Nem csak határozott akarat kérdése, hogy megszabaduljon néhány rossz szokástól. Erős motivációra és a környezet támogatására is szükséged van. Különösen, ha a dohányzásról van szó, mert túl könnyen csúsztatható a régi úton. Ez a tíz trükk segít elviselni a küzdelmet ez ellen a betegség ellen, és elmozdulni az egészségesebb életmód felé.

tipp

1. Készítsen listát

Mielőtt meggyújtaná a végső cigarettát, össze kell állítania az indokok felsorolását. Adjon meg minden ottani motivációs okot, például azt, hogy tetszeni akar valakinek, hogy a megtakarított pénzből megvásárolhat valamit a lakáshoz, de egészségügyi okokat is, például jobb légzést, jobb szívvédelmet és még sok minden mást. Ha van egy gyenge pillanata, nézze meg ezt a listát, és emlékezzen arra, hogy miért érdemes ezt a küzdelmet a végéig kitartani.

Az önpusztítás 10 módja: Hányat jársz közülük? >>

2. Rágógumi

A leszokás legnehezebb pontja az az idő megvárása, amikor arra készteti, hogy valahogy enyhítse a stresszt, és találjon valamit, ami megnyugtat. Nehezed lesz, ha nem lesz valami a kezedben, és semmi sincs, hogy újra egyensúlyba kerülj. Emiatt sokan elkezdenek több édességet enni. De akkor jön a hízás nem kívánt hatása. Hogy megbirkózzon ezzel a kellemetlenséggel, szokja meg a rágógumit. Mindig legyen kéznél, és amikor ideges vagy, próbálj megnyugodni vele.

3. Változtassa meg étrendjét

Mindenki más és más szabályok vonatkoznak mindenkire. Néhány ember számára a cigaretta íze és étrendjének összetétele kényelmetlenné teheti őket. E szabály szerint a dohányzásnak ellene kell lennie, amikor vegetáriánus étrendre vált. A több gyümölcs és zöldség megváltoztatja az ízét és azt, hogy nem fogja annyira élvezni. Emellett nehéz étkezések után hajlamos keresni egy cigaretta pontot, míg a könnyű étkezés után nem emlékszik ilyen gyakran.

4. Csatlakozzon másokkal ehhez a problémához

Ebben az esetben semmi sem segít, mint a kölcsönös támogatás. Ha nincs a közelben senki, aki abbahagyta a dohányzást a múltban, próbáljon online segítséget találni. Számos olyan fórum van, ahol a volt dohányosok vagy azok, akik le akarják hagyni ezt a szokást, találkoznak. Ott kapja meg a legjobb támogatást, mindent részletesen megbeszélhet velük, és további tippeket is megtudhat arról, hogyan lehet leküzdeni a gyengeség pillanatait.

5. Tanuld meg kezelni a stresszt

A cigaretta meggyújtásának leggyakoribb oka a nagy stressz. Ezért tanulja meg nagyon jól irányítani. Vessen egy pillantást néhány gyakorlatra, amelyek kijuthatnak a nehéz helyzetekből. Próbáljon megfelelően lélegezni, gondoljon kellemes dolgokra, vagy nézzen meg egy rövid pihentető videót. Alapvető fontosságú, hogy a stressz ne kerítsen hatalmába, és ne engedje meg magát annak buktatóinak, hogy ne nagyon nyúljon cigarettához.

6. Távolítson el minden ingert, amely irritálhat

Ideális, ha csapatban dolgozik, nem dohányzókkal. Akkor senki sem irritál téged, és nincs mindig a szemedben valami, ami a dohányzásra emlékeztetne. Az összes hamutartót is dobja otthon, és ne tartson vasalót. Csak így nem fog még többet gondolni a cigarettákra, és semmi sem emlékezteti őket. Ez legalább részben csökkenti annak kockázatát, hogy válság esetén első alternatívának tekintik őket.

7. Mondja el másoknak

Ne tartsd magadban, hogy szeretnél leszokni a dohányzásról. Mondjon így másoknak, és vállaljon nagyobb elkötelezettséget. Így emlékeztetik mások a hibáira. Még ha dohányozni is akarsz, melléd állnak és nem engedik. Ha van dohányos a közelben, kérje meg őket, hogy ne provokáljanak és támogassanak erőfeszítéseiben. Ha a dohányzás nem sikerül legyőzni őket, akkor legalább segíthetnek.

8. Ne igyon alkoholt

Van még egy rossz szokás a dohányzással kapcsolatban. Ha alkoholt fogyaszt, akkor nagyobb az étvágya a cigaretta iránt is. Ezért próbáld meg csökkenteni ezt a betegséget is. Nagyszerű szolgálatot tesz teste számára és javítja egészségét. Tartsa a lehető legkevesebbet az ivást, és ha nem biztos abban, hogy Ön már kezeli a dohányzást, ebben az időszakban egyáltalán ne igyon alkoholt.

Mi történik a testével, amikor leszokik a dohányzásról? >>

9. Találj ki valamilyen jutalmat és büntetést

Adj magadnak előre néhány fontos célt, amelyet el akarsz érni. És mindenképpen kapjon valamilyen jutalmat mindegyikért. Írja le előre a dohányzásról való leszokás okainak listájaként. Így bizonyos jutalmakba fektetheti a cigarettába tett pénzt. De ugyanakkor mindenképpen legyen párja. Egyezzen meg több emberrel körülötted, akik, ha látnák, hogy felgyújtod magad, előre elrendelt büntetést szabna ki rád. A legjobb megállapodni valamilyen magas pénzügyi büntetésben, amely akkor az érintett személy számára megmarad annak érdekében, hogy valóban motiválja Önt a tilalom betartására.

10. Készítsen ütemtervet

Mielőtt leszokna a dohányzásról, készítsen egyfajta menetrendet, leggyakrabban cigarettához nyúlva. Ennek alapján válassza ki azt az időszakot, amikor elkezdi eltávolítani ezt a rossz szokást. Mindig jobb kezdeni egy olyan időszakban, amikor kevesebbet dohányzik, és nem fog hiányozni annyira, mint amikor a legnagyobb válság idején kezdi, talán akkor, amikor sok szabadideje van, és még mindig a cigarettára gondol. .