Van-e plusz kilója, vagy sikerült-e lefogynia, de nem tudja, hogyan tartsa meg álmai alakját? Ivka táplálkozási tanácsadó megírta ezt a 10 tippet, amelyeket könnyedén alkalmazhat a gyakorlatban is. Mit gondolsz, mit javasol a diéta és a rendszeres testmozgás mellett Ivka? Ezt az alábbi sorokban olvashatja el. Minden pont fontos, ne felejtsd el a 10-es számot;-)

# 1: Kiegyensúlyozott étrend

Ebben az esetben nincsenek parancsikonok. A súlycsökkentés alapja a diéta, majd a testmozgás. Csak a megfelelő táplálkozási beállítások, a tápanyagokkal teli teljes étkezés, annak megfelelő elosztása a nap folyamán hozhat eredményes eredményeket.

Ha később karcsú alak, hosszú ideig meg akarja tartani, meg kell találnia egy olyan étkezési módot, amely teljes mértékben megfelel Önnek, és az étel ízlik Önnek. Próbáljon enni a lehető legjobban, és ne felejtse el, hogy meg kell tartani az étrend egyensúlyát.

A diéta nem jelenti automatikusan az egészséget.

Az egészségtelen ételek segítségével kalóriahiányba is kerülhet. Ugyanazon a Az egészséges táplálkozás nem jelenti a fogyókúrát - egy tápláló étel, például avokádó, dió, zsíros joghurt segítségével kalóriafeleslegbe kerülhet. Ezért a fogyás fogyókúrájának megteremtésében ne feledkezzünk meg az egyensúlyról, a harmóniáról és az egyensúlyról.

Életed végéig nem kell 100% -ban tiszta ételt enni, de ne is próbálj étrendet készíteni a gyorsételből, ez hatással lesz az egészségedre. Próbáljon meg minél több teljes ételt enni - körülbelül 80%. A többit kiegészítheti valamivel, amit kedvel, még akkor is, ha ez nem 100% -ban tápláló étel. Ez a módszer a legjobban a hosszú távú fenntarthatóság szempontjából működött.

karcsú

# 2: Rendszeres testmozgás

A testmozgás szintén az egészséges életmód szerves része, és a rendjének szerves részének kell lennie. Ma nagyon sok lehetőséged van, kiválaszthatod a mozgást, ami betölti. Van, aki élvezi a súlyzós edzéseket, van, aki jógázik és pilatesezik, van, aki csapatsportot űz. Még közvetlenül a Fitshaker portálokon is megtalálja az ember, ami neki megfelel.

Sportoláskor gyakran előfordul, hogy a kevesebb néha több. Sok nő magában foglalja a HIIT edzéseket heti 4 alkalommal és az erő edzéseket hetente kétszer a fogyás érdekében. Ez túledzéshez, vonakodáshoz, izomfájdalomhoz, stagnáláshoz vezet. Ha nincs tapasztalata a gyakorlattal kapcsolatban, azt javaslom, vegye fel a kapcsolatot szakemberrel, vagy kövesse a Fitshaker egyik programját, pl. jelenleg is készül a Fürdőruha felhívására. Az edzés intenzitásának váltogatása az, ami a leggyakrabban működik.

A legfontosabb ebben az első két pontban az, hogy olyan étrendet és testmozgást válasszon, ahol élvezheti az egész folyamatot - nem csak a cél elérésének jövőképét.

# 3: Türelem és kitartás

Ezen a ponton be kell látnod, hogy elérted azt az állapotot, amelyben most vagy, és egy ideig elégedetlen. Én sem egy hónap alatt ettem, hanem egy év alatt, és tudtam, hogy egy egészséges étrend mellett hiányos egy hónap sem lesz elegendő. Egy évbe is beletelt a fogyás.

Az eredmények nem napról napra, sőt gyakran egy hónap múlva sem érkeznek. Az eredményeket csak akkor fogja látni, ha kitartó, türelmes, nem lassít az első kudarcoknál és stagnálásnál.

Egyeseknél az eredmények korábban, mások később később jelennek meg, sok tényezőtől függ. De mindenki számára eljönnek az eredmények, a lényeg az, hogy ne lazítson, ha két héten belül nem érkeznek meg. Az idő múlásával minden bizonnyal stagnálás következik be (az első kilogramm lesz a legkönnyebb fogyni), amely egy hónapig tart, és ha feladja az egész folyamatot, gyorsan eljut a kezdethez.

