászló

A sárkányzászlók újratervezése egyedülálló módon megkérdőjelezi az egész egyenes hasizmokat: felfelé és egyenesen kell tartaniuk a lábait. A hasizmaidnak esélye sincs a légzésre.

Kihívja az üreges sziklát a Sprinter Situpnak

Az üreges fogantyú és a kő két nagyszerű módja annak, hogy szervesen megtámadja hasizmait. Mindkettő arra kényszeríti a magját, hogy működjön a kiterjesztésgátló ellen, alapvetően ügyelve arra, hogy ne keresztezze a hátát. Ez a teljes egyenes hasizom legfontosabb jellemzője.

Sprinter Situp - Gator Roll Countup

Ez a sprinter edzése alatt támadja meg a felső hasizmokat, különösen, ha hosszú karokkal edzitek a sprintert, így a magjának egyensúlyba kell hoznia az ultra hosszú kart.

Egykezes pulóver márciusig

Kevés mozdulat tépi így a teljes magját, ami megkérdőjelezi az egyensúlyt, és a felső és az alsó hasizmokat is összenyomja, hogy stabilizálódjon a forgás és megnyúlás elleni védelem ellen.

3 lépéses alapszerzés

Ebenezer Samuel, a CSCS fitneszigazgatójának ez a húzása egyszerre támadja a felső hasizmat, az alsó hasizmat és a farizmat. Mivel egyoldalas terhelést használ, ferde ütéseket is végez.