Becsaptak minket a mindennapi életben, és nincs ez másként a fitnesziparban sem, ahol a marketing, a piac és gyakran kevésbé hozzáértő "szakértők és szakértők" különböző tippeket és tippeket kínál. Mi jóhiszeműen előrelépés Betartjuk ezeket a szabályokat, amelyek gyakran nem csupán csábítóak. Nagyon sok más embert látunk, akik követik őket, tehát valószínűleg lesz némi igazság rájuk, igaz? A fitnesznek azonban nem kell csak fekete-fehérnek lennie. Van a készségek elsajátításának és az egészséges szokások elérésének több módja életért.

Az életmódját elrettentő különféle szabályok betartása rosszul és bizonyosan csalódottan fogja érezni magát. Nem ezt kellene hívni egészséges és minőségi életmód. Hadd osszam meg veletek 10 megtévesztő fitnesz szabály, amelyet be kell állítania.

1. hamis fitneszszabály: Este nincs szénhidrát

Bizonyára mindannyian arra a következtetésre jutottak, hogy este nem szabad szénhidrátot enni, mert hízni fog. Ez azonban nem igaz. Az éjszakai szénhidrátfogyasztás nem tágít és nem okoz téged elkezd hízni. Ellenkezőleg. Inkább a súlygyarapodás okoz nagy mennyiségű kalóriát. A tested az orra alatt motyog: "7:00 van, így elkezdhetem az összes szénhidrátot a zsírraktárakban tárolni."

állítanod

Semmi ilyesmi nappali vagy éjszakai anyagcsere nem létezik. Egy tanulmányban még azt is megtudtuk, hogy azok az emberek, akik este szénhidrátot fogyasztottak, lefogytak. Pedig ez ironikus?

Ne korlátozza magát eléggé, és 2-3 órával lefekvés előtt kényeztesse magát szénhidráttal. Segíteni fogja az emésztést és hagyja, hogy az inzulin visszatérjen a kiindulási értékre. Ezenkívül a szénhidrátok segítenek felszabadítja a szerotonint is, ami végül alvást és pihenést vált ki.

2. hamis fitneszszabály: Ha fogyni akarsz, akkor mindenképpen kerüld a szénhidrátot

Manapság a társadalom fél az olyan szénhidrátoktól, mint az ördög keresztezi. Olyan időszakban élünk, amikor vannak szénhidrátok első számú közellenség, a súlygyarapodás szempontjából. Az elhízás növekedését azonban nem a szénhidrátok okozzák, sokkal inkább az, hogy az emberek kiegyensúlyozatlanul étkeznek. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyszerű azok számára, akik passzívabb és mozgásszegényebb típusok, de aktív egyének számára hosszú távon iszonyatos ötlet.

Nem szénhidrátok, mint a szénhidrátok. Az étrendben azonban megvan az indoklásuk, és a testnek szüksége van rájuk üzemanyag az agy és az izmok számára. Az állandó kemény munka utánpótlás nélkül gátolja a gyógyulást és a regenerálódást, és ez még nem minden.

A jelek arra utalnak, hogy hiányzik a szénhidrát rossz hangulat, szorongás, idegesség, fáradtság (a szénhidrátok elengedhetetlenek a szerotonin - jó hangulatú hormon) előállításához, ködösödik a szem előtt (glükózhiány miatt), lelassult agy, emésztési problémák, WC-problémák (köszönj a székrekedésnek), büdös lehelet (Az alacsony szénhidráttartalmú étrend elősegíti az égést, ami növeli a büdös leheletet okozó ketonok mennyiségét).

3. hamis fitneszszabály: A felesleges zsírt csak kardió edzéssel égetheti el

A fitneszmítoszok kézenfekvőek, amikor a kardió edzésektől való függőségünkről van szó. A kardió nem az az egyetlen módja a zsírvesztésnek. Valójában ez általában az erőnléti céljainktól függ, és a helytelenül elvégzett kardió edzés akár kontraproduktív is lehet. A kardió egy nagyszerű eszköz, amely akkor a legjobb, ha a táplálékot irányítja, a stressz szintjét és az erőnléti edzéseket folyamatosan végzik.

