Ha még mindig van egy "folt" a gyomrodban, amely ételt követel, és üresnek érzed magad, ez nem mindig jelenti azt, hogy valóban éhes vagy.
Sok oka van annak, hogy miért nem érheti el a teltségérzetet, és éhesnek érzi magát, annak ellenére, hogy éppen evett.
Az éjszakai hűtőszekrény-látogatások és a fulladás vágya csak a helytelen étkezés jele, vagy egy olyan egészségügyi probléma figyelmeztetése lehet, amelyről beszélnie kell orvosával.
Kicsit kutattunk és különféle magyarázatokat gyűjtöttünk arra vonatkozóan, hogy miért szeretne a szervezet több ételt. Ezek közül néhány, és útmutatás a megelőzésükről.
1. Túl sok feldolgozott szénhidrát fogyasztása
A feldolgozott szénhidrátok megtalálhatók minden feldolgozott élelmiszerben, különösen a tésztában, a sült és édesített termékekben.
A rost hiánya miatt a szervezet gyorsan megemészti őket, aminek következtében az éhség azonnal bekövetkezik, és az étellel járó jóllakottság érzése csak átmeneti.
Kimutatták, hogy a magas rosttartalmú ételek emésztése hosszabb ideig tart, ezért a rost hozzáadása étrendjéhez jó megoldás.
Amikor abbahagyja a szervezet feldolgozott szénhidrátokkal való feltöltését, és egészségesebb ételekkel, például teljes kiőrlésű gabonákkal, barna rizzsel és zöldségekkel helyettesíti, hamarosan észreveszi az eltérést az érzett éhség szintjén.
2. Cukorbetegség
A cukorbetegség, különösen az utóbbi típus, olyan betegség, amelynek hatására folyamatosan éhes lehet. A cukorbetegség miatt a glükóz, az energiaforrás, a vérben marad, ahelyett, hogy sejtjeinkre terjedne.
És így egy cukorbeteg ember éhesnek érzi magát. A cukorbetegséget számos híresség diagnosztizálta, például Tom Hanks, de még mindig csodálatos életet élveznek.
Az éhség csak egyike a cukorbetegség tüneteinek, amelyet vérvizsgálattal lehet diagnosztizálni. Megfelelő felmérés után, gyógyszeres kezelés és speciális étrend segítségével kontrollálható, és ezek a tünetek megszűnnek.
Elektronikus könyvet is írtunk a cukorbetegség természetes kezeléséről, erről információkat találhat ITT (a cseh kiadásról) ITT).
3. Sokat tornázol
Ez is az egyik oka annak, hogy még mindig éhes lehet. Ha sokat edz, sok kalóriát éget el, ennek eredményeként a szervezete több kalóriát követel.
A rendszeresen és hosszú ideig mozgó embereknél gyorsabb az anyagcsere és nagyobb az étvágy.
A testmozgás jót tesz az egészségünknek, ezért arra kell összpontosítanunk, hogy mit és mikor eszünk. Tanulmányok szerint az edzés előtti tápláló étkezés növeli a fizikai teljesítőképességet, és minimalizálja az izomkárosodás lehetőségét is.
4. Bizonyos gyógyszerek szedése
A megnövekedett étvágy számos gyógyszer mellékhatása is lehet, néhány elemet tartalmaz.
A leggyakoribb a kortizol, az inzulin, a klozapin és az olanzapin, amelyek megtalálhatók cukorbetegség elleni gyógyszerekben, antidepresszánsokban vagy hangulatstabilizátorokban.
Ha egy új gyógyszer után hízik, vagy nagyon éhes, akkor a legjobb, ha megbeszéli orvosával, hogy miként változtatható meg a gyógyszer, vagy keressen más módot a mellékhatások kezelésére.
5. Túl sok stressz (étkezés érzelmek hatása alatt)
Köztudott, hogy a tartós szorongás súlyos következményekkel jár az egészségünkre, és az egyik az, hogy növeli az étvágyunkat.
A stresszből való túlevés (vagy érzelmi túlevés is) gyakori rendellenesség, amely bizonyítja, hogy a túlzott stressz hogyan kapcsolódik az éhségérzetünkhöz.
Tudományos szempontból a szorongás a kortizol hormon szintjének növekedését okozza, és túlevéshez és egészségtelen ételek utáni vágyhoz vezet.
A stressz az elhízás kockázati tényezője, és korai szakaszban kell kezelni. Az egyensúly helyreállításának, az önuralomnak és az érzelmi túlfogyasztás elkerülésének egyik módja a terápia, a gyógyszeres kezelés és a testmozgás.
6. Túl gyors étkezés vagy figyelemelterelés evés közben
Mozgalmas életünk során sokan úgy döntenek, hogy gyorsan étkeznek, és más dolgok mellett. Bár ez a szokás időt takaríthat meg Önnek, egyáltalán nem tesz jót az egészségének.
A tudósok szerint a gyors étkezés vagy a zavart étkezés negatív hatással van az étvágyára, növeli a kalóriabevitelt, súlygyarapodáshoz és állandó éhséghez vezet.
Nagyon fontos az étkezésed számára az általuk megérdemelt idő. Szánjon időt arra, hogy leüljön ebédelni, és zavartalanul fogyassza, alaposan fogyassza el, és élvezze az egyes falatokat. Jobban tisztában leszel a jóllakottság érzéseivel.
7. Hipertireózis (a pajzsmirigy fokozott aktivitása)
A hyperthyreosis a pajzsmirigy meghibásodása, amely hormonjaink révén szabályozza az anyagcserét. Ezek a hormonok felszabadulnak a véráramba, és szabályozzák az anyagcserét.
