Sokat beszéltek az erőnléti edzésről, olyan emberekről is, akik még soha nem tapasztalták a saját bőrükön a hatását. Melyik mítosz a leggyakoribb és hol az igazság? Olvassa el Andrey Fedora cikkében.
1. A NŐK A SÚLYOK GYAKORLATÁVAL A FÉRFIAKHOZ KAPNAK AZ IZOMOKAT
Mi, nők, az egyik leggyakoribb gond, akik eldöntjük, hogy súlyokkal kezdjük-e a gyakorlást, vagy inkább nem - mert "férfiak lesznek". Hiba, hölgyeim és uraim. Az erőnléti edzésnek számos előnye van a női test számára, és biztosan nem leszünk férfiak. A férfiakhoz képest eltérő hormonmennyiséggel, eltérő genetikával és az ehhez kapcsolódó genetikai hajlammal rendelkezünk. Hatalmas mennyiséget kellene edzenünk és hatalmas mennyiségű ételt ennünk, ha nagy izomfejlődést akarunk elérni. Természetes módon amúgy sem lenne könnyű. És mi a helyzet a versenyeken részt vevő testtársak fotóival, amelyeknek több izma van, mint amennyit szeretsz? Fontos felismerni, hogy ezek a nők versenyzők, és egy ilyen versenyforma elérése érdekében valóban mindent meg kell tenniük. Ez évek óta tartó kemény munka, edzés és étrend-kiigazítás e célok elérése érdekében. Ha azt a célt tűzte ki magának, hogy jól érezze magát és jobban nézzen ki, jól megtervezett edzéstervvel, akkor az elvárásoknak megfelelő erősítő edzés valóban a helyes.
2. AMIKOR AJÁNLATOT LÁTNAM, LEHETSÉGESEN GYAKORLNI KELL
Hiba. Nagyon fáj, és a testmozgásra is vonatkozik. Az izmoknak elegendő regenerációra van szükségük. Miért? A testmozgás megzavarja az izomsejtek belső környezetét, amelyeket az autoreparációs folyamatok "helyrehoznak" - és ezáltal az izom erősebbé válik és ellenállóbb a további stresszel szemben. Ez a hipertrófia lényege, ezért a haladás gyorsabb elérése érdekében végzett nagy mennyiségű képzés meglehetősen kontraproduktív. Különösen igaz ez a kezdőkre. Ne feledje - az izmok pihenés közben növekednek.
3. KELL LESZKEDNEM A DÖRZSÉRŐL - CSAK A CSÖVEGET KELL TENNI KEDVEZMÉNYEM
A zsírt nem lehet helyben elégetni. Ha hasról akar fogyni, az nem azt jelenti, hogy csak a hasát kell tornáznia. Ha le akarja dobni a zsírt a belső combjairól, akkor azt nem lehet végtelen sorozatban elégetni egy addukciós gépen. A zsír testünk energiaforrása. Csak szisztematikusan összeállított edzéssel, amelyben teljes kalóriaégetést és megfelelő étrend-kiigazítást érünk el, kalóriadeficitbe kerülünk, amellyel változásokra számíthatunk a "hasból történő leesés" formájában.
4. A GYAKORLAT ELÉRDIK AZ IZOM NÖVEKEDÉSÉT, A KARDIO JOBB A BURNS ÉGÉS ÉGÉSÉBEN
Lehet, hogy néhányan arra gondolnak, hogy nincsenek szükségetek izmokra, és csak fogyni és karcsúbbak akarnak lenni. Emiatt jobb, ha kardiózással végzi a zsírégetést. De a tény az a nagyobb intenzitású anaerob edzés jobban segít a zsírégetésben az energiatermelés érdekében, mint az aerob. Tehát rengeteg kalóriát edzünk az erőnléti edzés során, és ezen felül alakítjuk az ívünket. Nem szabad azonban teljesen kizárnunk a kardiót. Ez az erőedzés kompenzációs mechanizmusa a vérnyomás beállítása és a szívfal vastagságának befolyásolása szempontjából. Fontos megjegyezni, hogy még a dinamikus nyújtás során is elég sok kalória ég el, ezért ne hagyjuk ki a bemelegítést sem.
5. A NŐKNEK FÉRFIAKÉNT KELLENE
Ezek az elavult nézetek még mindig keringenek a fitneszközpont rajongói körében. Ma azonban már tudjuk, hogy a női test eltér a férfi testtől, ezért a képzés összeállításakor másként kell megközelítenünk. Melyek azok a fő okok, amelyek miatt a nőknek másképp kellene gyakorolniuk, mint a férfiaknak? A nők több ismétléssel, nagyobb edzésmennyiséggel, lassabb és kontrolláltabb tempóval bírnak, nincs szükségük olyan hosszú szünetekre, mint a férfiak, és gyorsabban regenerálódnak. A férfiak és a nők képzése közötti különbséget részletesebben a ez a cikk.
