2016. április 25., hétfő 10:57 | Szerző: Gabriel Štefaňák

megfelelő

Ha legutóbb meggyőztük Önt arról, hogy a zsírt hatékonyabban lehet kidobni, mint egy órányi biciklizés vagy futópadon történő pedálozás, akkor mindenképpen élvezni fogja a mai cikket. Összehasonlítjuk a klasszikus kardiót vs. HIIT. Eljutunk egy olyan képzési programhoz is, amelyet bárhol és bármikor edzhet további képzési segédanyagok nélkül. Gyerünk.

CARDIO

Mi a helyzet a kardióval, és miért nem működik a lakosság többsége, vagy nem hozza-e meg a kívánt eredményt?

A cardia szerepe a zsírvesztésben ennek a folyamatnak a felgyorsítása, nem pedig felrúgása.

Megfelelően működő hormonrendszer nélkül, amely felelős a zsírvesztésért (olyan hormonok, mint a növekedési hormon és a tesztoszteron zsírégetést kezdenek), soha nem fog fogyni kezdeni. Ami garancia a megfelelően működő hormonrendszerre?

Mindenekelőtt az étrend és a tápanyagok, amelyeket magadnak teszel be (zsírok vs. Fehérjék vs. Sachre). Jó étrend nélkül semmilyen kardio (vagy bármilyen más) edzésnek nincs értelme (tehát fejezze be Horalkam)

Hatalom, ill. Intenzív intervallum edzés, amely hatalmas számú izmot és izomrostot érint.

Hogyan kell helyesen gyakorolni a kardiót a zsírégetéshez?

Kardio az anaerob küszöb alatt. A legtöbb sportoló számára alkalmazhatjuk a képletet Phil Maffeton 180 mínusz az életkoroddal (pulzus 180/perc - a sportoló életkora). Méri a pulzusát mellkasi hevederrel vagy közvetlenül az edzőteremben található kardióeszközökön). Például, ha 30 éves, akkor az anaerob küszöbérték a képlet szerint 150 (180-30). A rendkívül képzetlenek számára azonban ez csak egy könnyű csúsztatás lehet a séta szélén.

Az anaerob küszöb túllépése (180 éves - a sportoló életkora) glikogént (tárolt cukrot tartalmaz az összes korábban felszívódott szénhidrátból) használ, és kevesebb zsírt éget el.

30 perc kardia körülbelül 500 kalóriát éget el. Ezért a kardiótevékenységek tervezésénél gondolkodnia kell a nap folyamán bevitt energiájáról és ráfordításáról. A 30 perces kardió edzés nem azt jelenti, hogy két további hegymászót adhat magának. Éppen ellenkezőleg, ha a cario edzést zöldségekkel, egészséges zsírokkal, fehérjékkel és más fontos anyagokkal teli étrenddel kombinálja, akkor támogatni fogja a zsírégetést.

HIIT (intenzív intervallum edzés)

A terepfutó kardió edzés alternatívája a futás intenzív intervallum edzés (HIIT). Az ilyen HIIT-edzés jellemzői például: 12 perc teljes futás (+ némi bemelegítés), váltakozó intervallumok: 30 másodperc sprint, 60 másodperc sprint. Együtt 8 sprintet készítünk 30 másodpercre és 8 sprintet egy percre. Mit szólnál egy ilyen edzéshez a kardió futáshoz képest?

Hatékonyabb - kevesebb futással töltött idő (csak 12 perc), nagyobb hatással van a szív- és érrendszerre és a fitnesz fejlődésére (a pulzusszámmal jóval meghaladja az anaerob küszöböt)

Nagyobb haluz - a szórakozás garanciája a tempó váltásakor. Például sprintek során utánozhatja Usain Boltot, vagy hackelhet pólusról pólusra az intenzív intervallum 30 másodpercében.

Nagyobb nehézségek - ez valóban elvisz, ellentétben a kardióval. De a test reakciója a sérült izomrostokra a zsírégetéshez szükséges. Még az edzés után 48 óráig is hatással van rá.

Tehát melyik típusú képzést válassza? Erre nincs pontos válasz. Alapvetően ez a fizikai állapot mértékétől és a sportoló formájától függ, esetleg a fáradtság jelenlegi foka.

Például, ha teljesen kezdő vagy, Ha ez a plusz font (vagy tíz) megfelelő bőr alatti zsír megfelelő lesz, akkor hosszú lesz a kardió, amelynek során a pulzusát alacsonyan tartja az anaerob küszöb alatt. Egyesek számára ez gyors sétát vagy túrát jelenthet a hegyekbe. Természetesen ezt javasoljuk kombinálni HIIT típusú intervallumokkal (15 futás maximális erőfeszítéssel, 30 másodperces centrifugálás, teljes edzésidő 15 percig) és erősítő edzéssel (kezdőknek például egy sor guggolás és hasonló - több inspiráció a mi friss cikkek).

Haladó egyének számára, akiknek nincsenek konkrét céljaik a futásban (hogyan lehet 10 km-t futni 40 perc alatt), javasoljuk a kardió minimalizálását, ami növeli a gyulladást és a stresszhormonokat a szervezetben, és vegyenek részt rövid, intenzív edzéseken, erősítő edzéssel kombinálva. Például heti 1-2 alkalommal HIIT edzés, 2-3 alkalommal valamilyen erősítő edzés akár 50 perc teljes időtartamig (gyakran 20 perc és néhány készlet elég) guggol és egyéb előételek) az edzőteremben, és egy hosszú és lassú futás, vagy egy nagyobb tempójú séta. Lehet, hogy kevésnek tűnik számodra, de a legtöbb nem hivatásos sportoló számára van valami, mint az ideális testösszetételhez vezető út, minimális stressz mellett. Azonban, ha nincsenek eltúlzott ambíciói, és mindenekelőtt sportos alkatra, megfelelő fizikai állapotra és egészségre vágyik, akkor ez lehet az ideális mód az Ön számára.

Reméljük, világosabbá válik, hogy legközelebb milyen képzést választ. Inspirációként legközelebb meghatározott HIIT tréningekre jutunk el.