perc

Néha reggel felébredünk, és eltart egy ideig, amíg a test teljes sebességgel fut.

Néha még az is előfordul, hogy reggeli után kihűl, és ásítozni kezd, és ez még csak a munkanap kezdete.

Ma elárulunk néhány reggeli trükköt, amelyek segítenek elindítani a testet és az anyagcserét, hogy energiával teli egész nap át tudd úszni.

1. Igyon meleg vizet citrommal, közvetlenül ébredés után

Ha nem tudod, mit kell először csinálni reggel ébredés után, próbáld ápolni azt a szokást, hogy igyál egy pohár enyhén meleg vizet frissen facsart citromlével.

Megtisztítja az emésztőrendszert és az anyagcserét arra a szintre emeli, amelyre az összes görgőhöz jár.

Részletesebben írtunk a citromvíz számos más előnyéről egy másik cikk.

A víznek melegnek kell lennie, hogy reggel ne okozzon sokkot a testének. A fenék többi részén azonban még mindig lehet inni hideg vizet, de nem jéghideg.

Kimutatták, hogy a testhőmérsékletnél hidegebb víz enyhén növeli az anyagcserét.

A citromvízhez adhat 1-2 teáskanál mézet is, hogy kissé enyhítse a citrom savanyú ízét, és ugyanakkor emésztőenzimeket és antioxidánsokat is bevezessen ebbe az egyenletbe.

Hogyan lehet a gyakorlatban alkalmazni: Bármikor a boltba megy, mindenképpen tegyen citromhálót a vásárlásba. Ha meg akarja szokni ezt a tevékenységet, akkor mindig kéznél kell lennie a citromnak.

A citrom sokáig a hűtőben marad, így nem kell aggódnia, hogy lebomlanak.

2. Állítsa be az ébresztést 30 perccel korábban

Ez a lépés lehet a legnehezebb az összes közül, különösen, ha már úgy érzi, hogy túl korán kell kelnie.

A korábbi felkelés fokozza az anyagcserét azáltal, hogy igazodik a test működésének folyamatához. Ez elsősorban a vastagbél kiürülésének helyes időzítéséről szól.

Ha korán veszi a WC-t, és nem tartja a székletet, például munkába menet, akkor segít a testének jobban megszabadulni a méreganyagoktól, és ugyanakkor harmonizálja a természetes cirkadián ritmusával.

Ha később lefekszik, és később kel, akkor ez csak késlelteti ezt a folyamatot, sőt növeli annak kockázatát, hogy a vastagbélből visszahúzódjon a toxin a szervezetbe.

Hogyan lehet a gyakorlatban alkalmazni: Ezért, hogy megkönnyítsük a reggeli felkelést, ne töltsön éjszakát, és este kicsit korábban feküdjön le. A napod nem igazán reggel kezdődik, hanem előző este.

3. Ugorjon a trambulinra legalább 5 percig

A trambulin kiváló eszköz a nyirokfolyadék stimulálására és a pajzsmirigy egészséges fenntartására.

A nyirokrendszer és a pajzsmirigy fontos szerepet játszik az anyagcsere gyors működésében.

Ha van elég ideje reggel, nyugodtan ugorjon tovább a trambulinon - 5 perc csak minimum. Ha leugrasz magadról, akkor is hatékonyan felébreszted az alvást és újratöltöd az egész napodat, ami előtted áll.

Hogyan keltsük életre: Minőségi trambulin 50 euró alatti áron vásárolható meg. Mindig tartsa hozzáférhetőnek a szoba sarkában és látótávolságban.

Miután a helyére került, nagyon nehéz lesz ellenállni annak, hogy ne ugorjon bele egy kicsit. Az egyetlen problémát a magasabb termetű emberek okozhatják, akik alacsonyabb mennyezetű apartmanokban élnek.

4. Gyakorold 5 tibeti embert

Ez az öt gyakorlat együtt gyakorolva és az ajánlott sorrendben még magasabb szintre tudja lendíteni az anyagcserét.

A gyakorlatok magukban foglalják a deréknál történő megfordulást, a lábak megemelését, a hát meghajlítását, az "asztal" elkészítését és az egész test kikapcsolását. Minden gyakorlatot 21 ismétlésben végeznek.

Az alábbi videó részletesen bemutatja, hogyan kell végrehajtani ezeket a gyakorlatokat, beleértve a köztük lévő többit is.

Az oktató 10 percen belül képes teljesíteni őket. Ezért képesnek kell lennie arra, hogy beépítse őket a legforgalmasabb sebekbe is.

Ezek gyakorlásával el kell nyernie a béke és a derű érzését a nap hátralévő részében. A videó angol nyelven készült, de a gyakorlatok grafikai kialakítása valószínűleg mindenki számára világos lesz, még nyelvtudás nélkül is.

Hogyan lehet a gyakorlatban alkalmazni: Kezdjen lassan, és állapodjon meg azzal, hogy előfordulhat, hogy először nem tudja elvégezni az összes gyakorlatot, vagy nem tudja befejezni az egyes gyakorlatok mind a 21 ismétlését.

A cél az kell, hogy legyen, hogy idővel mind az 5 gyakorlatot elvégezhesse, és fokozatosan, nem egyszerre kihozza belőle az előnyöket.

5. Súlyzók emelése 20 percig

Az izomtömeg növelése garantált módszer az anyagcsere felgyorsítására, és a súlyzók emelésének egyik legjobb ideje a reggel.

