Melyik nő nem akarna büszke lenni karcsú, rövid szoknyás lábára? A combok és a fenék a nők problémás területei közé tartoznak, amelyek gyakran szenvednek. A kívánt eredmény elérése és a comb belső oldalainak, de a hátsó részének alakítása érdekében elegendő csak napi 10 percet gyakorolni. Az életmódot is nagyon helyénvaló úgy beállítani, hogy az eredmény még hangsúlyosabb legyen. És hogyan kezdjem? Mindig kezdjen egy bemelegítő gyakorlattal, amely lehet helyben járás, térddel felfelé, vagy hasonló kardio bemelegítés. Ezután kezdje el az 5 gyakorlat sorozatát.

perc

1 Széles guggolás

Álljon egy sima felületre, terítse szét a lábát a medence szélességén, és mutassa az ujjait az oldalára. Fogja be a kezét a mellkas szintjén. Végezzen 15-30 guggolást két sorozatban. Ne felejtsen el egyenesen tartani a hátát, és mindig figyelni a térde irányát, amelynek ugyanúgy kell mutatnia, mint az ujjai kifelé.

2 oszcilláció a hátukon

Feküdj a hátadon egy sima felületre, emeld mindkét lábad derékszögbe, és kezdj el oszloposan oszcillálni a maximális távolságig. 20-30 ismétlést végezzen. Ha ez a gyakorlat túl egyszerű az Ön számára, használja a súly bokáján, vagy gyakoroljon "ollót", egy keresztet használó gyakorlatot. Ez a gyakorlat alkalmas az alsó hasizmok megerősítésére is.

3 Oldalsó lemez

Pihentesse karját a könyöknél hajlítva a szőnyeg oldalán, és készítse el a deszkát. Ezután emelje fel a lábát, ismételje meg legalább 10-szer. Változtassa meg a helyzetét a másik oldalra, és ismételje meg ismét tízszer a másik lábbal. Ha az egyik kéz pozíciója túl nehéz az Ön számára, akkor a másik szabad kezet is igénybe lehet venni támogatásra. A gyakorlatot váltogathatja a lábak rendszeres emelésével is, amelyek az oldalon fekszenek egy adott irányban.

4 Temetve egy forgattyúban négyen

Egy másik hatékony gyakorlat a térdelés négyre temetése. A hátát egyenesen kell tartania, a térdének kell támaszkodnia és felfelé kell ütköznie, mindig a derékszögét kell tartania. Ismételje meg a jobb és a bal lábbal 20-40 ismétlés után.

Gyakoroljon, majd cseréljen és térdre hajló lábbal rúgjon oldalra. Az ismétlések száma megegyezik.

5 fekve járva

Feküdjön szilárd felületen, emelje fel a lábát egyenesen felfelé, és végezzen olyan mozgásokat, amelyek utánozzák a járást. Lépjen könnyedén a lépés hosszában, és mozgassa egymástól, mintha sétálna. 1-2 percig gyakoroljon szakaszosan.