Az igazság az, hogy a klasszikus kardió edzéssel sok kalóriát éget el, de csak akkor, ha edz. És erősítő edzés kalóriát éget edzés közben, de utána is, és még több kalóriát éget el.

Ami a kétféle edzés párharcát illeti, jobb, ha beleszeret az erőnléti edzésbe, és felteszi a kardióját, amíg el nem éri a platformot, és nem tudja, merre tovább. Vagy próbáld ki a HIIT-et. A HIIT-képzésről többet megtudhat a cikkben: 6 ok a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) és annak edzéstervének kipróbálására vagy a HIIT edzés 5 titka.

Hamis fitneszszabály # 4: (A hirdetési étrend) az egyetlen étrend, amely működik

Legyen szó paleo-ról, a böjt felváltásáról a szokásos étrenddel, a mediterrán étrenddel vagy a japán falvakban alkalmazott étkezési stílusról ... mindez működik. Nincs olyan étrend, amely megtenné nem tudott működni. De milyen következményei vannak?

Vannak megfelelőbb étrendek bizonyos életstílusú emberek számára? Határozottan igen. A siker kulcsa az, hogy étrendjét életmódodhoz igazítsd anélkül, hogy szükség lenne rá további stressz étrend formájában (bizony már ennyi is van enélkül). Nem mindig könnyű ellenállni a gondosan elkészített ételek és diéták hirdetési kampányainak, amelyek "garantáltan segítenek a fogyásban egyszer és mindenkorra". Nos, tudd, hogy a siker kulcsa az testmozgás és kiegyensúlyozott étrend. Tegyen olyan étrendet, amely boldoggá tesz, és ugyanakkor hosszú távon is fenntartható.

Ha továbbra is érdekelnek a diéták és a különböző étkezési stílusok, olvassa el cikkünket a diéta útmutatóról: A diéta nem olyan, mint egy étrend, amelyben összefoglaltuk a leghíresebb diétákat is gyengeségeikkel és következményeikkel.

5. hamis fitneszszabály: A haladáshoz táplálék-kiegészítőket kell szednie

Első pillantásra úgy hangzik, mintha mi magunk ellen lépnénk fel, de a táplálék-kiegészítők nem feltétlenül szükségesek. Ellenkezőleg, azoknak szánják kiegészítve a már kialakult életmódot. Gondoljon a táplálék-kiegészítőkre, mint hab a tortán. A táplálékkiegészítők nem helyettesítik a kemény munkát (bár a rájuk vonatkozó hirdetések valóban csodálatosnak és szexinek tűnnek), de a táplálkozási hiányosságok pótlására szükség van rájuk.

Maradjon következetes, emelje meg a súlyát, erősítse, gyakorolja és valódi ételt fogyasszon. Nincsenek gyorsabb megoldások. Pihenjen is sokat. Csak akkor tudsz fontolja meg a táplálék-kiegészítők szedését.

6. hamis fitneszszabály: Célzott edzéssel csökkentheti a test bizonyos részének zsírtartalmát

Legyen szó a hasi izmokról, a fenékről vagy a karokról, a férfiak vagy a nők egyaránt ragaszkodnak a tonizálás, a rajzolás és a gondolat gondolatához a test egy meghatározott részének edzése.

Sajnos több ezer has és több száz ismétlés a gépen a belső combon ne gyorsítsa fel a zsírégetést ezeken a területeken. Ha megvan az elégetni kívánt testzsír, akkor ezek a területek továbbra is rejtőznek a meglévő zsírréteg alatt. Nem teheti válassza ki, hol fog zsírégetniť. Összpontosítson a testzsír csökkentésére kiegyensúlyozott étrenddel.

Hamis fitneszszabály # 7: Fájdalmat kell érezned az előrelépéshez

"Nincs fájdalom. Nincs nyereség. "

Ez a fitnesz motivációk közül a legszélesebb körben használt üzenet. Egyáltalán nem örülök annak, hogy bizonyára én mondom el az igazat ... Nos nem kell minden edzés során fájdalmat éreznie, dolgozni az eredményeken.

