Író és szerkesztő /

módszer

Sokunk számára a stressz a mindennapi élet általános része. A Mentálhigiénés Alapítvány végzett egy tanulmányt, amely kimutatta, hogy az emberek 74% -a olyan rendkívüli stresszt érzett tavaly, hogy kezelhetetlennek vagy túlságosan kimerítőnek minősítette.

Az Egészségügyi és Biztonsági Igazgatóság által végzett másik, 2018-as tanulmány eredménye a következőképpen foglalható össze:

"A munkahelyi stressz és szorongás az egészségi állapot és a megbetegedések egyik fő oka az egész Egyesült Királyságban." 1

Ne aggódj, nem vagy egyedül. Nagyszámú ember van, aki nagyon kimerültnek érzi magát és nyaki stressz miatt szenved. Szeretnénk azonban néhány egyszerű tippet adni, amelyek megkönnyíthetik az ilyen nyomást.

1. Legyen aktív

A testmozgás és a testmozgás a legjobb egészségügyi tevékenységek közé tartozik, amelyek segítenek a hangulat javításában. Az endorfin szintje megnő, és jobban fogja érezni magát. Számos tanulmány kimutatta, hogy a nagy intenzitású aerob testmozgás pozitív hatással van a mentális egészség és a közérzet fenntartására. 2

Tudjuk, hogy munka után néha úgy érzed, hogy egyenesen lefekszel - főleg, ha gyorsan sötétedik és kint hideg van. Látni fogja, hogy ha esélyt ad legalább egy rövid edzésre, akkor jobban fogja érezni magát. Javasoljuk, hogy próbáljon ki valamilyen HIIT vagy más nagy intenzitású edzést.

2. Tartson egy kis szünetet a számítógépén és a telefonján

Szóval ismerje be - milyen gyakran ellenőrzi a munkahelyi e-mailt munkaidőn kívül? Természetesen nem akarjuk megakadályozni, hogy teljesítse feladatait, de néha csak megszokásból tesszük. Sokkal rosszabb, ha az ember folyamatosan frissíti az Instagramot, hogy gyönyörű ünnepi fotókat láthasson ismerőseitől (nem) ismerőseitől annak a tökéletes testnek, amelyről minden nap álmodik.

Ha „kutya alatt” vagy, akkor a közösségi hálózatok is hozhatnak némi kockázatot. Mindannyian tudjuk, hogy a közösségi hálózatokon az emberek gyakran valótlanul mutatják be magukat, és csak a legjobbakat mutatják be, amelyekkel az életben találkoznak. A rossz hangulat alatt azonban nehéz felismerni ezt a tényt, és nem hasonlítani magad másokkal. A szűrők, a photoshop és a műmosolyok csak tovább ronthatják ezt a helyzetet. Csak tartson egy kis szünetet, és tegye félre a telefont egy ideig.

3. Menj sétálni

Ez a tanács lényegében az első és a második tanács kombinációja. Hasznos tipp, amelynek köszönhetően javíthatja hangulatát, de egészségét is. Használhatja közvetlenül a munkahelyén is. Például, ha agresszív e-mailt kap, vagy unalmas találkozón kell részt vennie, ne habozzon. Tegyen egy pár perc sétát ezen a környéken kívül. Látni fogja, hogy ez megkönnyíti.

Szánjon egy pillanatra magának, és nyugodjon meg. Koncentráljon a légzésére, és mondja el magának, hogy ez nem olyan súlyos. Egy idő után visszamehet - rájöhet, hogy vannak olyan komolyabb vagy rosszabb problémák, amelyekkel az embereknek valahol a világon meg kell küzdeniük. Próbáljon hűvös fejjel kezelni a dolgokat, és ne hagyja, hogy ilyen könnyen tárcsázzon.

