A sok előny ellenére ezt a kissé furcsa nevű gyakorlatot gyakran figyelmen kívül hagyják. Bár ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat, főleg a nők kerülik el. Talán úgy gondolja, hogy túl igényes kezelni, vagy egyszerűen csak azt rögzíti mozgásként, amelyet csak "dagadt" srácok végeznek az edzőteremben. Képezheti azonban akkor is, ha nincs ambíciója testépítőnek kinézni. Egyáltalán nem kell aggódnia, hogy ennek a gyakorlatnak az gyakorlásával az izmok hegye lesz. Nem mondom, hogy lehetetlen, de nagyon keményen kellene próbálkoznia. A deadlift gyakorlása azonban éppen ellenkezőleg, segít abban, hogy karcsúbb és erősebb legyen. Hogyan kell csinálni?

Miért kell elhúzni?

Ennek az átfogó gyakorlatnak az edzésbe történő beépítése hatalmas előnyt jelent a mindennapi életben. Próbáld elképzelni, milyen gyakran emelsz könnyebb vagy nehezebb tárgyakat a földről. Többek között ez az emelés játék lesz az Ön számára. Ha ezt a gyakorlatot helyesen végzi, akkor számos izomcsoportot aktivál és megerősít. Meg fogja erősíteni az egész testet, és ennek a gyakorlatnak köszönhetően megtanulja a megfelelő mozgást. Sok szakértő azzal érvel, hogy ha csak egyetlen gyakorlatot kellene gyakorolniuk, akkor holtpontot választanának. Tehát milyen előnyei vannak?

1. Felgyorsítja a zsírégetést

Ez a gyakorlat többek között akkor is segít, ha a cél a zsírégetés. Mivel a testmozgás során főként nagy izomcsoportokat von be, nagy mennyiségű energiát fogyaszt és növeli a szervezet által elfogyasztott oxigén mennyiségét. Ez befolyásolja az anyagcserét, amely felgyorsul a megnövekedett oxigénfogyasztással. A felgyorsult anyagcsere több elégetett kalóriát jelent, még a pihenés és a regeneráció fázisában is, nemcsak testedzés közben.

holtpontot

2. Gyakorolja a test szinte összes izmát

A testmozgás során bevonja testének legnagyobb izmait, nevezetesen az ülőizmokat, a combizmokat és a quadricepszet. Ezenkívül trapéz, a hát alsó része, a hátsó kiegyenesítő és a széles hátizom. Nem szabad megfeledkeznünk a vállról, az alkarról és a borjakról.

3. Javítja a testtartást

A deadlift gyakorlása révén többek között növeli a test magjának erejét, javítja a stabilitást és ezáltal az általános testtartását. A testmozgás során az izmok, amelyek felelősek a testtartásért, aktiválódnak, és lehetővé teszik, hogy a hátad a lehető legegyenesebb legyen, amikor normál tevékenységeket végez a nap folyamán, köszönhetően annak a hangsúlynak, hogy a hátadat egyenesen tartsd az edzés során. Az eredmény az egyenletesebb járás és jobb testtartás ülve is. Ennek köszönhetően szebb leszel, mert a cella rossz tartása egyáltalán nem tűnik vonzónak.

4. Növeli a nyomóerőt

Bár ez jelentéktelennek tűnhet, képzelje el, hogy soha nem kell megkérnie apját, testvérét vagy haverját, hogy nyisson neked egy lekvárcsészét, mert nincs elég ereje. A holtemelés erősíti a tapadást, mint más gyakorlatok.

5. Fejleszti a robbanóerőt

A robbanóerő jellemezhető úgy, hogy leküzdi az ellenállást, vagy a lehető legrövidebb idő alatt a lehető legnagyobb erőt produkálja. Tehát a gyakorlatban például arról beszélünk, hogy milyen gyorsan emelhet le egy tárgyat a földről, és áthelyezheti egy másik helyre. Ez a mozgás nemcsak a különféle sportágakban fontos, hanem a mindennapi életben is. Robbanóerő az Ön számára Ez segít gyorsabban futni, magasabbra ugrani és erősebb ütést kap.

A deadlift nagy előnye, hogy viszonylag biztonságos és technikáját mindenkinek el kell sajátítania. Fontos, hogy nagyon alacsony súllyal kezdjük, és fokozatosan, ahogy erősítjük az erőt és biztosak vagyunk a megfelelő technikában, hozzáadhatunk súlyt.

Ha még mindig nem győztünk meg, itt vannak a deadlift gyakorlat egyéb előnyei:

  • izmokat húz a hasra,
  • véd a hátfájás és sérülés ellen,
  • megformálja a lábát és felemeli a fenekét,
  • növeli az általános erőt,
  • növeli az önbizalmat, mert felismeri saját erőpotenciálját.

Tehát hogyan kell helyesen gyakorolni a deadliftet?

A holtversenyt terheléssel, kisebb vagy kevesebb terheléssel gyakorolják, az erejétől, állapotától és képességeitől függően. Ha még csak most kezded, akkor azt javaslom, hogy köhögj fel nehéz súlyokat és elsősorban a technológiára összpontosít. Nehezen tanulhat helyesen, ha a súlyzó túl nehéz ahhoz, hogy a földre rántson. Tehát nyugodj meg csak könnyebb rudakkal kezdje, súlyok nélkül, vagy kis súlyokkal.

1. Álljon a súlyzón, lábai váll szélességben, a lábujjak kissé kifelé mutatva.

2. Hajtson előre és hajlítsa meg a lábait a térdénél, hogy elérje a rudat, és mindkét kezével megfoghassa. A vállak előre-hátra tolódnak. Győződjön meg róla, hogy a háta szilárd és a feje nem esik le.

3. A sarkához nyomva a padlót, lassan emelje fel a súlyzót a földről (kinyújtott karokkal, nem a kezével húzza meg a súlyzót, hanem csak bennük tartja), amíg a vállával, a csípőjével és a térdével egyenes helyzetbe nem kerül. vonal.

4. Az egész gyakorlat során a rudat a lehető legközelebb kell tartania a combjához. Nézz előre vagy kissé felfelé, de kerüld a földbe nézést.

5. Függőleges helyzetből vezérelt mozdulattal a test mentén ismét leereszti a rudat a földre.

Szóval, te is próbálj ki egy holtpontot:-)?