6. A KÉPZÉS MEGERÕSÍTÉSE KÁROSÍTJA A CSATLAKOZÁSOKAT
Az erőnléti edzéshez más sportoktól eltérően lassú és ellenőrzött mozgásokra van szükség, pl. és fut. Mi történik a mozgásszervünkkel, ha technikailag korrekt erőnléti edzéssel indulunk? Fokozatosan megerősödnek az izmok, az inak, az ínszalagok és más ízületi struktúrák. Ezenkívül az erőnléti edzéshez megfelelő nyújtás társul, amely fenntartja a teljes mozgékonyságot, ami kenje az ízületeinket, és ezáltal jobb szinoviális folyadék képződéséhez vezet. Megfelelő testmozgási technikával, amely megfelelő testtömeggel, megfelelő helyzetrögzítéssel és a testmozgáshoz szükséges izmok tudatosságával jár együtt, erősítjük ízületeinket és ezáltal csökkentjük az osteoarthritis kockázatát.
7. A SÚLYOKKAL VALÓ GYAKORLAT CSAK KULTURÁTUSOKRA ÉS FITNESEKRE VONATKOZIK
Ha úgy gondolja, hogy csak egy versenyre készülő sportolók mennek fitneszközpontokba, az ellenkezője igaz. Az edzőtermek már nem csak a testépítők számára készültek, és a fitneszgépek mellett számos segédeszközzel is ellátták az egészséget és a kompenzációs gyakorlatokat. Ezért a fitneszközpontokat a lakosság egyre inkább meglátogatja, hogy jobban érezze magát. Az oktatók mellett még a gyógytornászok is találtak itt munkát, akik az erőnléti edzés révén célzottan befolyásolják ügyfeleik egészségi állapotát.
8. HA SZERETNÉK A Haladást, akkor edzés után muszájnak kell lennie egy izommal
A mai napig viszonylag elterjedt mítosz, amelyet nem erősítettek meg. A megfelelő izom nem jelzi nagyobb izomnövekedést vagy jobb edzést. A kutatások azt is kimutatták, hogy a tejsav, ahogyan az emberek gondolják, nem az izombetegség oka, hanem a belső környezet már említett zavara és autoreparációja - az izom izom tulajdonképpen egy gyulladás, amellyel a test megbirkózik, és később erősebb és ellenállóbb. Ezért testünk fokozatosan hozzászokik egy bizonyos edzéstervhez, és az izmok kisebbek. Mindegyikünk azonban más és más erősségű izomfájdalmat is tapasztalunk az erősítő edzés után. Tehát nem, izomzat nem szükséges, és anélkül is gyakorolhat egy jó edzést.
9. ELKEZDETTEM A GYAKORLATOT, HOGY FEHÉR-VÁSÁRLÁST KELL
Olyan mondat, amelyet különösen őrült lányoktól (de fiúktól is) hallhat. Nem, nem muszáj, jobban jársz, ha elegendő mennyiségben és elegendő tápanyagban fogyasztasz egészséges ételeket. A fehérje nem olyan szuper kiegészítő, amely megnöveli izmait. Ez egy gyorsabban felszívódó fehérje, amely étrend-kiegészítőként szolgál. A menü alapjának értékes ételekből kell állnia.
10. AZ ERŐSÉGI KÉPZÉS NEM ALKALMAZHATÓ AZ IDŐSEBB EMBEREKRE
De van. Természetesen most nem azt mondjuk, hogy el kell vinnie a nagyszüleit az edzőterembe, és azt szeretné, ha veled együtt tornáznának. Az erőnléti edzés biztonságos és hatékony eszköz a betegségek széles körének megelőzésére és kezelésére. Növelik az izomerőt és fenntartják a fizikai állapotot. Megakadályozzák az oszteoporózist, mivel támogatják a csontok növekedését és erősségét. Ez csökkenti a sérülés kockázatát zuhanás esetén. Természetesen az idősek képzését is személyre kell szabni és megfelelően fel kell állítani.
A mondás szerint a legjobb gyógyszer a testmozgás. Az erőnléti edzésnek számos előnye van, amelyekért mindenképpen érdemes kipróbálni. Nincs okunk félni tőle. Jobban félnünk kell attól, hogy gyengék lehetünk.