lépés

45 és 55 éves kor között a nők túlnyomó többsége átmeneti állapotba kerül. Hogyan kell játékosan kezelni?

A menopauzát kisebb-nagyobb mértékben különféle kellemetlen érzések kísérik, például hőhullámok, izzadás, fejfájás, szívverés, idegesség, álmatlanság.

A hormonok megváltoztatják az egészséget

De a hőhullámok nem a legrosszabbak. Mivel a női test abbahagyja az ösztrogének és a progesztogének termelését, sokkal súlyosabb változások következnek be a szervezetben, és az ötven körüli nőket sokkal inkább veszélyezteti a csontok elvékonyodása, cukorbetegség, magas vérnyomás, köszvény. Szakértők rámutatnak, hogy a menopauza ezen kísérő jelenségeinek sokaságát megfelelő étkezési szokások enyhíthetik. Mik ők?

10 alapelv az egészségesebb átmenethez

1 Csökkentse az általános energiafogyasztást. Alkalmas napi 3 főétkezés, a tized és a vezetők számára csak gyümölcs vagy zöldség.

2 Az energiacsökkentő diétás húsok a húsban és húskészítményekben lévő zsír rovására mennek

3 Növelje a növényi olajok fogyasztását, a napi fogyasztás 50g legyen. Alkalmasak olajok telítetlen zsírsavakkal, például repce, olíva, napraforgó.

4 Csökkentse a cukor, édességek, sütemények, sütemények, egyszerűen az összes szabad szénhidrát bevitelét.

5.Rost éppen ellenkezőleg, az étrendben többnek kell lennie, kb. 30 g naponta, míg a közös valóság kevesebb, mint a fele a mennyiségnek. A zabpehely, a hüvelyesek, a zöldségek megfelelő források.

6. Korlátozza a sóbevitelt, a menopauza során a vérnyomás drámaian megnő, és gyakori magas vérnyomás.

7 Ügyeljen arra, hogy elegendő kalciumot kapjon. Megtalálható tejben és tejtermékekben, lehetőleg savanyú, szardínia, brokkoli is, ez a csontritkulás megelőzése.

8. Alkohol legfeljebb 3 dcl borok.

9. Naponta végezzen fizikai aktivitást, legalább 30 perces intenzívebb állandó terhelésnek kell lennie. Tartsa a pulzust (220 éves kor) x0,8 értéken.

10. Ne felejtsd el vitaminok és antioxidánsok, például C-, E-vitamin, flavonoidok, karotinoidok. A legjobb forrás a friss zöldségek és gyümölcsök, de a vitamin-kiegészítők is.

Sokkal többet szeretne megtudni a menopauzáról?

A Zdravie magazin novemberi számában a hónap teljes témájának szentelt menopauza. Megtalálhatja a bódékban október 23-tól!