Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből, próbálja meg ezt a 10 perces ugrókötelet legalább hetente néhányszor beilleszteni az edzéstervbe.

tökéletes

Csak egy ugrókötélre és 10 percre van szüksége

Az ugrás hatékony kardió gyakorlat, amelynek köszönhetően rövid idő alatt szebb és karcsúbb alakot alakíthat ki. Ezért érdemes az ugrókötélnek időskorban is második esélyt adni.

Az egész edzés a kardió és az erősítés keveréke. Pontosabban magában foglal 5 saját súlyú gyakorlatot, amelyek között 100-szor átugrik az ugrókötelet. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat 12-szer, felváltva ugrókötelekkel.

Ugrókötél

Az elején vegye le a hasát, illessze össze a lábait és ugorjon át legalább 100-szor az ugrókötélen. Ismételje meg ezt a gyakorlatot minden gyakorlat után.

Gyakorlat: Ugrókötél

Guggolás

Straddle, emelje fel a kezét egy ugrókötéllel a feje fölött, és lassan guggoljon. Ügyeljen arra, hogy a térd ne haladja meg a lábujjakat, és húzza felfelé a feneket.

Tüdő

Ezúttal is nyújtsa kinyújtott kezeit, és menjen a mélybe. Forgassa el a lábakat úgy, hogy mindkét láb 90 fokos szöget zárjon be.

Gyakorlat: Dőljön előre

Lunges egy fordulattal

Menj újra a meredekségbe, állj meg, és kinyújtott karokkal fordulj ugyanarra az oldalra, mint a lábad, amelyre léptél. Ismételje meg 12-szer és változtassa meg a lábát.

Gyakorlat: Merüljön el mindkét oldalra fordítva

Fordulatokkal a keresztbe tágul

E gyakorlat során a láb hátrafelé mutat a kereszt felé, a kinyújtott karok pedig az ugrókötéllel az oldal felé. Még ebben az esetben is fokozatosan forgassa el a lábakat.

Gyakorlat: Forduljon át a kereszten

Plié

Gyakorolja Plié-t, vagy hajoljon guggolt helyzetben lehúzott hassal és kinyújtott karral. Lassan hajolj meg mindkét oldal felé.

Gyakorlat: Plié ugrókötéllel

VIDEÓ: Nézz meg egy teljes testű ugrókötél-gyakorlat teljes bemutatóját