1. Megszabadul a zsírtól, csak nem veszi észre
Sokan nagyon sokat fogynak az első héten, de ez leginkább a víz súlya. Az egyensúly ezt a kezdeti fázist követően jelentősen lelassul.
2. Nem tolerálta eléggé a szénhidrátbevitelt
Vannak, akik érzékenyebbek a szénhidrátokra, mint mások. Ha alacsony szénhidrátot fogyaszt, és a súlya stagnálni kezdett, akkor még több szénhidrátot kell megszüntetnie. Ebben az esetben menjen el napi 50 g szénhidrát alatt.
Ha napi 50 grammot eszik, akkor a gyümölcs nagy részét ki kell iktatnia az étrendből. Ha a napi 50 gramm nem működik, ideiglenesen csökkentse a bevitelt napi 20 grammra. Ez azt jelenti, hogy sok fehérjét, egészséges zsírt és leveles zöldséget fogyaszt.
A szénhidrátbevitel figyelemmel kíséréséhez beírhatja ételeit egy online listába, ahol jó áttekintést készíthet a tápanyagbevitelről.
3. Gyakran stresszel
Ha folyamatosan stressz alatt áll, teste a stresszhormonok, például a kortizol szintjének emelésével reagál.
Összegzés: A krónikus stressz negatívan befolyásolja a hormonális egyensúlyt, ami növeli az éhségérzetet, és nem fogy le.
4. Nem eszel megfelelő ételt
5. Diót hozol
A dió jó étel, nem kétséges. Ugyanakkor nagyon magas a zsírtartalmuk is, például a mandulában a zsírokból származó kalória körülbelül 70% -a van.
6. Nincs elég alvásod
Az alváshiány miatt éhesebbnek érzi magát (5). Fáradtságot és kevesebb motivációt is okoz a helyes testmozgáshoz és étkezéshez.
Az alvás az egészség egyik alappillére. Ha mindent jól csinál, de még mindig nem figyel az elegendő alvásra, akkor pozitív eredményekre számíthat a fogyás terén.
Íme néhány tipp az alvás javításához:
Összegzés:Hátul feltétlenül elengedhetetlen az optimális egészség érdekében. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiány nagyobb éhséget és súlygyarapodást okozhat.
7. Túl sok tejterméket eszel
A fehérjék, mint a szénhidrátok, növelhetik az inzulinszintet. A tejben és a tejfehérjékben lévő aminosavak összetétele ugyanúgy növelheti az inzulint, mint a fehér kenyér (6) 6.
Ebben az esetben kerülje a tejet, fogyasszon kevesebb sajtot, joghurtot és tejszínt. A vaj rendben van, mert a V fehérje- és laktóztartalma nagyon alacsony, ezért nem növeli az inzulint.
Összegzés: В A tejfehérjékben lévő aminosavak összetétele növeli az inzulin mennyiségét. Próbálja meg megtalálni az összes tejterméket a vaj kivételével.
8. Ne gyakoroljon helyesen vagy egyáltalán
Hosszú távon a testmozgás segíti a fogyást azáltal, hogy javítja az anyagcserét, növeli az izomtömeget és jobban érzi magát fizikailag.
SúlyemelésВ - jelentősen javítja a hormonális környezetet és növeli az izomtömeget, ami hosszú távon segít a fogyásban.
Összegzés: В A megfelelő típusú gyakorlatok javítják a hormonális környezetet, növelik izomtömegüket, és nagyszerű érzésük lesz nekik köszönhetően.
9. Túl sok édesítőszert használ
Ez egyedi, de ha sok édesítőszert használ, és nem fogy le, akkor ideje korlátozni azok használatát.
11. Folyamatosan eszel
13. Túl sok kalóriát fogyaszt
Ha nem fogysz, de helyesen cselekszel, próbáld meg egy ideig számolni a kalóriabevitelt, és néhány napig tartani a számadatokat. Próbálja csökkenteni a bevitelt napi 500 kalóriával.
Összegzés: Számolja ki a kalóriabevitelt, és próbálja csökkenteni a bevitelét napi 500-mal egy ideig.
A fogyás időt vesz igénybe. Ez egy maraton, nem egy sprint. Reális cél a heti 1-2 hektár elvesztése. Minden szervezet más, ezért egyes szegények gyorsabbak, mások lassabbak.