fogyni

Már egy ideje megpróbált leadni néhány plusz kilót, ami zavar és visszanyeri az alakját. Szeretne újra kedvelni önmagát és a környezetét, ezért pontosan a szabályok szerint tartson hatékony étrendet. Szigorú vagy magaddal, de erőfeszítéseid még mindig nem hoznak gyümölcsöt. Miért nem fogy csak úgy, ahogy akar? Nem véletlenül követi el a szokásos hibákat? A leggyakoribbakat, amelyek ráadásul nem csak a fehérjetartalmú étrend fogyását érinthetik, írtuk Önnek.

1) Fogyni akar most

Emlékszel, mennyi ideig tartott a túlsúly? Ugye egyik napról a másikra nem kapott extra kilókat? Közelítse meg a fogyását is. Nem kell kapkodni. Tényleg nem valóságos és nem kívánatos, ha elveszíti a felesleges zsírpárnákat, amelyeket hónapokig, esetleg évekig táplál, ujjaival. Legyél türelmes. Előfordulhat, hogy még fehérjetartalmú étrend mellett sem veszít egyetlen dekót sem több napig egymás után. A test ugrásokkal szegénysé válik, az ún hullámokban. Ezért érdemes kitartani. Optimális esetben heti 0,5–1 kg-ot kell leadnia, bár előfordulhat, hogy ha nagyobb túlsúlyból fogy, akkor a kezdeti fogyás valamivel gyorsabb lesz.

2) Mentálisan nem vagy jól

Alaposan megnézi, vagy összehasonlítja eredményeit egy szomszéddal, aki két nappal később diétázott, de jobban jár? Becsüli magát minden nap? Ha legalább egyszer bólint a fejével, az azt jelentheti, hogy feleslegesen van kitéve stressznek. Minden fogyás egyedi - a test más részeitől eltérő ütemben fogy. Például keressen egy héten egy napot, hogy mérlegelje és mérje az áramköröket, és őszintén rögzítse eredményeit. Ezenkívül a mérés gyakran sokkal előnyösebb, mert valóban láthatja, hogy mennyit veszített.

3) Nem eszel rendszeresen

Ne félj enni. Még akkor is, ha nem éhezik, ne hagyja ki az öt fehérjetartalmú étel, zöldség vagy egészséges zsír egyikét sem. Ha abbahagyja a rendszeres és kellő mennyiségű étkezést, a test éhezni kezdhet, lelassíthatja az anyagcserét és átválthat az ún energiatakarékos mód. Amint ismét normálisan kezdesz enni, elkezd készleteit felhalmozni arra az időszakra, amikor ismét hagyod éhen halni. És azonnal megkezdődik a jo-jo hatás.

4) Kevesen iszol

Nemcsak a fehérjetartalmú étrend alatt, hanem rendszeresen és elegendő mennyiségű italt kell fogyasztani, különösen tiszta vizet. Naponta 2-3 liter folyadékot kell inni, mivel a zsírégetés során a szervezetbe kiömlő nem kívánt szennyező anyagokat el kell távolítani a szervezetből. Ha nem bírja a tiszta vizet, töltse fel édesítetlen ásványi anyagokkal vagy gyógyteákkal. Kényeztetheti magát kedvenc kávéjával is, amely nem akadályozza meg a fogyást, vagy fekete teával. Ugyanakkor szem előtt kell tartani, hogy nem számítanak bele az ivási rendszerbe, és kompenzálnia kell őket egy pohár vízzel, mert vízhajtó hatásúak - lecsapolják a testet.

5) Rendszeresen vétkezel

Igaz, hogy ha diéta közben félrelép és egészségtelen kísértésbe merül, a világ nem fog összeomlani, és folytatnia kell erőfeszítéseit felesleges megbánás nélkül. Ha azonban ez időről időre megtörténik, és rendszeresen elkezd "vétkezni", akkor ne számoljon a kezével a lefelé haladó skálán. Ezen a ponton az a kérdés, hogy valóban le akarsz-e fogyni? Igent mondasz? Akkor ne tévesszen meg. Erős akarat és elszántság kell hozzá, de a meglévő motivációval mindenképpen megteheti. Találkozunk.

