Fogyás az egészséges táplálkozás révén

  • argán olaj
  • Kender olaj
  • Hal olaj
  • Kókuszolaj
  • Mákolaj
  • Esti kankalinolaj
  • Homoktövis olaj
  • Zöld árpa
  • Chlorella Advance
  • Chlorella
  • Garsin
  • A legjobb fogyókúrás tabletták
  • A legjobb zsírégetők
  • A legjobb probiotikumok
  • Wobenzym - áttekintés
  • Gomba a lábakon (mycosis).
  • Kalóriatáblázatok
  • Hány kalóriát vesz el naponta.
  • Szemölcsök a nyakon, az arcon.
  • Mennyi fogyás egy hét alatt.
  • Megnövekedett húgysav a.
  • Mi segít a hasmenésben? Hosszú idő.
  • Osztott étrend
  • Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat.
  • Fogyás és zabpehely.

Ebben a cikkben azokkal a hibákkal foglalkozunk, akik elkezdik a testmozgást, és öntudatlanul súlyos hibákat követnek el. Nem szükséges lebecsülni a fogyás hatékonyságát és erőfeszítéseinek eredményét befolyásoló fontos tényezőket. Az interneten, vitafórumokon, de egy nem kötelező jellegű beszélgetés során is találkozhat a következő ROSSZ tanácsokkal, amelyek megzavarhatják az erőfeszítés menetét és végső hatását.

fogyás során

Tartson diétát, és a kilók csökkennek

Bár a fogyókúra csökkenti a testsúlyát, az eredmények ritkán maradnak tartósak. A diéták a népszerű fogyókúrás találatok közé tartoznak, amelyek jojo hatással végződnek, a régi étkezési szokásokhoz való visszatérés miatt.

A diéta során a test raktározási üzemmódra vált, így minden étkezésből merít, amely eléri a szájat. Ez azt jelenti, hogy egy vagy két leadott fontot szerzünk. Ezenkívül a test kiszáradása, nem pedig zsírvesztés, a test végül eléri az izomtömegét. A gyors fogyás rövid életű és ingadozó. A kezdeti súly lassan növekszik ezekkel a gyakori ingadozásokkal.

Karcsú alakra éhezik

A megtisztulást, a test és a lélek egyesülését stb. Sokan az ilyen éhségsztrájkoknak tulajdonítják. Vallási gyakorlatokkal is társul. Az éhezés lényege, hogy elindítson egyfajta "megtakarító" anyagcserét. Ez a nézet az étkezés megtagadásához és a kis (gyakran nem) adagok elfogyasztásához vezet.

Még az éhezés sem alkalmas a fogyás módjára, mert az éhező test minden elfogyasztott étkezésből azonnal felépíti a készletet a rosszabb időkre is, mint például a diéták esetében. Nem kerülheti el a jo-jo effektust, amely hozzáad néhány plusz kilót. Emellett emésztési problémákat okoz, és megfosztja a szervezetet a tápanyagoktól, vitaminoktól és egyéb olyan anyagtól, amelyekre egyszerűen szüksége van.

Az élelmiszerek korlátozása

Nem számít, mennyi ételt fogyaszt, hanem a napi bevitel és a bevitt kalória mennyisége. Több magas kalóriatartalmú étel megterheli az emésztőrendszert. Hasonlóképpen a makrotápanyagok arányának megtartása sem juttatja el sehová. Összpontosítson és különböztesse meg a kalóriákat a fehérjétől és a szénhidráttól.

2-3 óránként enni? Hülyeség

A gyorsabb zsírégetés nem támogatja a 2-3 óránként történő gyakoribb étkezést. Eddig nem találtak bizonyítékot a súlycsökkenés állításának alátámasztására a gyakoribb étkezéssel. Irreális étkezési szokások alakulnak ki Önnek, mivel ennek a szabálynak a betartása is megterhelő lehet. Étrendjét naponta többször is megoszthatja, de kisebb mennyiségben és az összes szükséges anyag magas tartalmú ételek fogyasztásával. Kerülje a felesleges éhezést és az azt követő túlevést.

