megszabadulásának

Nem könnyű kedvesnek lenni a testével szemben. Még a legszentebbek között is lógnak olyan részeken vagy jellemzőkön, amelyek nem tetszenek. Egy rendes markolat? Úgynevezett szerelmi fogantyúk. Szerencsére néhány egyszerű életmódbeli fejlesztésre van szükség, hogy meghajtja a sajátját és egészségesebb folyamathoz jusson. Így teheti meg.

Ha még nem vetted észre, a cukor lényege - és sok zavart okozhat a testedben, ami felesleges testzsírhoz vezethet. Ha le akarja engedni, ellenőrizze a címkéket; Meg fog lepődni azon, hogy teste mennyivel jobban kezd kinézni és érezni, amikor fehér dolgokat húz elő. "Megtanítom ügyfeleimet, hogy olvassák a címkéket, és vigyázzanak az esetleges hozzáadott cukorra, a nőknek napi 25 gramm adag ajánlott - nem sok, mivel egy szokásos szódáskanna csak 35 grammot tartalmaz" - mondja Michelle Cady, az integratív táplálkozás táplálkozási edző FitVista.com. "Szerencsére az FDA 2018-ban és 2019-ben új címkéket engedélyez, amelyek különbséget tesznek a természetes cukor és a valódi ételek (például a banán) és a cukor hozzáadása között (például a nádcukor)."

Ami a gyakorlatokat illeti, nehéz legyőzni a klasszikus táblát. A mag-robbantási mozgás az egész testet működteti, és kiválóan alkalmas a problémás területek meghúzására. "Sokan hallgatják a P szót, és azonnal felnyögnek. Az anyagra gondolva mindenki! - mondja Lana Herzig, New York-i edző és Zumba oktató. Herzig azt javasolja, hogy kezdje úgy, hogy készítsen három 20 másodperces fedélzetet, 10 másodperces pihenéssel a készletek között, és onnan építkezzen.

EGYESÜLT: 6 No-Crunch Alsó Ab gyakorlat, hogy megerősítse a magját

A túlzott mennyiségű kalória fogyasztása megnövelheti a zsírtartalmat a középső rész körül. Egyszerű módszer az étvágy elleni küzdelemre - és csak akkor egyél, amikor a testednek valóban szüksége van ételre! - több vizet kell inni. "Néha azt gondoljuk, hogy éhesek vagyunk, de valójában csak szomjasak vagyunk" - mondja Cady. - Próbáljon meg inni egy pohár vizet, majd várjon 20 percet, hogy megnézze, eltűnnek-e az étvágya. Ha még mindig éhes vagy, egyél! ”

A Pilates tanfolyamok nagyszerű módja annak, hogy megfeszítse az egész testet - különösen a gyomrot. „Pilates oktatóként az egyik legnagyobb problémás terület vagyok, amiről beszéltem, és akiről az ügyfeleim beszélnek, az a kedves fogantyú. Ezért a testmozgásom mindig oldalra vagy oldalra hajlik. ”- mondja Amy Cardin, a Rhode Island-i pilates oktató. Ha tesztelni akarja magát, Cardin azt mondja, hogy az Ön oldalán fekszik néhány párnában. Ezután hajtsa az ujjait a feje mögé, vagy tegye a kezét a feje fölé. "Csatlakoztassa a hasát, és húzza ki a bordákat a párnákból 10-szer mindkét oldalon, és érezni fogja a munkát az ívekben és az oldalhajlatokban."

KAPCSOLÓDÓ: A jelenleg szükséges 15 perces alapképzés

Az alvás számos okból döntő fontosságú a kényelme érdekében, az egyik az, hogy mindazok a zzzsek segítenek az étvágy felett uralkodni. "Ha nincs alvásunk, biológiailag sűrűbb ételeket keresünk a gyors energia érdekében - például finomított szénhidrátokat, cukrot és sült ételeket -, amelyek megnehezíthetik a fogyást" - mondja Cady. "Ha elegendő alvást kapunk, sokkal nagyobb valószínűséggel élünk olyan valódi ételekkel - például gyümölcsökkel és zöldségekkel -, amelyek stabilizálják a vércukorszintet és segítenek a fogyásban."

A stressz nemcsak a hangulatát, hanem a súlyát is befolyásolja. A Clevelandi Klinika szerint van összefüggés a kortizol stresszhormon és a túlsúly között. A meditáció nemcsak egy nagyszerű módja annak, hogy elkerülje a napját, hanem figyelmesebb magatartásra ösztönöz életének minden területén, ideértve az étellel való kapcsolatát is. Vegyen részt egy meditációs rutinban a mindennapi életben, akár egy olyan alkalmazáson keresztül, mint a Headspace, vagy beépítve egy edzésbe. A Kait Hurley jóga által inspirált egyedi online tanfolyamok segítenek ebben.

28 étel, amely küzd a hasi zsír ellen

Ne féljen a zsírtól - egye meg! Furcsának tűnhet, ha valamilyen extra súlyt próbál lefogyni, de ez működik - ígéret. „Ennyi nő még mindig fél attól, hogy megegye azt a zsírt, amely az alacsony zsírtartalmú zsírokból származik, amelyek az 1980-as és 1990-es években vonzották a lakosságot. „Amint növeli az egészséges zsírok bevitelét és csökkenti a finomított fehér szénhidrátok bevitelét, hosszabb ideig kimerül, stabilizálja a vércukorszintet, és megtanítja testét arra, hogyan kell extra zsíros zsírokat elégetni, ahelyett, hogy gyors szénhidráttörésekre hagyatkozna, cukrot és glükózt az energiához. "

A jóga nemcsak irigylésre méltó jógát nyújt Önnek - ez segít az idegek megnyugtatásában és a test ellazításában is, ami viszont biztosítja, hogy a kortizol szintje ne szökjön meg, és ne befolyásolja a zsír tárolását. (A kortizol szabályozásának másik oka: A Clevelandi Klinika szerint a hormon az immunrendszert is elnyomhatja és növelheti a vérnyomását.)

ADÓ KAPCSOLÓDÓ: 10 Fat jet yoga

Az étrendnek nagy szerepe van a fogyásban - még inkább, mint a testmozgásban. Tehát, ha megpróbál megszabadulni a felesleges testzsírtól, erre nincs jobb módszer, mint a tiszta étkezés. "Az egész szabály az, hogy a hasizomokat a konyhában készítik" - mondja Herzig. „Kezdje azzal, hogy az összes szemetet és a feldolgozott ételeket eldobja otthonában, mivel gyakran tartalmaznak hozzáadott cukrokat, nátriumot és telített zsírokat, majd töltse meg konyháját egészséges gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal. Ne legyen kreatív ezekkel az összetevőkkel főzés közben. Az egészséges ételeknek nem kell unalmasnak vagy unalmasnak lenniük! "