Az internet tele van vitákkal, érvekkel és ajánlásokkal arról, hogy mennyi fehérje a legjobb az izomnövekedéshez, mennyit tud testünk hatékonyan és milyen formában felhasználni. Ezért úgy döntöttünk, hogy ezeket a mítoszokat az Ön számára megfelelő szintre helyezzük.
# 1 - A tabletták jobbak, mint az ételek
A por alakú fehérjék jobbak és könnyebben emészthető és felszívódó, ami fontos az izomtömeg felépítésének folyamatában. azonban klasszikus ételforrások az állati fehérjék, például a tojás, tejtermékek, baromfi, vörös hús és hal, teljes, bár kissé eltérő aminosav-profilt tartalmaznak.
Néhány közülük nagyobb arányban tartalmaz egyes aminosavakat, mint mások, és ez lehet az oka annak, hogy egyes testépítők, mint pl. Jay Cutler, azt állítják, hogy vörös hús nélkül nem lehet nagy izmokat felépíteni. Ahogy Jay Cutler mondja: "Amikor megszüntetem a vörös húst, nem tudok tömeget szerezni és növekedni, mint amikor vörös, és néha naponta kétszer eszem vörös húst. " Vas, B-vitaminok vagy kreatin a húsban? Talán. Az is valószínű, hogy az aminosavak egyedi kombinációi lehetővé teszik a tömeg növekedéséhez szükséges fehérjék jobb szintézisét.
Az optimális tömegnövekedés érdekében nem kell elveszítenie étrendjét, különösen a porok esetében. Válasszon különféle ételek közül és tartalmazzon kiegészítéseket edzés előtt és után és amikor szükséges (nincs kéznél kész étel). Az aminosavak változó koncentrációja a különböző élelmiszerekben egyedülálló hatásokat eredményezhet, amelyek jobb növekedéshez vezetnek, ellentétben egy vagy kétféle fehérje-kiegészítő alapú étrenddel.
- Hogyan állítsuk be a kalóriahiányt az 1. étrendben - Minden a sportról
- 8 leggyakoribb táplálkozási hiba - Minden a sportról szól
- Hogyan lehet fogyni, hogy a melle ne tűnjön el Mindent a sportról
- Mi legyen az első étkezés edzés után Mindent a sportról
- Hogyan lehet megszabadulni a zsírtól a problémás területeken Mindent a sportról