Az immunrendszer az egészségünket védő folyamatok széles skálájának összessége. A következő cikkben nemcsak megtudhatja, mi az immunrendszer, hanem mindenekelőtt tíz hatékony és tudományosan megalapozott lépést fog megtudni az immunitás erősítésére. Ezek a lépések 2 részre oszlanak: az első részben megtalálja, mit érdemes kerülnie, ha erős immunitást szeretne elérni, a második rész pedig tippeket tartalmaz az immunitás erősítéséről.

legfontosabb

Mi az immunrendszer?

Az emberi test hihetetlenül összetett, ugyanakkor törékeny ökoszisztéma, amelyet a vékony világ elválaszt a bőrtől és a nyálkahártyáktól. Ezek a fizikai akadályok jelentik immunrendszerünk első védelmi vonalát, és segítenek megakadályozni a nem kívánt baktériumokat, vírusokat, toxinokat és egyéb környezeti szennyeződéseket. A bőr és a nyálkahártya nemcsak passzív akadály. A bőr mirigyei verejtéket termelnek antibakteriális enzimekkel, a nyálkahártyák pedig nyálkát termelnek, amely csapdát jelent a mikroorganizmusok számára.

Még az emésztőrendszerünk sem tehetetlen. A gyomor lényegében külső környezet, és a sósav segítségével nemcsak a fehérjék emésztésében, hanem a mikroorganizmusok elpusztításában is segít. Ha a baktériumok vagy a vírus mégis belép a belső környezetünkbe, akkor az immunrendszer sejtjei működnek, amelyek elnyelik vagy elpusztítják az idegen betolakodókat. A kórokozókra vonatkozó információkat az immun memória tárolja, hogy a következő találkozás során még gyorsabban felismerjék és megsemmisítsék.

Összetettsége és kifinomultsága miatt képviseli immunrendszer nagyon hatékony rendszer, amely a fenyegetések széles skáláját képes hatékonyan kezelni. Ugyanezen okból azonban az immunerősítés egy komplex és valóban hatékony immunerősítő gyógyszer vagy étel, amely természetes módon fokozza az immunitást, így ezek hiányoznak. Éppen ellenkezőleg, az immunrendszer gyengítése nagyon egyszerű.

Ha azt kérdezi, hogy mi az immunitás felnőtteknél? - A következő sorokban megismerheti az öt legfontosabb tényezőt, amely gyengítheti az immunrendszert, valamint öt fontos tényezőt az immunrendszer erősítéséről.

Ami gyengíti az immunrendszert?

Vessen egy pillantást 5 fontos tényezőre, amelyek gyengítik az ember immunrendszerét, hogy tudják, mire kell figyelni.

1. Krónikus stressz és legyengült immunitás

A stressznek nem kell mindig negatívnak lennie. Rövid távú stressz, amely segít egy fontos feladat elvégzésében akár kedvező is lehet. A probléma azonban akkor merül fel, ha a stressz túl sokáig tart és krónikussá válik.

Feszültség a kortizol hormon szekrécióját okozza, amely elnyomja a fehérvérsejtek gyulladását és egyes funkcióit. A munkahelyi hosszú távú stressz, amelyet nem engedhetünk el a fejünktől vagy otthon, vagy a stresszes személyes kapcsolatok, valóban hatással lehet egészségünkre, és a legyengült immunitás ennek megnyilvánulása lehet.

2. A túlsúly mint az influenza kockázati tényezője

A zsírsejtek nemcsak passzív energiatárolók, hanem hormonokat és gyulladásos citokineket is termelnek. A gyulladás az immunválasz fontos része, ca krónikus gyulladás azonban növeli a betegség kockázatát, mint például a 2-es típusú cukorbetegség, és megzavarja a fehérvérsejtek (T-limfociták) működését.

Elhízottság ezért még függetlennek is nevezték az influenza kockázati tényezője.

