Megállt. A kézi mérleg nem mozog és nem mozog balra. Számolja-e a kalóriákat, táplálkozik-e egészségesen, de egy idő után a súlya megállt egy bizonyos határon, amelyet nem lehet legyőzni? Mindennek mögött vannak azok a hibák, amelyeket öntudatlanul elkövet.
Általában előfordul, hogy a súly több napig vagy hétig nem mozog, de ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy nem fog fogyni. Ha valóban őszintén és változatosan étkezel, akkor lehetséges, hogy fogysz, de nehezebb izomtömegre. A nőknél a hormonok is szerepet játszanak, amelyek vízvisszatartást okozhatnak.
Ha azonban nem észlelt olyan változásokat a ruháiban, amelyek ugyanúgy illettek volna hozzád, mint a fogyás megkezdése előtt, vagy ha a derékvonal nem csökken, ideje elgondolkodni és kitalálni a tévedés gyökerét valószínűleg készít.
Megtalálja azon okok listáját, amelyek miatt nem fog fogyni?
1. Folyékony és rejtett kalóriák
Alkohol, cukros italok, kávé cukorral és tejjel, tea cukorral vagy gyümölcslevek, amelyek egészségesnek tűnnek, de valójában hatalmas mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmaznak - ha ezek az italok a napi ivási rendszer részét képezik, akkor lehet, hogy hízik a réstől. BAN BEN régebbi cikkünk írtuk, hogy az amerikaiak a világ legnagyobb mennyiségű édesített italát fogyasztják. Az amerikaiak kalóriájának 21% -a édesített limonádékból származik.
Ezen italok helyett válasszon közönséges vizet, tejet, zöldségleveket, amelyekhez az elejétől kezdve hozzáad egy darab gyümölcsöt, hogy megszokja az ízét. Ha van étvágyad az alkohol iránt, mindig mértékkel egyél. Ihletet kaphat cikkünkben, amely részletesen leírja az alkoholfogyasztás hatását a fogyás erőfeszítéseire.
Kiválasztottunk néhány példát az italokra és azok kalóriaértékére:
- kis világos sör: 110 kalória
- kávé tejszínnel és cukorral: 30 kalória
- 2 dcl bor: 120-130 kalória
- 2 dcl borfröccs: 80 kalória
- 500 ml édesített tea: 160 kalória
- 3 dcl diétás kóla: 150 kalória
- 500 ml turmix: 410 kalória
2. Fehérjehiány
Ha még nem hallottál arról a szabályról, hogy fehérje nélkül nem lehet fogyni, emlékezz rá jól. Tehát nézze meg a felszolgált adagok tartalmát. Valóban elegendő fehérje van bennük?
A fehérje az egyik legfontosabb tápanyag a fogyás folyamatában. Támogatják az anyagcserét és fogyasztásával megakadályozzák annak lassulását. Ha fehérjében gazdag reggelit fogyaszt, akkor nem érzi magát éhesnek, mert a fehérje a jóllakottságot is befolyásolja.
3. Nem iszik elég vizet
Az elegendő víz kulcsfontosságú a fogyáshoz, valamint a test megfelelő működéséhez. A vízhiány emésztési problémákat okozhat, például hasmenést, székrekedést, amelyek biztosan nem segítenek az egészséges fogyásban.
A folyadékok fogyásra gyakorolt hatásáról szóló 12 hetes tanulmány szerint kiderült, hogy azok az emberek, akik fél liter vizet fogyasztanak 30 perccel étkezés előtt, 44% -kal több súlyt veszítenek. A víz az anyagcserét is elősegíti, 1,5-30 órán keresztül 24-30% -kal növeli a kalóriaégetést.
4. Nagy adagokat eszel
Gyermekkorunktól kezdve nagy adagokhoz szoktunk, és felnőttkorunkban is ezt folytatjuk. Próbáljon ki néhány trükköt az adagok csökkentéséhez:
- cserélje ki a lemezeket kisebbekre
- mérték/érték adagméretek
- hagyjon néhány falatot egy tányéron
5. Kihagyja az adag ételeket
Itt az ideje, hogy megszabaduljon a mítosztól, miszerint a reggeli vagy bármely más étkezés kihagyása a nap folyamán csökkenti a kalóriabevitelt. Első ránézésre ez tűnhet, de az igazság az, hogy azok az emberek, akik napi kevesebb mint 3 adag ételt fogyasztanak, engednek az ízlésüknek, és ócska ételt fogyasztanak.