6) Nem sportol

A tápláló étrend és a rendszeres testmozgás az egészséges életmód sarokköve. Még akkor is, ha nem tartja magát sportrajongónak, és valószínű, hogy a fehérjetartalmú étrenden testmozgás nélkül lefogy, legalább járjon. És ahol csak lehet. Heti 2-3 alkalommal biztosan talál időt egy órányi gyorsabb gyalogláshoz, és meglátja, hogyan fog hamarosan várni rá.

7) Nem pihensz és alszol eleget

Folyamatosan egy körben vagy? Reggel vigye a gyerekeket iskolába, készítsen reggelit, tizedet, menjen ki a kutyával, hozza a gyerekeket iskolába, jöjjön dolgozni (ismét későn), próbáljon produktív lenni, vegye fel a gyerekeket, vásároljon, vigye a gyerekeket csengetni, elkészíteni a vacsorát, tölteni egy kis időt férj. Mondj eleget. Találjon időt magára és pihenésére. Még akkor is, ha csak fél órás séta a friss levegőn, tíz perc meditáció vagy egy óra olvasás egy kedvenc könyvben vagy folyóiratban.

Az elegendő alvás, amelynek során friss energiát merít, szorosan kapcsolódik a mentális jóléthez, a stressz enyhítéséhez és a jól működő immunitáshoz. Nem kell "tyúkokkal" lefeküdnie, de napi 7-8 órás alvást kell élveznie.

8) Ön nem ketózisos

Minden test egyedi. Annak ellenére, hogy az étrendünkben beállítottuk a szénhidrátok szintjét, hogy Önnek ketózisa legyen, ennek következtében más lehet. Miért? Lehetséges, hogy nincs elegendő túlsúlya - a test nem képes elégetni a felesleges zsírt, így nem fogja érezni a friss energia beáramlását, ellenkezőleg, kimerült és gyenge lesz. Emellett előfordulhat, hogy teste még nem áll készen a ketózisra. Ha a fehérjetartalmú étrend előtt főleg szénhidrátok álltak össze, akkor eltarthat egy ideig, mire az étkezések során a makrotápanyagok (szénhidrátok, fehérjék és zsírok) teljesen más összetételére irányul át.

9) Ne nézze meg egészségi állapotát vagy étrendjét

Ha már számos diétás programot befejeztél, akkor valószínű, hogy a tested hosszabb ideig ellenáll a fogyás új kísérletének. Az anyagcsere lelassulhat a korábbi sikertelen diéták után, ezért időt kell adnia neki. Tartsa meg, és látni fogja, hogy a mérlegen lévő kéz hamarosan csökken.

Ez azonban más lehet, ha valamilyen egészségügyi problémában szenved. Például a hormonális egyensúlyhiány vagy a nyirokrendszer felelős lehet azért, hogy a várt módon ne fogyjon le. Ennek azonban sokkal több lehetséges oka van. Ha az elmúlt két évben nem vett részt megelőző ellenőrzésen háziorvosánál, menjen a háziorvoshoz.

Tapogat és úgy érzi, hogy valami nincs rendben a fogyásával? Vegye fel a kapcsolatot tapasztalt táplálkozási tanácsadóinkkal, akik tanácsot adnak telefonon, e-mailben vagy az online csevegésben a tanácsok képernyőjének jobb alsó sarkában.

Ha pedig túlsúlyos elvtársakat keres, csatlakozzon a Moja KetoDiet hűségklubunkhoz, ahol számos előnyt, de egy zárt csoportot is talál a Facebookon, amelyben tanácsok és hasznos tippek mellett motivációt, inspirációt, ill. egészséges receptek.