Túl sok fehérje, bonyolult menüösszetétel vagy éhség? Ezek és sok más mítosz a népszerű és különösen funkcionális ketodietről terjed az interneten. Te is melyiket hitted? Tudjuk meg, hogy van náluk valójában.
A ketodiet, vagy a fehérje, keton vagy fehérje étrend évek óta népszerű a nem kívánt kilogrammok leadásának bevált módja . A ketodietával nemcsak fogyni fog, hanem megváltoztatja az egészséges táplálkozásról alkotott véleményét is. Meg fog tanulni rendszeresen enni, egészséges és ízletes ételeket készíteni sok zöldséggel, inni sok rendes vizet, de végre mozogni is kezd. És még várni fogja a sportot is! Együtt könnyedén elindíthatod a sajátodat új, egészségesebb életmód .
Amikor azonban otthon, az irodában vagy a barátaival való kávézás alkalmával megemlíti, hogy ketodietába kezd, akkor céltáblává válhat a becsmérlő megjegyzéseknek, amelyek akaratlanul "akaratlanul" megrágják Önt. Milyen hibák vannak a leggyakoribbak?
1. Éhes lesz
Kéz a szíven. Naponta hányszor eszel? A ketodiet mellett egy rész minőségi fehérje, valamint zöldségek és egészséges zsírok várnak rád Naponta ötször . Fehérje neked tökéletesen jóllakott, védi az izmokat és a ketózis, amelyre a tested 2–4 nappal az étrend megváltoztatása után vált, biztosítani fogja az Ön számára merítsen energiát mentett zsírraktárak . Tehát nem éhes leszel, hanem éppen ellenkezőleg, friss és lendületes.
Ha éhes a diéta során, lehetséges, hogy nincs elegendő zsírraktára, ezért szervezete nem tud energiát meríteni a tárolt zsírokból. A ketodiet akkor nem megfelelő módszer a plusz kilók csökkentésére. Próbáljon ragaszkodni az egészséges táplálkozás alapelvei - étkezzen rendszeresen, hagyjon ki édességeket, beleértve a limonádét és a fehér kenyeret, csökkentse a magas szénhidráttartalmú köretek, például tészta vagy rizs adagjait, és győződjön meg arról, hogy elegendő fehérje van-e benne. Hogyan könnyű fehérjét kapni az étrendben ? Cseréljen napi két rendszeres ételt például fehérje italokra. És ha hozzáadsz rendszeres mozgást, hamarosan újra elégedett leszel karaktereddel.
2. A menüje unalmas lesz
Attól félsz, hogy továbbra is ugyanazt fogod enni a ketodiet körül? De egyáltalán nem. Az étrended abból fog állni édes és sós fehérjetartalmú ételek és iszik, mint például a fehérjeturmixok, reggeli zabkása, levesek, omlett, palacsinta, tészta vagy pudingok, de kényeztetheti magát halhús, tejtermékek, mint pl sajt, túró vagy görög joghurt, nagyon zöldségek, gyümölcsök és egészséges zsírokat is ad hozzá - diófélék, magvak, olajok vagy avokádó. És mindezt különféle ízekben és kulináris felületekben. Az ihletet egészséges receptek formájában is felhasználhatja, amelyeket elkészítettünk Önnek.
TIPP az édesért, megbánás nélkül!
Próbálja ki az egyik nagyszerű és azonnal elkészítettet alacsony szénhidráttartalmú fehérje desszertek.
3. A megfelelő menü összeállítása túl bonyolult
Gondoltad volna, hogy az ételek előkészítése, vásárlása, sőt összerakása az áhított ketózisba való bekerüléshez meghaladja az Ön kezét? A szénhidrátok, fehérjék és zsírok pontos mennyisége azonban nem kell magának számolnia. Csak választanod kell az egyik diéta és ráadásul megfizethető előnyös csomagok, amelyet tapasztalt táplálkozási tanácsadóink állítottak össze, hogy Ön szépen fogyhasson. Várjon változatos étkezést és egy jól elrendezett brosúrát, amely végigvezeti Önt a teljes étrend-terven. És ha véletlenül hiányzik a napi menü bemutatója, inspirálódjon minta menük, amelyet ingyen letölthet a Moja KetoDiet hűségklubból .
Nem tudja, melyik étrendet válassza?
Hagyja, hogy a praktikus BMI kalkulátor döntsön.
4. Fogyasztja a felesleges fehérjét
Tudja, mennyi fehérjét kell enni naponta fehérjetartalmú étrend betartása nélkül? Ez 1–1,3 g fehérje/1 kg ideális súly. Ezen túlmenően, ha gyakran mozog vagy 50 évnél idősebb, a normál érték 1,5 g fehérje/1 kg-ra is emelkedik. A ketodietában kb 90 g fehérje naponta, ami valószínűleg azt jelenti számodra, hogy az étrendben csak kis mértékben növeli a fehérje mennyiségét. Sok fehérjét eszel, ha eléri a 3 g/kg-ot. A maximális profi testépítők elérik ezeket az értékeket.