Az izomfájdalom tulajdonképpen az izomrostok apró könnyeinek következménye. Bizonyára nagyon jól tudja, hogy a fájdalom az első edzések és egy új edzésprogram bevezetése után gyakori. azonban Az állandó izomfájdalom a tökéletes jel és egy jel arra, hogy a tested nem gyógyul eléggé. Ne feledje, izmok gyorsabban nőnek és te is erősödsz csak akkor, ha elegendő mennyiségű pihenés van.

8. hamis szabály: Az eredmények elérése érdekében gluténmentes ételeket fogyaszt

Talán nem kell emlékeztetnünk erre, ha van gluténmentes étrend, laktózproblémák vagy egyéb allergia ételhez, akkor kerülje az ételeket, amelyek nem felelnek meg a testének. Nos, ha nincsenek problémái, miért érdemes gluténmentes ételeket fogyasztani? Honnan eredt az allergiásoknak szánt élelmiszerek fogyasztásának híre és divatja? Szerinted a tied a testsúly nem csökken, mert nem eszel "ingyen ételt"? Nem búzából, rozsból vagy tejből duzzad vagy önt. Ez okozza a problémáidat egészségtelen étkezés.

Ha jobban érzi magát bizonyos ételek megszüntetésében, akkor mindenképpen vegye be. De nem kell vakon követni valamilyen diétát, ami az idők divatja. Mindez csak a fejében lehet. Inkább hallgasson orvosára.

9. hamis szabály: Ahhoz, hogy jól nézz ki, rendelkezned kell egy hatos csomaggal

Nézz körül. A weben mindenhol, minden újságosban, a szépségről, az egészségről és az életmódról szóló magazinban egy férfi vagy nő megmutatja tökéletes hasát és bicepszét. A mai nap egyértelmű hibátlan test birtokában van.

Ha ez nem a hasizmok, akkor a combok csökkentése, a kezek megrajzolása vagy a combok közötti nevetséges és értelmetlen rés (?). Bár nagyon jó, ha van célod javítsd a tested, személyiségének értéke nem csak ezeken a célokon alapszik.

Hölgyeim, fogadjátok el a testét olyannak, amilyen. Megpróbál lenni Erősebb, egészségesebb és jobb. De javíts magadnak, és ne másnak. Hú, a sixpack nem minden. Az egyik probléma manapság a saját testének megszállottsága, és ez nagyon könnyen életmóddá válhat. Dolgozni magán csak egy hat csomagért, bicepszért vagy combért nem más, mint megfosztva magát ettől a csodálatos előnyöktől, mely gyakorlatokat és edzéseket nyújtanak. A boldogság és az egész életen át tartó testmozgás kulcsa az, hogy megtalálja a motivációt, amely elérni fogja nemcsak a fizikai megjelenésnél mélyebb.

10. hamis szabály: A nőknek nem szabad semmit sem emelniük

Hülyeség. Egyre több nő veszíti el hitét ebben a hülye szabályban. De vannak olyan nők is, akik naponta 10 kilós súlyokat emelnek, és végtelenül hosszú tricepsz-gyakorlatsorokat hajtanak végre. Pedig keményen dolgoznak eredmények nem várhatók. A probléma az, hogy a nők félnek a nagyobb súlytól.

Fel kell azonban ismerni, hogy nehéz súlyokat emel néha megadja a nőknek a kívánt pillantást. A hormonok eltérő aránya miatt a nőknek szinte lehetetlen gyarapodni és felépíteni izmos alkat, mint a férfiak. Tehát ne habozzon, és kezdjen el guggolást vagy holtpontot csinálni.

Ne feledje, hogy cégünk megteremti a fenti ideálokat arról, ami vonzó. De maga választhatja ki, hogy mi lesz vonzó és esztétikus szerinted.

Meggyőződésünk, hogy ez a cikk segített és megmutatta az utat. Ha igen, és úgy gondolja, hogy képes lenne rá segítsen a körülötted lévő embereknek, támogasd megosztással.