Szeretné, ha teste egész nap kalóriát égetne el? Az anyagcserét optimális formában kell elérnie. Tudjuk, hogyan kell csinálni!

alatt

Van utasításunk az anyagcsere felgyorsítására!

7.00 merítsen energiát a napból

Az északnyugati egyetem kutatása szerint a reggeli fény nemcsak felébreszt, hanem segít megtartani a karcsúságot is. A nap megadja az órát a testének, mivel kulcsszerepet játszik az egész szervezet szabályozásában, beleértve a gyors vagy stagnáló anyagcserét is.

7.30 gáz hozzáadása

Bebizonyosodott, hogy a reggeli testmozgás izgalomba hozhatja égését, és akár kétszáz kalóriát is elégethet, mint a délutáni testmozgás. Nincs időd hosszú edzésre? Váltakozva egy perc intenzív futást vagy más kardio gyakorlatot egy perc pihenéssel huszonöt percig - javasolják az American Sports Medicine College kutatói.

8.30 éljen a fehérje!

Cserélje a fehér kenyeret és a muffint kakaóra tojással, túróval vagy zsírmentes görög joghurttal. A fehérjékről kimutatták, hogy alacsony glikémiás index mellett hosszabb ideig is jóllakhatnak.

9.00 igyon egy teát

A teában lévő katechinek és koffein maximalizálják az anyagcserét. Készítsen egy egész kancsó cukrozatlan gyógynövényes vagy zöld teát, és igyon a nap folyamán.

10.00 ne üljön, álljon

Bizonyított, hogy állva 82 kalóriát égethet el óránként, ülve pedig csak 61 kalóriát. Lehet, hogy elhanyagolható mennyiségnek tűnik, de a kalóriák a nap folyamán felhalmozódnak.

Felejtsd el a 12.00-ot a diétás italokért

Habár nincs kalóriájuk, a mesterségesen édesített italok fogyasztása negatívan befolyásolja a szervezet megfelelő metabolikus reakcióját a cukorra. Többek között növelik a szívbetegségek, a cukorbetegség, a magas vérnyomás kockázatát és rontják a hasi zsír állapotát. Még mindig van íze abból a "diétás" limonádéból?

15.00 Igyon egy csokit

Nem, nem kell tejbárhoz nyúlnia, de a forró csokoládé segít elindítani az anyagcserét. Hogyan lehetséges? A csokoládéban található flavonoidok enyhítik a stresszt, ami negatívan befolyásolja a zsírégetést és a szervezet természetes folyamatait.

17.00 kóstoló nevetés

Tíz perc nevetés segít negyven kalória elégetésében és a szív egészségének megőrzésében.

20.00 harcoljon a stressz ellen

A nyomás és stressz alatt álló nők anyagcseréje bizonyíthatóan lassabb, mint azoké, akik jól vannak. Olvasson el egy könyvet, menjen jógázni vagy beszélgetni egy barátjával.

22.00 tartson egy kis szünetet

Egy kis alvás valóban felboríthatja az anyagcserét. Az American Journal of Physiology egyik tanulmánya szerint kilenc óra alvás garantálja az egészségesebb anyagcserét, kevesebb étvágyat az édesség iránt és gazdagabbá tesz.