Akár egészségesebben próbál élni, akár fürdőruhában szeretne fogyni, vagy megszabadulni a felesleges zsírtól, ez nagy kihívást jelenthet. Már nem titok, hogy a megfelelő étrend alapja - a legjobb egészséges és kiegyensúlyozott - és a testmozgás. Számos egyéb tényező segíthet azonban viszonylag gyorsan és egyszerűen megszabadulni a nem kívánt zsírtól.

leghatékonyabban

Íme 9 konkrét tippem:

1. Diéta általában

Először természetesen a diétával kezdem. Ha elolvassa a cikkeimet, már tudja, hogy a diéta csodákra képes. Hatással van az ön érzésére, de a külsejére is. Különösen fontos a rendszeres étkezés. Ha nem adod testednek rendszeresen, amire szüksége van, akkor a test nem tudja, mikor lesz újabb energiaellátás, és akkor hajlamos a készletet rosszabb időkre is tárolni. Ha azonban rendszeresen étkezik, és a szervezete elegendő energiát kap, akkor felszabadít minden tároltat, mert már tudja, hogy néhány óra múlva újra energiával látja el. A változás első lépése tehát az étrend rendbe hozása.

2. Figyeld, mit eszel

Az energiaellátás is fontos. A fogyáshoz a bevételénél alacsonyabb jövedelemmel kell rendelkeznie. Tehát kevesebbet kellene enni, mint amennyit egy nap alatt megég. Kétféle módon lehet. Vagy enni egy kicsit kevesebbet, vagy aktívabban mozog. Lehet, hogy egyszerűen hangzik, de mennyire reális? Sokan nem szeretik a kalóriák számolását, de ez a tökéletes eszköz, ha továbbra is irányítani akarják, mit eszel. Sokat tanultam a diétából a kalóriák számolásával. Fokozatosan abbahagyja a kalóriák számolását a munkahelyen, mert már lesz áttekintése, és megtanulja őket intuitívan érzékelni. Ezt az időszakot is átéltem, minden falatot megszámoltam, amit ettem, és ez határozottan segített az utamon. Tulajdonképpen ennek köszönhetően azt teszem, amit ma. Nem azt mondom, hogy kalóriákat kell számolnia, ha le akar fogyni, de ha ez nem teljesen idegen számodra, akkor ez az egyik hasznos eszköz és egyben hatékony módja az ételek önképzésének.

3. Dobja el a finomított cukrot

Ez a pont az étrend alá eshet, de túl fontos, hogy egyszerűen elrejtsem. Beszéljünk még egy kicsit a finomított cukorról. A finomított cukor valójában üres kalória, és így a cukor valóban megáldott. Tehát sok kalóriát fogyaszt, és gyakorlatilag semmilyen tápanyagot nem ad a testének. Ha egészségesen próbál táplálkozni, akkor győződjön meg arról, hogy minden elfogyasztott étkezés tartalmaz-e tápanyagokat, amelyek elősegítik a test egészséges működését. Sok olyan ügyfelem volt, akihez igazítottam az étrendemet, és a finomított cukor eltávolítása mindig az első helyen állt. Minden egyes ügyfél visszajött, mondván, hogy nemcsak lefogyott, hanem sokkal jobban, egészségesebbnek érezte magát. Ha az édességektől is megszabadulhat, ügyeljen a cukros italokra, a feldolgozott ételekre és az éttermi ételekre is. Leginkább az ízlésről, nem pedig az egészségről szól, és meglepetés, hogy sokféle ételt ízesítenek cukorral. Tehát vigyázzon a rejtett cukrokra is!

4. Egyél sok rostot

Egy másik dolog, amely segíthet a fogyásban, elegendő rosttartalom az étrendben. Tudja, milyen kiváló tulajdonságú rostja van? A gyomorban lévő rost megduzzad, és így megtölt bennünket, és nem érezzük magunkat éhesnek. Ezért gyakran hallja, hogy sok zöldséget és gyümölcsöt fogyaszt, mert minden típus rostot tartalmaz. De nem csak. A zöldségek és gyümölcsök, a finomított cukorral és üres kalóriáival ellentétben, nemcsak a rostoknak köszönhetően telítődnek, hanem sok vitamint, antioxidánst és ásványi anyagot is tartalmaznak. Még jobb, hogy van néhány kalóriájuk. Természetesen a gyümölcsök és zöldségek cukrot is tartalmaznak, de ez természetes és feldolgozatlan cukor.