# 4: Ne változtassa meg az új étkezési stílusokat és edzéseket 2 hetente

Elegendő időt kell adnia a testének, hogy elkezdjen látni eredményeket. Ha a diéta 1-2 hetes beállítása után nem látja az eredményeket, és más diétát, fogyókúrás termékeket, makrobiotikumokat, nyers étrendet, keto diétát stb. (megjegyzés - én sem ítélem el, ha valakinek megfelel, és az étrendben nincsenek fontos tápanyagok, ásványi anyagok stb., miért ne), ami viszont nem működik, ezért új utakat keres, hibát követnek el. Szánjon rá időt, ha egy hónap múlva nem látja az eredményeket. Forduljon szakértőhöz - akkor valószínű, hogy hibát követ el.

Ez vonatkozik a képzésre is - ha 2 hét múlva nem látja a változásokat, ez nem azt jelenti, hogy a képzés nem működik, és gyorsan meg kell változtatnia.

# 5: Nem célzott mozgást próbál beilleszteni

A kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás elengedhetetlen, de - képzelje el, hogy egész nap ül, 40 percig látogat egy fitneszközpontot, majd csak újra ül. Annak ellenére, hogy 40 percet tölt aktív mozgással, teste alkalmazkodik ülő módhoz. Nagy különbség van az elégetett energia mennyiségében azokban az emberekben, akik megpróbálnak napközben aktívak lenni - gyors séta, lépcsők, takarítás, kutyasétáltatás, reggeli bemelegítés segít.

Minden lépés és minden lépés számít.

Lehet, hogy egy nap szempontjából nem tűnik soknak, de ha összeadjuk egy hónap múlva, akkor szép különbségeket látunk a passzív és aktív életmód között (természetesen a lehetőségeken belül).

# 6: Ne csak karcsú testért tegye

A nők leggyakoribb oka a fogyás megkezdése a karcsú alak látása. De ezt ne felejtsd el A megfelelő étrend és testmozgás sok más előnnyel jár:

  • jobb immunitás (hosszú távon),
  • jobb gyógyulás sérülések és műtétek után,
  • jobb mobilitás,
  • több energiát a nap folyamán,
  • jobb alvás,
  • jobb hangulat,
  • gyorsabb bazális anyagcsere stb.

Számomra ezek gyakran fontosabb tényezők, mint puszta sovány test.

Az ügyfelek gyakran azt írják nekem, hogy néhány nap múlva jobban és boldogabban érzik magukat, ha megváltoztatják az étrendjüket, annak ellenére, hogy még nem fogytak. A táplálkozás, a testmozgás megfelelő beállítása, az az érzés, hogy valamit teszel magadért, csodákat tesz egy emberrel:-).

# 7: Tudomásul veszi, hogy a karcsú alak megőrzése gyakran nehezebb, mint annak érdekében dolgozni

Ha elérte a célját, ne feledje, hogy még mindig van tennivaló. Annak érdekében, hogy ne fogyjon vissza, és megtartsa az elérteket, nem szabad feladni mindazt, amit oly régen épített. Folytatni kell a beállított módban, bár most már megengedhet magának kisebb domborműveket. Ha fokozatosan, egészségesen, felesleges termékek és étkezési pótlások nélkül fogy, és továbbra is felelősségteljesen közelít hozzá, akkor nem valószínű, hogy újra hízik.

Fontos azonban szem előtt tartani, hogy ha időről időre elrontasz valamit, akkor semmi sem történik - folytassa a beállított módban a lehető leghamarabb. Már nem kell hetente ötször edzeni, és minden nap kalóriadeficitben kell lennie, hogy fenntartsa az alakját, de ennek ellenére ebben a szakaszban a nők a másik végletbe kerülnek - a becsületes csökkentéstől a hangerőig.

# 8: Ha már karcsú vagy, ne legyen energiahiányod

Gyakran találkozom azzal, hogy a nőknek soha nem elég:-D. Ha már elérte az ideális súlyt, ha jól érzi magát, akkor jól teljesít, nem kell folyamatosan energiahiányban szenvednie.

Nekünk, nőknek gyakran van álma arról az ideális karakterről, amelyre vágyunk. Fontos azonban megjegyezni, hogy mindegyikünknek más a genetikája. Vannak olyan nők, akik intenzíven sportolnak, vékony combjuk, hasi téglájuk és karcsú kezük van, mások izmosabbak, vastagabb a combjuk, szélesebb a derékuk, vagy nehezebb a karjuk. Még egyéni edzőkkel is (még a Fitshakerben is) láthatja, hogy a hasonlóan intenzív testmozgás ellenére mindegyiknek teljesen más a teste. Veled így van.