5. Károsítja a máját és a veséjét
Ha fogynunk kell, a ketodiet nem jelent sokkal nagyobb terhet a testünkre, mint a fogyás bármely más módja. "Ez egy rövid távú ügy, hogy a májunk vagy a vesénk nem terhel többet, mint a tartós túlsúly vagy elhízás . Véleményem szerint ez sokkal nagyobb egészségügyi kockázatot jelent "- mutat rá Martina Dvořáková, a KetoDiet fő táplálkozási tanácsadója, aki több mint 15 éve dolgozik az egészséges táplálkozáson. Szervei hálásak lesznek, ha egyszer és mindenkorra lefogy.
Mielőtt azonban nekilátna egy ketodietának, meg kell tennie egészségesnek lenni . Ezért forduljon háziorvoshoz megelőző vizsgálatra, ha az elmúlt két évben még nem fejezte be. Fontos az is, hogy ne legyenek ellenjavallatok. Nem javasoljuk a ketodiet tartását, például terhes és szoptató anyáknak, vagy olyanoknak, akiket I. típusú cukorbetegség vagy belső szervekkel kapcsolatos problémák kezelnek.
6. Hatással lesz rád a szénhidrátinfluenza
Minden a kezdet általában bonyolult és változásokat hoz magával, akár új étrendről van szó, akár az első menetről. Ezért azt gondolhatja, hogy a diéta kezdete pokol lesz számodra. A ketodiet kimondhatóan fáradtság, éhség, fejfájás vagy székrekedés. Más szavakkal, ez megkapja szénhidrát influenza . Ezek az állapotok előfordulhatnak vagy nem. Minden fogyás más, és ha bármelyik tünet megjelenik, ne aggódjon. Ide o testének természetes reakciója a szénhidrátok csökkentése az étrendben, amely legfeljebb néhány napig tart. A ketózis kialakulásával, amikor a tested a zsírokat választja elsődleges energiaforrásnak a szénhidrátok helyett, akkor.
Hogyan lehet fordulni a szénhidrátinfluenza lehetséges tüneteivel?
7. A jo-jo effektus vár rád
A nem kívánt jojó-hatásról a sikeres fogyás után, rajtad múlik . Minden diéta után előfordulhat ez a rettegett jelenség, de könnyen megelőzhető. Csak annyit kell tennie, hogy abbahagyja a fogyást nem tér vissza az eredeti étrendhez . Végül is kár lenne elvetni a karcsúbb alakot és ezzel együtt az újonnan megszerzett egészséges táplálkozási rendszert, amihez végre hozzászokott. Ezenkívül 3 azonos hosszúságú, egymást követő lépés várja Önt a KetoDiet étrend-tervekben, ennek köszönhetően fokozatosan térjen vissza a normális, kiegyensúlyozott egészséges étrendhez, ami újabb mítoszhoz vezet.
8. Állandó
Sokan úgy gondolják, hogy miután elkezdik a diétát, soha nem szabad abbahagyniuk az étkezést. Ez azonban nem így van. Az sem igaz, hogy a ketodiet után nem lesz képes visszatérni a szénhidrátokhoz. Nál nél mindenki tisztességes kezelése 3 lépés a fehérje étrend mivel lassan visszatér az egészséges étrendhez, beleértve a szénhidrátokat is . Fontos azonban tudni, melyikhez nyúljon. Kiválaszthatja azokat összetett, teljes kiőrlésű kenyérben, zabpehelyben, burgonyában vagy hüvelyesekben található. Ellenkezőleg, kerülnie kell az édességekben, tartós élelmiszerekben, beleértve a félkész termékeket, vagy a péksüteményekben rejlő egyszerű és rejtett cukrokat.
A korlátozott szénhidrátmenü megfelel Önnek? Akkor mehet az ún. LCHF (alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú) stílus akkor eszik, amikor az optimális fehérjemennyiség mellett marad, és növeli az étrend zsírtartalmát.
9. Egy taposás után újra kell kezdeni
Nemcsak a ketodiet esetében, hanem az életben is igaz, hogy egy lépéssel túllépnek rajta nem minden veszett el . Ezért szerezzen be egyszeri jegyeket, vagy ha vétkezni akar, ne hibáztasd és dobd el az erőfeszítéseket, hogy eddig egy karcsúbb alak felé vezető úton töltötted. Nincs megbánás és mosoly az arcán tovább .
Figyelem vállalja azonban a későbbi alattomos reakciót "Ha már, akkor már", amely gyakran futófelületet követ. A gyakorlatban úgy néz ki, mintha azt mondanád: "Ha már van egy négyzet csokoládé, egészben meg tudom enni." Tényleg tönkreteheti erőfeszítéseit.
10. Úgy fogysz, mint a barátod
Hogy kollégája elképesztő 20 kilogrammot fogyott? Nagyon jó, és mossa meg neki! Azonban nem ragaszkodik a sikeréhez, ha nem egyensúlyozza ki azt. Minden Férfi szegény különben . Számos tényezőtől függ, mint például az életkor, a nem, az étrend, az egészség, a testösszetétel, a túlsúly és mindenekelőtt a mentális állapot. Örülj minden kilogrammnak, minden hüvelyknek. Pozitív megközelítés azért mert a siker fele .
Hiányzik neki támogatás és motiváció ? Csatlakozzon zárt facebook csoport, ahol él. A többi harcos extrával való csatlakozásának egyetlen feltétele, hogy tagja legyen a Moja KetoDie hűségklubnak. .
Szerző: Nikola Nevečeřalová
KetoDiet, Depositphotos Képek