5. Egyél sok fehérjét

A fehérje általában hosszú ideig táplálja Önt, és pontosan erre van szüksége a fogyáshoz. A fehérje egyben az izmok építőanyaga is, tehát ha elegendő mennyiségű fehérjét eszik és testmozgást is végez, akkor az izmokat anyaggal látja el az új izomtömeg felépítéséhez. Próbáljon meg természetesen fehérjét szerezni elsősorban az étrendből. Ha azonban ez nem lehetséges, akkor fehérje italhoz is nyúlhat. A fehérje a húsban van - próbáljon meg enni különösen sovány húst -, de a halakban, tejtermékekben, tojásban vagy hüvelyesekben is.

6. Aludj többet

Ha megpróbál megszabadulni a felesleges zsírtól, akkor az alvást is nagyon komolyan kell vennie. Lehet, hogy nem tűnik annak, de az alváshiány kísérő jelensége nagyobb tendencia a összehúzódásra és ezáltal a hiányzó energia pótlására, ami súlygyarapodáshoz vezet. Győződjön meg róla, hogy napi 7-8 órát alszik, hogy elkerülje az édességek vagy más finomságok nem kívánt fogyasztását és az azt követő felesleges zsír tárolást. A megfelelő alvás a testmozgás utáni regeneráció szempontjából is nagyon fontos.

7. Gyakoroljon rendszeresen

A lehető leghatékonyabb zsírégetés érdekében számos megbízható módszer létezik. De a legfontosabb az általános mozgás. Ha nem ért egyet az alábbiakban javasolt gyakorlatok egyikével, keresse meg a saját módját, amely az Ön számára megfelelő, és ami a legfontosabb, hogy élvezze. Legyen szó kerékpározásról, kutyasétáltatásról, korcsolyázásról, futásról, táncról vagy intenzív edzésről, a lényeg a test mozgatása és használata, ahogyan az egészségesnek lennie kell. Még az autó is rozsdásodni kezd, ha nem használja. Átvitt értelemben ugyanez történik a testeddel is, ha nem edzel. Minden mozdulattal növeli a zsírégetést is. Tehát kettő egyben.

8. Gyakoroljon hatékonyan

Ha meggyőztelek, hogy mozogj, és szeretném elkezdeni a testmozgást, de nem tudod, hogyan, az egyik erősen ajánlott módszer a nagy intenzitású intervallum edzés, ún. HIIT. Leginkább a saját súlyukon edzenek, és kiválóak abban, hogy a nehézséget az Ön igényeihez igazíthatja. Minden gyakorlattal nagy izomcsoportokat edzhet, ami több energiát és így intenzívebb zsírégetést jelent. A HIIT edzések tökéletes tulajdonsága az is, hogy a magas intenzitásnak köszönhetően nemcsak a testmozgás során, hanem a testmozgás után is zsírégetést végez akár 48 órán keresztül a gyakorlat vége után. Ezért nem engedem meg a HIIT tréningeket. Csak annyit kell tennie, hogy hetente 3-4 alkalommal tornázik. Az ilyen típusú edzések nemcsak zsírégetésre, de izomépítésre is kiválóak, és soha nem tartanak hosszabb ideig 20-30 percnél.

9. Adjon hozzá több kardiót

Az egész zsírégetési folyamat még hatékonyabbá tétele érdekében vegyen fel egy kis kardiót az intenzív edzésekhez. Általában sétálni megyek a kutyámmal úgy, hogy gyorsabban gyalogolok 30-45 percig, különösen azokon a napokon, amikor nem sportolok. Az intenzív edzés könnyű kardióval gyönyörűen halad karcsú, sportos alkat felé. Nem kell sétálnia, csak kezdjen el többet sétálni. Sok ügyfelem elkezdett járni a munkahelyére, vagy ha tömegközlekedéssel közlekedik, akkor néhány megállóval korábban szállnak le, hogy jobban mozogjanak. Vannak, akik már nem is szállnak fel lifttel, és még a hatodik vagy a magasabb emeleten is egyedül járnak.

Ne becsülje alá ezeket a tényezőket. Azonban az is jó, ha sikerül legalább néhányat megváltoztatni. Például, ha többet alszik, vagy magas intenzitású edzéseket végez, és kiküszöböli a finomított cukrot, akkor az út az álmok alakjának eléréséhez vagy plusz kilók leadásához jó előrelépést jelent.