Ha ugyanaz a súlya, mint egy barátjának, és elkezdi gyakorolni ugyanazt a programot, mindketten másképp fognak kinézni a program után. Néhány dolgot nem tudunk befolyásolni, ezért lazítson és legyél magad legjobb változata. Ha már elégedett a testsúlyával, ne adjon hozzá több edzést, és ne veszítse el a kalóriákat. Ez kontraproduktív - anyagcsere-alkalmazkodása lesz, ami azt jelenti, hogy a tested "megszokja", hogy csökkentett energiával képes működni. Ezért a nők néha elgondolkodnak azon, hogy miért nem fogynak, ha sokat mozognak és keveset esznek. Ezért kérjük, legyen mindig körültekintő és értelmes;-).

# 9: Ne felejtsd el a pihenést, a meditációt, a pihenést

Az egészséges életmód nemcsak a diétát és a testmozgást jelenti. Kényeztesse magát egy pihenéssel Önnek megfelelő formában, gyertyafény mellett, a fürdőben, a természetben, a társasjátékokon, a kertben. Próbálj megköszönni minden nap legalább egy dolgot az életedben, próbálj a legjobb ember lenni. Kevesebbet panaszkodjon, többet mosolyogjon, és ne csak kívülről, hanem belülről is dolgozzon magán.

# 10: Légy boldog

Ha 5 kilóval több a normánál, a testmozgás és az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy kövér vagy és okod van arra, hogy boldogtalan légy. Valójában gyakran boldogabb, mint egy nő, aki 15 kg-mal kevesebb tőled, karcsú és folyamatosan aggódik, hogy még nem érte el a tökéletességet. Naponta találkozom ezzel a paradoxonnal. Ezért törekedjünk arra, hogy nők legyünk - bármelyik változatunkban is boldogok, és ne törekedjünk mindenáron egy nem létező tökéletesség elérésére.

Tartjuk az ujjainkat az egészséges test felé vezető úton!:-)

Szeretné kipróbálni, hogy nézhet ki az egyes napok képzéseinek elosztása a kívánt eredmények elérése érdekében, ugyanakkor sikerül regenerálódnia? Ezután iratkozzon fel a 2020-as fürdőruházatra, május 4-től:

Esetleg ezek is érdekelhetnek:

A fogyás nem csak a mérlegen szereplő számokról szól. Ez még legalább 20 olyan dolog, ami ugyanolyan fontos

Hogyan lehet hatékonyan fogyni? Mi a teendő, ha nem a tervek szerint alakul?

Fogyni akar? Íme 20 tipp, hogyan lehet még jobban javítani az étrendet

A táplálkozás és a túlsúlyos emberek segítése már 7 éve hivatásom, de elsősorban az, hogy olyan emberekkel dolgozzak együtt, akik életmódot akarnak változtatni, ez a legnagyobb szenvedélyem.
Tudom, milyen érezni magad rosszul és túlsúlyosnak a testedben. Megismertem a jo-jo effektusokat, de azt a csodálatos érzést is, amikor teljesíti a célját. Az évek során megtanultam, hogyan kell tartósan fogyni és fenntartani az optimális testsúlyt, hogy élvezhesd az ételt, és ne kelljen mindent megtagadnod.

2012-ben úgy döntöttem, hogy tanúsított táplálkozási tanácsadó leszek, és teljes mértékben és szakmailag a táplálkozásnak szentelem magam. Kidolgoztam a www.jedalnicky.sk egyéni táplálkozási koncepciót, amely a mai napig nők, férfiak és serdülők százainak segített csökkenteni testsúlyát, megtanulni megfelelően táplálkozni és tartósan megváltoztatni életmódjukat.

Kiemelt célom az egyedi étkezési tervek szakmai kidolgozása kizárólag a rendelkezésre álló élelmiszerekből, az egyes ügyfelek egyéni megközelítése és a korlátlan támogatás.

  • Gyors sütés nélküli tejfölös desszert minden elfoglalt nő számára - 2020. december 22
  • Tőkehal narancsmártással és burgonya dukátokkal: csak 30 perc és KÉSZ! - 2020. december 9
  • Híres mákos banán-zab palacsinta illesztette Fitnutkát - 2020. augusztus 10

A cikket 2020.04.22-én vették fel a kategóriába, és a következő kategóriába tartozik: Fogyás Szerző: Ivana Maheľová (Eľková)