A tél elmúlt, és lassan el kell kezdenie dolgozni az álom karakterén. Ha szexi hasra vágyik, próbáljon ki egy egyszerű 10 perces gyakorlatot, amelyet a tévé előtt végezhet. Fontos, hogy minden gyakorlatban tartson 45 másodpercet, majd pihenjen 10 másodpercig.

szexi

1. Gyakorlat

Függőlegesen állsz, lábaitok kinyújtva. Nyújtsa maga elé az egyik lábát a törzséhez merőlegesen. Letette a kezét, és mindkét ujjával megpróbálta megérinteni a lábujjait. Ismételje meg ezt a gyakorlatot mindkét lábnál.

2. Gyakorlat

A gyakorlat deréknak átlónak is nevezett. Ehhez a gyakorlathoz szüksége lesz egy gömbre vagy valamilyen bizonyos súlyú dologra (súlyzók, egy üveg víz). Emelje meg a jobb lábát, hajlítsa meg a térdénél, miközben egyenesen áll a másikra. Tartsa ezt a helyzetet, és kezdje el mozgatni a labdát a bal vállától átlósan lefelé a jobb csípőig és újra. Ugyanaz, mint a bal lábon, de az átló a jobb vállától a bal csípőig fog menni.

3. Gyakorlat

Hajlítsa be a karjait a könyökénél, és tartsa a mellkas szintjén. Ezután kezdje el gyorsan ugrani, egyszerre forgassa el a törzset különböző irányokba. Csípőjét és lábát, valamint kinyújtott karjait egyik oldalról a másikra kell fordítania. Ez a gyakorlat a ferde hasizmokra összpontosít.

4. Gyakorolja

A törzs forgatása olyan gyakorlat, amikor a váll szélességében kuporodva áll. A lábak egy helyen egyenesek. Lassan kezdje el körözni a törzsét az egyik oldalra, 45 másodperc múlva megváltozik. Ezt úgy is felválthatja, hogy kört tesz az egyik, majd a másik oldalra. A törzs forgatásához csak a hát és a has izmait használja.

5. Gyakorlat

Emelje fel a bal lábat, amely a jobb vállra mutat. Ugyanakkor összekapcsolja a kezét, és húzza a bal csípőig. Amikor a láb kinyújtott, a karok felfelé kinyújtódnak a jobb oldalon. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábán úgy, hogy a karok ellentétes irányba mutatnak.

6. Gyakorlat

Egyenesen áll a váll szélességéig. Hajlítsa meg a térdét, és húzza hajlított karját a test ugyanazon oldalán. Tegye félre a másik kezét. A könyöknek hozzá kell érnie a csípőjéhez, a kezei pedig szinte a térdéhez. Ezután tegye vissza az oldalakat.