3. Az alkohol nem megfelelő eszköz az immunitás erősítésére

Az alkoholfogyasztás mellett növeli a rák és a májbetegségek kockázatát, rontja a szervezet védekező képességét is a támadások ellen. Kutatások szerint a mérsékelt alkoholfogyasztás megváltoztatja az immunrendszer működését, és a krónikus alkoholfogyasztók akkor még a tudósokat is immunhiányos emberek közé sorolták.

Extra alkohol rontja az alvás minőségét, egyre tovább csökkenti az immunrendszer képességét.

4. A dohányzás és a szennyezett levegő csökkenti az immunrendszer képességét

A cigarettafüst, a kipufogógázok és a szennyezett levegő több ezer különféle vegyi anyag forrása, amelyek közvetlenül befolyásolják az immunrendszert. Csökkentik egyes immunfolyamatok aktivitását, és fordítva, növelik mások aktivitását.

A kutatások azonban azt mutatják, hogy ezek a hatások végül szinte mindig károsak. Gyengítik a fertőzésekkel szembeni immunitást, és paradox módon erősítik az autoimmun betegségeket. A dohányzásról való leszokás és a dohányfüst elkerülése az egyik legjobb egészségügyi lépés.

A szennyezett levegőnek való kitettség jelentősen csökkenthető, ha csak az úttól távolabb eső ablakokon szellőztetünk. Ha ez nem lehetséges, akkor a hatékony szűrővel ellátott otthoni légtisztítók segíthetnek.

5. A cukor növeli a fertőzés kockázatát, ami gyengíti az immunrendszert

Az emberi biokémia a kölcsönhatásba lépő reakciók komplex komplexusa. Így egy anyagnak nem lehet ugyanaz a hatása a testben, ha különböző formákban vesszük.

Finomított cukor a tudományos kutatásban objektíven gyengíti a fehérvérsejtek baktériumok felszívódásának képességét és így több időt biztosít számukra a szaporodáshoz, és növeli a fertőzés kockázatát. Ez a hatás cukorral végzett étkezés után akár öt órán át is fennmaradt.

A szacharóz (szokásos cukor), a glükóz, a fruktóz, a narancslé és a méz ugyanolyan hatást váltott ki. Ezzel szemben az összetett szénhidrátok (például hüvelyesek és gabonafélék esetében) és a gyümölcsök nem mutatták ezt a negatív hatást.

Mi a legjobb az immunitás erősítésére?

A következő 5 tényező fontos az egészség erősítéséhez és az immunitás erősítéséhez.

6. Alvás, mint az immunitás egyszerű és hatékony támogatása

Annak ellenére, hogy elménk alszik, az immunrendszer nagyobb arányban vesz részt alvásban. Növekszik a kórokozók elpusztítására szolgáló gyulladásos faktorok termelése és erősödik az immunmemória, hogy az ismert kártevők legközelebb még hatékonyabban megszűnjenek.

Minőségi és zavartalan alvás éjszaka egyértelműen a leghatékonyabb módszer, hogyan lehet megerősíteni az immunitást és fenntartani az egészséges immunrendszert. Az alvás olyan fontos, hogy akár egy eltöltött éjszaka akár több hétig is gyengítheti az immunitást.

A felnőtteknek szükségük van rá 7 - 9 óra tiszta alvási idő naponta. Az immunrendszer romlása akkor látható, ha az alvás egy órával csökken.

7. A mozgás hatékonyan javítja az immunitást

A testmozgás alatt és után gyulladáscsökkentő pro- és gyulladáscsökkentő citokinek szabadulnak fel, és nő a fehérvérsejtek aktivitása.

Ezután a verejtékmirigyek antibakteriális anyagokat termelnek, és a hideg hónapokban megnő a nyálka szekréciója a légutakban, amely csapdába ejti a káros kórokozókat, ami jótékonyan hat az immunitás erősítésére. A rendszeresen mozgó embereknek van alacsonyabb a vírusos megbetegedések előfordulása, enyhébb tünetek és alacsonyabb mortalitás.