Győződjön meg róla, hogy valóban legalább 3 ételt fogyaszt, és ne hagyja ki a reggelit. Természetesen bölcsen válassza ki, mit szeretne. A kiegyensúlyozott és egészséges reggelinek elegendő fehérjét és rostot kell tartalmaznia ahhoz, hogy energiáját ebédig tartsa.
Próbáljon tojást, egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret és egy narancsot tenni. Egy ilyen adag körülbelül 300 kalóriát tartalmaz és délig telített.
6. kaotikusan eszel
Gyakran előfordul, hogy amikor tévét néz, gondolkodás nélkül megiszik egy tábla csokoládét vagy egy egész csomag sütit. Az anyukák ismerik a gyermekeik utáni intézkedéseket. Vessünk egy pillantást a népszerű rágcsálnivalók értékére, amelyeket öntudatlanul megnövel, amikor automatikusan megeszi a csomagot:
- 12 mogyoró M & Ms: 125 kalória
- 1 fánk: 237 kalória
- 3 Oreo süti: 160 kalória
- 125 g-os félig áztatott piskóta: 500 kalória
- 75 g csomag burgonya chips: 400 kalória
- 60 g kifli csokoládé töltelékkel: 264 kalória
Kris Gunnars, aki évek óta kutatja a táplálkozást, azt mondja, hogy az étkezési technika a sikeres fogyás egyik fontos szokása: „A teljes vezetésű étkezésnek mentesnek kell lennie minden zavaró tényezőtől, amikor minden falatot élvez, és az agya elmondja, mikor elég. "
És hogyan kell csinálni? Kris Gunnars a következő 3 tippet ajánlja:
- Egyél megszakítás nélkül, ülj le egy asztalhoz és élvezd az étkezésedet
- Lassan rágja meg az egyes falatokat
- Ha jól érzed magad, igyál vizet és hagyd abba az evést.
Ha csak nem bírja elviselni a pihenést étkezés nélkül, próbáljon teát főzni, igyon egy pohár vizet vagy rágógumit.
7. Irreális céljaid vannak
A fogyás nem megy türelem nélkül, ezért fontos racionális célokat kitűzni, valamint azokat a részcélokat, amelyek motiválják Önt. Az egészséges fogyás nem haladhatja meg a heti 1-2 fontot, különben egy yo-effektust kockáztat, amely több kárt okozhat a szervezetben, mint maga a plusz kiló.
Ha elérte az egészséges testsúlyt, ne becsülje túl magát, és próbálja fenntartani ezt a súlyt. Ne befolyásolják a magazinok fotói, nem mindenki kaphat tökéletes méréseket, csak meg kell állapodnia ezzel.
8. Nem vezet nyilvántartást arról, hogy mit eszel
Rendkívül fontos megérteni, hogy mit eszel. Végül is sok embernek fogalma sincs, mit fog enni napközben. Például öntudatlanul több kalóriát fogyaszthat, mint amire számít, de ha nem ismeri a "diétás naplót", nehéz észrevenni a problémát.
Próbáljon egy ideig részletes nyilvántartást vezetni étrendjéről, és meglepheti az eredmény. Az interneten világos kalóriatáblázatokat talál, amelyek segítenek nyomon követni. Információkat tartalmaznak a tápértékekről is, ami fontos egy adott kalóriamennyiség, például fehérje nyomon követése során.
Idővel megtanulja magának, hogy az egyes ételek mennyi tápanyagot tartalmaznak és mennyi energiát tartalmaznak.
9. Nem alszol jól
A jó alvás a kiegyensúlyozott testi és lelki egészség alapja. Jó alvás nélkül a testünk nem regenerálódik. Fontos az is, hogy mit eszel lefekvés előtt, és hogyan terheled meg az anyagcserét, amelynek alvás közben is pihennie kell. A tanulmány azt mutatja, hogy a felnőtteknél 55% -kal nagyobb az elhízás kialakulásának kockázata, ha alvászavaroktól szenvednek.
[extra_box_type2_shortcode title = ”Garantált fogyókúrás recept = menük” button_text = ”Menüket szeretnék” button_url = ”rendelés /”] Tanácsot adunk Önnek, mit és mikor kell enni, és megnézzük, hogyan csökkennek a fontok. Természetesen a jo-jo effektus nélkül. [/ extra_box_type2_shortcode]