Kényelmesen formába lendülhet otthonában. És még drága edzőeszközökre sincs szüksége. Csak arra van szükséged, amire mindenkinek otthon van. Egy szék és egy fal. A következő gyakorlatokat elvégezheti otthon vagy a munkahelyi ebédszünetben. Minden gyakorlatot körülbelül 30 másodpercig kell elvégezni. A kikapcsolódáshoz tartson egy 10 másodperces szünetet, mielőtt új edzést kezdene. Tehát készülj fel, kezdjük.

alatt

1. Ugró emelők

Álljon fel egyenesen, és tegye a kezét a testéhez. Helyezze a lábait a váll szélességére vagy egy kicsit többre. Enyhén hajlítsa meg a térdeit, és ugorjon fel. A folytatásban emelje összekulcsolt kezét a feje fölé, ami növeli a pulzusát.

2. Üljön a falra

Álljon körülbelül fél méterre a faltól, és fordítson hátat neki. Dőljön a falnak, és lassan csúsztassa lefelé, amíg a térde 90 fokos szögbe nem hajlik. Maradjon olyan helyzetben, mintha egy láthatatlan székben ülne. Tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig.

3. Forgatók

Ez a gyakorlat jó a mellizmok, a tricepsz és az elülső deltoid izomzat erősítésére. A hajtókar megfelelő elvégzéséhez a testét egyenes vonalban kell tartani tetőtől talpig. A lábujjait a lábujjain kell tartania. Kerülje a törzs meghajlítását vagy a hátsó oldal ívét.

4. Hasi stroke

Feküdj a földön hajlított térddel. Amint felemelkedik a földről, fordítsa vállát a medence felé, mindig felváltva. Lehet, hogy a kezét a feje mögött tartja, vagy a mellkasán nyugszik. Az ülés helyes elvégzéséhez a hát alsó részét a földön kell pihennie. Az ágyéki hajlítókat nem terheli meg, és csak a hasizmok működnek.

5. Felemelkedés a székre

Ez a kiváló gyakorlat az egész test számára hasznos. Nem csak a hasizmokat erősíti, hanem a teljes izomtömeget is felépíti. Ugyanakkor felgyorsítja az anyagcserét, ami elősegíti a zsírégetést.

6. Polodrep

A lábaknak síknak kell lenniük a talajon, és az ujjak kissé kifelé mutatnak. A térd nem nyúlhat ki a lábujjakból. Ez károsíthatja a térdét. Ne essen teljesen a földre. Csak kerüljön olyan helyzetbe, mintha egy láthatatlan széken ülne.

7. Súlyemelés székkel

Fordítsa hátat a széknek, és támassza tenyerét a szélén. Lassan használja a kezét a fenekének lefelé csúsztatásához, miközben a térde hajlik. Ezután lassan emelje fel újra a kezét kinyújtva.

8. deszka

A testmozgás elsősorban a kezeket erősíti. Feküdj lefelé a földön. Álljon úgy, mintha fogantyúkat tenne. Dőljen a könyökére, és tartsa lábát lábujjhegyen. A könyök karjainak 90 fokos szögben kell lenniük. Maradjon ebben a helyzetben, amíg csak tart.

9. Térd simogatás

Ez a gyakorlat hasonlít a futásra, és nagyon hatékony a lábak és a csípő izmainak edzésére. Ez még a test rugalmasságának javításában is segít. Álljon a földön, és felváltva emelje fel térdeit 90 fokos magasságig.

10. Tüdő

Ez a gyakorlat az egész testet tonizálja. A jó hajlítás érdekében álljon fel egyenesen, tegye félre a kezét, és döntse hátra a vállát. Az állnak lazának és gyengéden felfelé kell mutatnia. Tegyen egy lépést előre egyik lábával, és engedje le a csípőjét. A hátsó térdnek majdnem hozzá kell érnie a padlóhoz.