amely

A jóga néha túl ezoterikusnak tűnhet, főleg a gerincre vagy a mentális fejlődésre összpontosítva. A valóságban azonban sokkal többet tehet a testedért.

Ezenkívül a jóga nem csak jógiknak vagy különféle guruknak szól, akik egész életükben gyakorolják. Az egyéni gyakorlatokat otthon is gyakorolhatja, csak leírás vagy videó megtekintése alapján.

Jóga és tudományos eredmények

A kutatók azt tapasztalták, hogy a jógagyakorlatok sokféle betegségben segítenek, sőt számos mentális egészségügyi probléma enyhítését segítik elő.

Az egyik olyan betegség, amelyen a jóga segíthet, de erről keveset tudnak, a pajzsmirigy működésének csökkenése is.

A megfelelően működő pajzsmirigy nemcsak a hormonok testben történő szabályozása szempontjából fontos, hanem az erős immunitás, a stresszkezelés, a méreganyagok eltávolítása és a test egyéb funkciói szempontjából is.

A pajzsmirigy viszonylag könnyen egyensúlyhiányos. Ez azonban nem mentség arra, hogy az ember azonnal nyúljon a vegyi gyógyszerekhez, amelyek gyakran többet ártanak, mint használnak.

Mai cikkünkben két egyszerű, 5 perces jógagyakorlatot mutatunk be, amelyek viszonylag gyorsan segítenek a pajzsmirigy újraindításában.

1. Sarvanga Asana

Az ászana azt jelenti, hogy "mozdulatlanul állni". A Sarvanga viszont "egész testet" jelent. A Sarvanga asana egy olyan gyakorlat, amely hasonló a "gyertyánkhoz", azaz a könyökén állva felemelt lábbal.

Ez a póz szabályozza a pajzsmirigy vérkeringését és támogatja annak aktivitását.

Mivel a test fejjel lefelé áll, a gravitáció több vért vonz a nyakába és a fejébe, és a pajzsmirigy mellett befolyásolja az agy egyéb mirigyeit, amelyek funkcionálisan kapcsolódnak a pajzsmirigyhez.

Hogyan végezzünk el egy gyakorlatot?

Először feküdjön le a földre. Lélegezzen be és emelje fel mindkét lábát. Ezután emelje fel a hátát, és támassza meg a csípőjét a kezével. Lélegezzen mélyeket.

Tartsa ezt a helyzetet körülbelül 10-15 másodpercig, majd térjen vissza alapállásba. Lazítson és forgassa meg a fejét mindkét oldalon, hogy felszabaduljon a felhalmozódott nyomás.

Pihenjen egy ideig, és ismételje meg az egész gyakorlatot még 2-3 alkalommal.

2. Matsya Asana

A Matsya asana jelentése: "úszni, mint egy hal a vad vízben".

Ez egy kicsit igényesebb gyakorlat, mint az előző, de meglehetősen hatékony. Ezzel megerősíti a pajzsmirigyet és az idegrendszert is.

Hogyan kell csinálni?

Üljön a földre, és tegye a lábát lótusz helyzetbe. Ha ezt nem tudja megtenni, akkor egy ideig gyakorolnia kell a lábak keresztezését a rugalmasság növelése érdekében.

Ezután döntse hátra a testét, amíg a fejét a földre nem támasztja, és a törzse hidat képez. Tartsa a kezét a lábujjaival.

Tartsa ezt a helyzetet kb. 10-15 másodpercig, majd lassan térjen vissza alapállásba. Segíthet a kezével.

Pihenjen egy ideig, ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal.

Ha Ön kezdő, gyakorolja ezt a gyakorlatot egy másik személy segítségével, hogy segítsen, ha problémája van az adott pozícióba való bejutáshoz vagy onnan való kilépéshez.

Nem kell gyakorolnia mindkét gyakorlatot, csak válassza ki azt, amelyik jobban megfelel Önnek.

Következtetés

Természetesen, ha ezek a gyakorlatok túl sok kellemetlenséget vagy fájdalmat okoznak Önnek, akkor ne végezze őket biztosan. Ezután válasszon más módszereket a pajzsmirigy támogatására, amelyekről az oldalunkon írunk.

Mint minden gyakorlatot, ezeket is erõsségein és képességein belül kell gyakorolni. Ha nem biztos abban, hogy tudja kezelni őket, vagy biztonságban vannak-e az Ön számára, először beszéljen orvosával.