Ez egy rituálé, amelyet nem akar kihagyni. Ha csak egy pontot kellene választania a levelünkből, akkor ez legyen ez.

A súlyzók felemelésével a test zsírégető üzemmódba kapcsol. Ha reggel nem sportol, akkor nagy az esély arra, hogy a test napközben elraktározza a zsírt.

Reggel aktívnak lenni azt jelenti, hogy a nap folyamán aktív és energikus marad.

Ha ez a pont nem praktikus az Ön számára, próbálkozzon legalább az úgynevezett HIIT fázissal. Ez egy nagy intenzitású intervall edzés, amely az edzés után több órán keresztül magas szinten tartja az anyagcserét.

Hogyan lehet a gyakorlatban alkalmazni: Ha a reggeli edzőtermi látogatás nem jelent semmit az Ön számára, vásároljon otthon használandó rezisztív rugalmas szalagokat.

Előnyük, hogy mentséget rabolnak a rossz időjárás miatt, és lehetővé teszik, hogy szinte az összes fő izomterületet gyakorolják viszonylag kis kezdeti költséggel.

6. Bármilyen módon fogyasszon 2 tojást reggelire

A tojás kiváló étel az anyagcsere felgyorsításához, és egyáltalán nem mindegy, hogyan készíti őket. Mindig megkapja tőlük az összes szükséges tápanyagot, és ezzel egyidejűleg serkenti az anyagcserét.

A tojás anyagcsere szempontjából legfontosabb része a fehérje. Nem csak úgy érzi, hogy tele van velük, hanem a nap folyamán kalóriát is éget.

Ha olajban készíti el őket, használja kókuszolaj. Köretként ehet például bio körtét vagy őszibarackot, vagy egy tál zabpelyhet, tetején málna vagy áfonya.

Hogyan lehet a gyakorlatban alkalmazni: Bővítse a tojás receptek listáját, hogy sokféle módon elkészíthesse őket.

Ezután mindig várom őket, ahelyett, hogy úgy éreznéd, mintha újra ugyanazt eszel.

7. Igyon egy pohár zöld teát

A zöld tea antioxidánsokat tartalmaz, amelyek javítják általános egészségi állapotát. Az anyagcsere felgyorsítása érdekében azonban leginkább az EGCG nevű anyag és a katechinek fogják érdekelni, amelyek tartalmazzák.

Ha a lehető legtöbb egészségügyi hasznot szeretné hozni a zöld teából, akkor a nap folyamán folytatnia kell az ivást. Lehet, hogy egy csésze nem lesz elegendő a felgyorsult anyagcsere stimulálásához.

A tudósok rámutatnak, hogy naponta legfeljebb 5 csésze zöld teára lesz szükség, talán többre is.

Hogyan lehet a gyakorlatban alkalmazni: Ma sokféle zöld teát talál az üzletekben, amelyek segítenek diverzifikálni a sebet az egyhangúságtól.

Különböző erdei bogyókkal vagy más gyógynövényekkel ízesített zöld teák, amelyek extra energiát nyújtanak vagy támogatják a méregtelenítést.

8. Csomagoljon egy tízet későbbre

A reggel az az idő, amikor a siker eldől a nap további részében. Ezért ügyeljen arra, hogy a nap folyamán ne ragadjon el az anyagcsere székrekedésében.

Amikor éhes leszel, és eléred a következő egészségtelen ételt, szinte garantáltan lassul az anyagcseréd. Ezért készülj fel ilyen pillanatokra, és mindig legyen kéznél valami egészséges.

Változtassa meg mindennap a tizedet attól függően, hogy mit érez reggel, és mit gondol, hogy később szeretne. Ez az egész folyamatot érdekesebbé teszi, és egyúttal növeli annak valószínűségét, hogy továbbra is rendszeresen gyakorolja.

Ily módon az egészséges tized (ólom) jelentősen segít elkerülni az egészségtelen ételeket.

Hogyan lehet a gyakorlatban alkalmazni: Készítsen elő egy tizedet, amelyet később nagyon meg szeretne enni, hogy ebéd előtt már alig várja.

Hihetetlen, hogy egy egyszerű tized hogyan változtathatja meg teljesen az ön érzését egész reggel.

Képzelje el, hogy várja azt a pillanatot, amikor élvezi, és az azt követő időérzetet, miután megette.

9. Töltse fel a kulacsát

A test megfelelő hidratálása a kulcsa a jól működő anyagcserének.

Amikor egy pohár meleg vízzel és citromlével kezdte a napot, akkor egy éjszakai kiszáradás után megkezdte a test hidratálását is.

Hogyan lehet a gyakorlatban alkalmazni: Vegye ki a súlyát, és ossza el a 70-es számmal. Ennyi liter vizet kell inni (az ételekben lévő egyéb folyadékok mellett).

Az egész folyamat leegyszerűsítése érdekében vásároljon egy palackot, amely lehetővé teszi, hogy a szükséges napi vízmennyiséget könnyebben fel tudja osztani kisebb adagokra a nap folyamán.

Például, ha naponta 1 liter vizet kell inni, akkor ez 0,33 literes palack lehet, ha 3 adagra osztja, vagy 0,25 literes palackra, ha 4 adagra osztja.

És természetesen, plusz az a külön reggeli csésze citromvíz (a fenti literben nem számít bele).