4. Tartsa a kapcsolatot családjával és barátaival

Ha folyamatosan elfojtod magadban a dolgokat, gőzös leszel, és csak idő kérdése lesz, amíg felrobban. Ön minden bizonnyal egyetért velünk, ha azt mondjuk, hogy a család a legfontosabb az ember számára. Mindig készek vagyunk meghallgatni egy szeretett embert, ha bármilyen problémája van, vagy csak bíznia kell valamiben. Örömmel fogják ugyanezt tenni helyetted - ne félj bízni bennük, vagy kérj tőlük tanácsot. A szeretteid itt vannak, hogy támogassanak jó és rosszabb időkben egyaránt. Ehhez meg kell adni nekik egy esélyt.

Ha úgy érzi, hogy a családjában valaki hozzájárult rossz hangulatához, forduljon bátran jó barátjához. Nincs semmi baj abban, ha problémáit családjával kívül megbeszéli szeretteivel. Próbáljon kapcsolatba lépni a munkahelyi HR osztályával is. Látni fogja, hogy van olyan személy a HR-ben, aki jó pszichológushoz irányítja. Önnek gyakran maga a személyzet segíthet, akinek bizonyos értelemben pszichológusnak is kell lennie.

A probléma megosztása megkönnyíti az Ön számára. Ebben soha nem kell egyedül lenned. Ne féljen olyan emberekhez fordulni, akikben megbízik!

5. Szervezzen minden nap

Előfordul-e veled, hogy annyi munkád van, hogy azt sem tudod, hol kezdjem? Ez problémát jelenthet - csak néhány percre lehet szüksége a nap megszervezéséhez. Készítsen ütemtervet, amelyben megtervezi az összes tevékenységet. A legrosszabb módszer a stressz kezelésére, ha semmit sem csinál, és céltalanul gondolkodik azon, ami zavar. Ez csak növeli a stressz szintjét.

Ne félj. Ha sok feladatot kap a nap folyamán, és nem tudja, hol kezdje, kezdje a tervezéssel. Tegyen fontossá minden dolgot, amellyel találkoznia vagy megoldania kell. Hirtelen minden össze fog férni.

Hasznos eszköz lehet egy online naptár vagy a telefonban található jegyzetek. Segítenek az egyes feladatok rangsorolásában. Rendelhet időt, színt vagy más funkciót a feladatok megkülönböztetéséhez. Vannak, akik kényszerből szeretnek dolgozni, de hosszú távon káros lehet az egészségre. Próbáljon ki egy egyszerű technikát, amely megkönnyítheti a mindennapi döntéseket abban, hogy mit tegyen először. Az egyes feladatokat a következőképpen különböztesse meg:

  • dolgok amik nekem kell csinálni
  • dolgok amik nekem kellene csinálni
  • dolgok amik Meg tudom csinálni csinálni

Próbáld meg betartani ezeket a tippeket, és megtudhatod, mi felel meg a legjobban. A stressz legyőzésének érzése felbecsülhetetlen.

Kövesse ezeket a tippeket, és mégis stresszesnek érzi magát? Itt az ideje, hogy szakember segítségét kérje, vagy orvoshoz látogasson. Ne hanyagolja el az egészségét!

Hivatkozások

1. Egészségügyi és Biztonsági Végrehajtó. (2017). Munkahelyi stressz, depresszió vagy szorongás statisztikája Nagy-Britanniában 2017.
2. Norris, R., Carroll, D. és Cochrane, R. (1992). A testmozgás és a testedzés hatása a serdülőkorúak pszichés stresszére és jólétére. Pszichoszomatikus kutatások folyóirata, 36 (1), 55-65.

Lauren Dawes

Író és szerkesztő

Lauren angol irodalmat tanult, és Dél-Angliából származik. Imád úszni, és az utóbbi években szereti az erőnléti edzéseket. A jógában is folyamatosan fejlődni akar.

Hétvégenként általában főz vagy villásreggelihez jár, és szobatársaival szeret új recepteket kipróbálni - megpróbálja összekeverni a közös diákétkeztetéseket, például a tésztát. Egészséges egyensúlyt tart fenn az edzőterembe járás és a bulizás között.