Ahhoz, hogy testét női ívekké formálja, először felesleges zsírt kell égetnie. Készítettünk neked egy sor gyakorlatot, amelyek segítenek a karakter ilyen átalakításában.

karakteredet

10 perc zsírégető gyakorlat: Ez a felismerhetetlenségig megváltoztatja a karakteredet

A bal lábbal hátrafelé halad

Az ilyen típusú gyakorlatok során ügyeljen arra, hogy a hátralépés ne legyen túl rövid vagy túl hosszú. A merülés közben a kezek kinyújtva vannak.

Térdeket ásni a magasba

A helyben végzett dinamikus térd-ásás nagyszerű kardió gyakorlat, amelyet testmozgás közben biztosan nem szabad figyelmen kívül hagynia.

Elásva a lábát a fenekén

A lábak temetése ideális gyakorlat a fenék erősítésére. A kezek a háta mögött vannak, és csak a helyszínen mozoghat.

Zömök bal lábát oldalra emelve

A guggolás nagyon hatékony gyakorlat, és az egyik kifizetődő típus a guggolás széles, a bal láb oldalra emelésével. Emeléskor a láb meghosszabbodik.

Széttárt karokkal ugrik

Erre a gyakorlatra sokan emlékeznek az iskolai bemelegítésből. Nagyon egyszerű, a felső és az alsó végtagok egymástól mozognak és egyszerre mozognak.

Ugrik keresztezett karokkal és lábakkal

A testet kissé nehezebb összehangolni a helyén ugrások a karok és a lábak párhuzamos keresztezésével. A kezek mindig kinyújtottak.

A medence emelése az ágyban

Ez a gyakorlat egyszerűnek tűnik, de néhány ismétlés után érezni fogja a fenekét, a combját, de a hasát is. Vigyázzon, ne hazudjon - ez a nők leggyakoribb hibája. A kezeket a földre helyezzük.

Forgattyúk ugrással

Ebben a gyakorlatban bevonja az egész testet, és úgy gondolja, hogy ezt nem olyan könnyű elviselni. A stabilitás érdekében győződjön meg arról, hogy karja váll szélességben van-e.

Korcsolyázás

Gyakorolhatja az ugrálást, amelyet korcsolyázásnak is neveznek, mindkét oldalra. Vegye figyelembe, hogy ha a bal kéz hátul van, akkor a bal kéz elöl és fordítva.

Ökölvívás ásatással

Az egyik lábát előre, a másikat hátra. Az ökölvívó gyakorlat, amelyben lábát is bevonja az ásatásba, egyre vonzóbbá válik a nők számára, és diverzifikálja az egész gyakorlatot.

VIDEÓ: Kardio edzés Rebecca Louise professzionális edzővel