17 óra után nincs kaja.

Az sem igaz, hogy 17 óra után nem szabad enni semmit. Ha minden mértékkel zajlik, és a vacsora könnyű, fehérjéből, egészséges zsírokból és zöldségekből áll, akkor nem kell aggódnia a hízás miatt. A testnek nincs szüksége ennyi energiára. Az étkezés legkésőbb 3 órával lefekvés előtt ajánlott.

Nyerünk zsírfogyasztást?

A zsírok egészségtelenek. Rossz! Kétszeres kalóriatartalommal rendelkeznek, így bőségesebbek, mint a szénhidrátok és a fehérjék, ezért alkalmatlannak tűnnek az emberek számára a fogyáshoz. Az ellenkezője igaz. A napi energiafogyasztásnak körülbelül 30% -át kell kitenniük. A probléma csak a megnövekedett telített zsírsav-tartalmú állati zsírok túlzott fogyasztásával és a nagy mennyiségű zsírok általános fogyasztásával jár.

Ezután megemelkedik a vér koleszterinszintünk és raktározódnak a zsírraktáraink. A menüből való kihagyás azonban nagy hiba, mert ezek biztosítják a test működését, támogatják az energia kialakulását és a szervek aktivitását. Éppen ellenkezőleg, az olívaolajban található egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokat, avokádót, tök- és lenmagot vagy diót tartalmazzuk.

Mondjunk "nem" -t a szénhidrátokra

A napi energiafogyasztásnak a zsírok mellett 50-60% szénhidrátot kell tartalmaznia. Nem egyszerű cukrokról (glükóz, fruktóz stb.), Hanem keményítőkről és rostokról beszélünk. Az úgynevezett a jó szénhidrátok gyümölcsökből állnak, az egyszerű cukrokat laikusnak - rossznak nevezik.

A testet szénhidrátokkal látjuk el, mint energiaforrást a vese, az agy, az izomtömeg és a vérkeringés tevékenységéhez. A jó szénhidrátok rostot tartalmaznak, felgyorsítják az anyagcserét és szabályozzák a vércukorszintet. Kerülnünk kell az alacsony kalóriatartalmú édesítőszereket, amelyek károsak és elősegítik az étvágyat.

Az aerob edzés megoldja az egészet

Ez azt jelenti, hogy nagy távolságokon kell futni, kerékpározni stb. Ez a gyakorlat azoknak az embereknek nyújt segítséget, akik kezdenek fogyni és nincsenek jól megalapozott állapotuk. Arra használjuk, hogy felkészítsük a testet a teljesítményre, és megtanítjuk arra, hogyan kell energiát és oxigént fogyasztani. Hosszabb távú testmozgás során, amikor nem egészítjük ki az intervall anaerob edzést aerob gyakorlással, elveszítjük az izmainkat. A kalóriaégetés szinte azonnal megszűnik edzés után.

A Fit termékek remekek

Első pillantásra a könnyen emészthető, diétás, egészséges gabonaféléknek valójában alacsony a víztartalma és a magas glikémiás indexe. Ez vonatkozik a rizskenyerekre, burizonokra, kukoricapehelyekre és knäckebrotokra is, amelyek glikémiás indexe még magasabb, mint a csokoládéé. Ha jobban tanulmányozza a hátsó csomagolást, rájön, hogy ez liszttel és cukormázzal megszórt cukor.

Örökletes túlsúly? Hol.

Ha arra az ötletre vársz, hogy soha nem fog fogyni a genetikai tehetségek miatt, és ezért meg sem próbálod ezt tenni, ez jó kifogás. A genetika természetesen szerepet játszik a fogyás során, de semmi sem veszik el, ha megváltoztatja életmódját és fenntartja az erős akaratot. Sokan tévednek örökletes túlsúlytól, más családtagoktól származó örökletes étkezési szokásokkal. Korai életkorban szinte mindenben a legközelebbi példaképünket tekintjük, ezért ajánlatos elgondolkodni az elhízás okán is.

Vita

jj a legnagyobb mosás nem 17 után van jól és szegényesen lassan, de biztosan