A túlműködő pajzsmirigy azt jelenti, hogy a mirigy túl sok pajzsmirigyhormont termel. A tünetek közé tartozik az éhség.
A hyperthyreosis könnyen diagnosztizálható és kezelhető vagy a hormonszintet normalizáló gyógyszerekkel, vagy szélsőséges esetekben műtéttel.
A következő e-könyvünkben részletesen foglalkoztunk a pajzsmirigy betegségével. A szlovák változatról információkat talál ITT és ismét a cseh kiadásról ITT.
8. Alváshiány
Soha ne becsülje alá a jó éjszakai alvást. Az éhséghormonnak nevezett ghrelin hormon szabályozza az agyunk étvágyérzetét.
Az alváshiány nagyon fontos szerepet játszik, mivel bebizonyosodott, hogy növeli a ghrelin szintet, éhségérzetet okozva.
A rendszeres alvásmintázat fenntartása legalább 8 órás alvással segít szabályozni a hormonszintjét és összességében jobban érzi magát.
9. Premenstruációs szindróma (PMS) vagy menopauza
A kényszeres étkezés valóban gyakori tünet azoknál a nőknél, akik premenstruációs szindrómát (PMS) tapasztalnak. A periódus előtti napokban egy nőnek nagyobb az étvágya és nagyobb a fojtási vágya.
Másrészt a hormonális változások és különösen az ösztrogén csökkenése miatt a menopauzában lévő nők ugyanezt tapasztalhatják, ami nagyobb éhséghez vezet.
Segít kitartani az egészséges táplálkozás alternatívái mellett, mint például a gyümölcsök és zöldségek, inni sok vizet és beépíteni a testmozgást az életébe.
Komoly probléma esetén mindig orvoshoz kell fordulni, mivel ezekre az esetekre bizonyos gyógyszerek lehetségesek, sőt speciális diétát is javasolhatnak.
10. Terhesség
Van egy terhességi forgatókönyv is. Ebben az esetben a testének több ételre van szüksége egy egyszerű okból: ahhoz, hogy a csecsemő egészségesen fejlődhessen, több tápanyaghoz kell jutnia.
A fokozott étvágy, másokkal együtt, mint a kimaradt menstruációk vagy az émelygés, a terhesség egyik tünete lehet.
Tanulmányok szerint a terhes nők 50-90% -a fojtási késztetést érez. A terhességi teszt megerősíti, hogy ez az oka annak, hogy ilyen étvágyat érez.
Ha igen, akkor beszéljen kezelőorvosával és egy speciális étrend segítségével éhségét kordában tarthatja, hogy ne hízzon túl sokat.
11. Túl sok alkoholt fogyaszt
Az alkohol súlyosan befolyásolja az étvágyat. A tudósok szerint az alkohol csökkenti a jóllakottságunkért felelős hormon, a leptin szintjét, különösen étkezés előtt vagy közben fogyasztva.
A túlzott alkoholfogyasztás az elhízás kockázati tényezőjének is tekinthető.
Teljesen kihagyhatja az alkoholt az életéből, vagy bölcsen issza. Kerülje az étellel való kombinálást, mivel ez érzékenyebbé teszi az étel szagát, és ezáltal az agya ismét enni akar.
12. Nem iszik elég vizet
Számos oka van annak, hogy a vízivás jót tesz az egészségünknek, például az egészséges emésztőrendszer, a szív, az agy és az egészséges bőr.
A víz az éhségérzet elnyomásában is segít. Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik étkezés előtt isznak vizet, kevesebb kalóriát fogyasztanak, de jól érzik magukat.
Lehet, hogy furcsán hangzik, de az agyunkat összekeverheti az éhség és a szomjúság érzése. Ezért nagyon fontos a megfelelő hidratálás fenntartása.
Több ételt tartalmaz vízben, gyümölcsben és zöldségben. Ez az éhségérzet enyhítésében is segít.
13. Zsírhiány az étrendben
A nem elegendő zsír fogyasztása az étrendben problémát jelenthet, akárcsak a túl sok evés.
Zsírban gazdag termékek fogyasztása esetén a gyomor-bél traktuson átjutási idő lelassul, ami alapvetően azt jelenti, hogy az étel hosszabb ideig marad a gyomrodban, és ez a jóllakottság érzetének fokozásához vezet.
A tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik folyamatosan fogyasztottak alacsony zsírtartalmú termékeket, tartósabb volt az éhségérzetük, mint azoknak, akik magas zsírtartalmú étrendet fogyasztottak.
Jobban vegye be étrendjébe a halakat, például a lazacot és a tonhalat, a tojást, az olívaolajat és más egészséges zsírforrásokat, és kerülje az alacsony zsírtartalmú termékeket.
14. Nem kap elegendő fehérjét
A másik oka annak, hogy mindig "bekapcsolt" étvágya van, a fehérje hiánya lehet az étrendben.
A fehérjék bizonyos tulajdonságai segítenek csökkenteni az éhséget kiváltó hormonok szintjét, és ugyanakkor jóllakottság érzetet keltenek. A sportolók fehérjében gazdag étrendet választanak, mert ez segít fenntartani a testsúlyukat és javítja anyagcsere-profiljukat.
További kutatások kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik napközben több fehérjét fogyasztottak, kevesebb könyörtelen gondolata volt az evéssel kapcsolatban.
Az elegendő fehérje biztosítása érdekében kipróbálhat olyan állati termékeket, mint a hús, a hal és a tojás, valamint a tejtermékeket és néhány zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát.
Következtetés
Reméljük, hogy itt talált néhány jó magyarázatot problémáira. Miből áll a diéta? Mit csinálsz, amikor a fojtási vágy kopog az ajtódon?