Rendszeresen jár hetente többször edzésre, de a súlyon lévő szám hosszú távon ugyanaz vagy akár magasabb is marad? Ennek több oka van. Egyesek biztosan ismerősek számodra, mások talán nem. Mindenesetre érdemes emlékezni a fogyás fő akadályaira, és megpróbálni orvosolni azokat.

hogyan

ALVÁSHIÁNY

Az alváshiány tudományosan bizonyítottan összefügg a súlygyarapodással. Egy 2006-os tanulmány megállapította, hogy az 5 órát aludó nők hajlamosabbak a hízásra, mint azok a nők, akik 7 órát aludtak.

  • a kevés alvás több éhséget okoz, pedig nem vagyunk igazán éhesek,
  • Az alváshiány befolyásolhatja az étvágyunkat szabályozó kortizol hormon felszabadulását,
  • ha fáradtak vagyunk, kihagyhatjuk az edzést, vagy csak kevesebbet mozoghatunk = kevesebb kalóriát égetünk el.

A jó alvás elengedhetetlen a fogyáshoz, nem csak azért, mert befolyásolja a nappali fizikai teljesítőképességünket, hanem mentális állapotunk szempontjából is fontos. Az alváshiány ingerlékenyekké, zavarossá tesz bennünket és hozzájárulhat a depresszióhoz.

Következtetés: egyszerre feküdj le és kelj fel, kerüld az alvást egy stimulánssal, például koffeinnel, és mobiltelefon helyett olvasd el a könyvet egy órával lefekvés előtt.

2. Túlzott stressz

A stressz és a súlygyarapodás vagy a fogyás kéz a kézben jár. Az állandó stressz számos egészségügyi problémához vezethet, például:

  • Kortizolemelés: Az alváshiányhoz hasonlóan a túlzott stressz is növeli a kortizoltermelést. A megnövekedett étvágy mellett hozzájárul a derék körüli nem kívánt "gumikhoz" is.
  • a gyorsétel utáni vágyakozás: amikor stresszesek vagy boldogtalanok vagyunk, sokan olyan ételhez nyúlunk, amely lelkileg megnyugtat minket. Általában azonban nem saláta vagy alma, hanem egyszerű cukor- és zsírtartalmú étel.

Próbáljunk lassítani, legalább egy rövid időre a napból, lassítani, lenyugodni és lenyugodni, vagy próbáljunk meditálni egy ideig. A krónikus stressz azonban mások segítsége nélkül nem biztos, hogy könnyen megoldható. Ha úgy érezzük, hogy nagy nyomás alatt vagyunk, és nem tudunk segíteni magunkon, akkor nem szégyen mások segítségét kérni.

3. SOK KALÓRIA

A fogyás egyik legfontosabb tényezője az, hogy hány kalóriát eszel el, szemben azzal, hogy mennyit éget el. Ez nyilvánvalónak tűnhet, de ha nem írja le és nem számolja össze a napi kalóriabevitelt, akkor többet is ehet, mint gondolná. Számos tanulmány megerősítette, hogy a legtöbben alábecsülik, hogy mennyit eszünk, különösen akkor, ha valahol kint éttermekben vagy gyorséttermekben eszünk.

Hogyan lehet megbecsülni a kalóriabevitelt

Számolja ki, hogy hány kalóriát kell megennie naponta, például ezzel a számológéppel:

Írja le legalább néhány napra mindazt, amit egy alkalmazás segítségével elfogyaszt, pl. MyFitnessPal vagy KalorickeTabulky.sk

A kalóriák mérése és feljegyzése eleinte természetesen munkaigényes, de néhány nap múlva áttekintést kap arról, hogy mennyit eszel, és azt tapasztalhatja, hogy egyszerűen többet evett, mint amennyire eddig szüksége volt.

4. KORLASSÚ METABOLIZMUS

Az anyagcsere számos okból lelassulhat - például az életkor miatt, különösen akkor, ha nincs elég izomtömegünk ahhoz, hogy több kalóriát égessünk el, mint zsírt. Egyes becslések azt mutatják, hogy az izomtömeg évente akár 4 százalékkal csökken 25 és 50 év között.

Ha továbbra is ugyanannyi kalóriát fogyaszt, annak ellenére, hogy az anyagcseréje az idő múlásával lelassult, a súlya az idő múlásával megnő. Akkor a legjobb elkezdeni a testmozgást és az erősítést az izmok helyreállításához.

5. KIS MOZGÁS

A testmozgás természetesen fontos eleme a fogyásnak, de néha az emberek tévhitben élnek az edzéssel kapcsolatban. Különösen a nők gyakran félnek a nagyobb súlyú erőnléti edzésektől. Az erőnléti edzés azonban szép és formás alakot fog biztosítani számukra, ellentétben azzal, hogy csak a "cardiát" csinálják.

Intervallum edzés (különféle sprintek, HIIT, Tabata.) Erőedzéssel kombinálva, de az alacsony hőmérsékletű kardiom is a legeredményesebb a fogyáshoz.

Ha napi 8 óránál többet tölt (számítógép, TV, autó mögött), ez lehet az egyik fő oka annak, hogy nem tud lefogyni. Ha ülő munkánk van, akkor a lehető legtöbbet kell mozognunk a nap folyamán: félóránként keljünk fel a számítógépről, menjünk fel a lépcsőn, legyen egy sor fogantyú, guggolás, nyújtás, kro A lépésszámláló is jó segítő, séta a lépcsőn a lift helyett, kerékpározás a munkába stb.