Koronavírus-járvány idején az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja az egészséges emberek hetente legalább 150 percet, a gyermekek és fiatalok pedig heti 300 percet töltenek. Ez az idő több napra osztható.

8. Az alapos higiénia fontos lépés az immunitás javításában

Kézmosás gyakran visszatér a COVID-19 járvány összefüggésében, de korántsem csupán koronavírus kockázata. Segít például influenza, megfázás, hasmenéses megbetegedések és fertőző szembetegségek megelőzése. Csak a megfelelő kézmosással kapcsolatos képzés segítségével csökkenthető a hasmenéses megbetegedések előfordulása a közösségekben akár 40% -kal.

Az influenza esetében például elegendő, ha egy beteg kolléga az irodában köhög és mikroszkopikus cseppekkel borítja be a környező íróasztalokat. Ezután csak annyit kell tennie, hogy az asztalra támaszkodik, majd megérinti az orrnyálkahártyát vagy a szájat a vírus átadásának befejezéséhez. Ez is megelőzhető rendszeres kézmosás vagy a munkafelületek tisztítása.

A rendszeres kézmosás mellett rendszeres használatra is alkalmas fertőtlenítse a mobiltelefont, amelyek egyébként szennyeződéssé válhatnak.

9. Vitaminokban gazdag változatos étrend az immunitás érdekében

Az immunitás elleni vitaminokat gyakran nevezik C- és D-vitamin. A megfelelő működéshez azonban a testnek minden alapvető tápanyagra szüksége van, és a legtöbbjük hiánya gyengült immunitásként nyilvánulhat meg.

A vitaminok, ásványi anyagok, esszenciális zsírsavak és aminosavak túlnyomó részének megszerzésének legjobb módja a változatos étrend, amelyet öt fő élelmiszercsoport képvisel: gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és magvak.

Ezeknek az ételeknek ezért minden nap az étrendben kell lenniük, és a vegánoknak B12-vitamint is kell adniuk.

10. A D-vitamin pótolhatatlan hatással van az immunitás erősítésére

A D-vitamin az immunműködés fontos szabályozója hiánya súlyosbítja az autoimmun betegségeket, miközben gyengíti a fertőzések elleni védekezést. Nyáron a legalkalmasabb forrása a napfény.

Szeptembertől legalább április elejéig azonban a szükséges UV-B sugárzás nem hatol be a légkörbe, és a D-vitamin nem képződik a bőrben. És mivel az ételek nem tartalmaznak elegendő D-vitamint, ebben az időszakban fontos a D-vitamint pótolni. Az optimális adag felnőtteknek napi 2000 NE.

Ha vitaminokat vagy ásványi anyagokat kell kiegészítenie táplálék-kiegészítők formájában, akkor az összes fontos vitamin az immunitás erősítéséhez ITT találhat e-boltunkban.

Minden termékünk 100% -ban vegán, ami olyan összetételt jelent, amely barátságos a természet és a test számára.

Összegzés: Hogyan lehet megerősíteni az immunitást?

  • ha krónikus stressznek van kitéve, az okainak kezelésére összpontosítson
  • tartsd magad egészséges testsúly
  • határ alkohol fogyasztás
  • elkerül dohányfüst és szennyezett levegő
  • korlátozza a finomított cukor fogyasztását - Ha szereted az édességet, inkább a gyümölcsöt
  • kényeztesse magát zavartalan alvásban Napi 7-9 óra
  • figyeljen a legkevésbé 150 perc heti aktív mozgás
  • figyeljen az alapos higiéniára - a gyakori érintkezési felületek rendszeres kézmosása és fertőtlenítése (íróasztalok, mobiltelefonok)
  • egyél minden nap gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és magvak + B12-vitamin vegánoknak
  • októbertől legalább április elejéig kiegészítse napi 2000 NE D-vitaminnal

A szerző: Időszámításunk előtt. Radek Latal, DiS.