Ha a fogyásról, a zsírról és az általános egészséges életmódról van szó, az "anyagcsere" szó alapvető szerepet játszik. A gyorsabb anyagcsere segíti az emésztést és a kalóriaégetést - még alvás közben is. Ha úgy érzi, hogy az anyagcseréje leállt, és a kalóriák elégetése háromszor nagyobb erőfeszítést igényel, mint mások, elérkezett a megfelelő pillanat annak megfelelő elindításához. Olvassa el a mai cikket, és győződjön meg róla, hogy mindent valóban jól csinál:-).

Mi is pontosan az anyagcsere?

Az anyagcsere szó a görög "metaballein" igéből származik, ami "változást" jelent. Összetettebben megfogalmazva: az anyagcsere testünk összes kémiai és testi folyamata, amely funkcióit megfelelő állapotban tartja. Röviden, az anyagcsere az az étrendből származó energia bevitelének átalakítása használható energiává. Igényesebb folyamat, mint amilyennek első pillantásra tűnik.

Hogyan tudom felgyorsítani az anyagcserét?

1. Rendszeres, változatos és minőségi étrend

Az álomfigura és az egészséges test felé vezető út nem vezet a nap folyamán végzett tanfolyamok számának csökkentéséhez és az adagok csökkentéséhez. Csak rendszeres étkezéssel készíti fel a testet a szükséges energiaellátásra, megakadályozva ezzel a zsírtartalékok kialakulását. Ideális egész nap Ossza el az étrendet napi öt vagy hat fogásra. Fontos azonban figyelni az adagok méretére, az ételek minőségére és összetételére. Ennek alapja az egészséges, alacsony glikémiás indexű ételek előnyben részesítése, elegendő fehérje, rost, egészséges zsír, vitamin és ásványi anyag tartalommal. Teljes tiltást kell alkalmazni a finomított cukrokat tartalmazó élelmiszerekre és a magas egészségtelen zsírtartalmú kalóriatartalmú ételekre. Ha napközben éhesnek érzi magát, hajtsa el nyers gyümölcsökkel vagy zöldségekkel.

kezdjünk

Ezzel szemben az étrenddel való kísérletezés és A drasztikus étrend az anyagcsere legnagyobb késleltetője. Eleinte néhány kilogrammal csökkenthetik súlyukat, de idővel ezek a kilogrammok visszatérnek. Ennek oka a gyenge anyagcsere, amely nem tudja, hogyan reagáljon, és automatikusan átkapcsol takarékos üzemmódba, ahol zsírokat takarít meg "rosszabb" időkre.

2. Rendszeres ivási rendszer

Az ivás ugyanolyan fontos, mint a rendszeres és minőségi étrend. Ezt mindenkinek követnie kell, kortól, egészségi állapottól, állapottól, nemtől stb. A víz egyszerűen az alap! Elindíthatja az anyagcserét, a fogyást, az emésztést és javíthatja a test általános funkcióit. Az étrendhez hasonlóan ügyelni kell a rendszerességre és Adjon folyadékot a nap folyamán, ideális esetben étkezés között. A szükséges vízmennyiség több szemponttól is függ: nemtől, aktuális testsúlytól, kortól, testhőmérséklettől, környezettől, fizikai aktivitástól stb. Átlagosan ez napi 2 liter folyadék. Tiszta víz, ásványvíz, néhány tea és vízzel hígított gyümölcs- és zöldséglé ajánlott.

3. Izomtömeg mozgása és építése

Általában a közvetlen arány érvényes - minél kevesebb az izomtömeg, annál lassabb az anyagcsere. Az izomtömeg az anyagcsere fontos eleme. Csak az edzés (megfelelő fehérjetartalmú megfelelő étrenddel kombinálva) segíthet az izomtömeg növelésében. Gyakoroljon velünk.

4. Minőségi alvás

A fáradt ember nem sokat ér el, ezért minden felelősséget és tevékenységet be kell ütemezni úgy, hogy megadjuk a testet minimum 6 órás alvás (ideális esetben 7 óra). Az energia nélküli, fáradt test megköveteli ezt az energiát megnövekedett cukor adagok formájában, és mi ezt nem akarjuk.

5. Koffein

Az első korty kávétól kezdve a koffein a száj, a torok és a gyomor nyálkahártyáján keresztül gyorsan bejut a véráramba. Képes felgyorsítani a központi idegrendszert és elindítani az anyagcserét. A kutatások azt tárták fel a koffeintartalmú kávéval kényeztetők 16% -kal gyorsították anyagcseréjüket koffeinmentes kávét fogyasztókhoz képest. A kávébab sok antioxidánst is tartalmaz. Figyelni kell azonban a kávé minőségére, és tudni kell kiválasztani a megfelelőt.

Az edzés utáni kávéfogyasztás szintén előnyös lehet. Az edzés utáni koffeinbevitel akár 66% -kal is növeli az állóképességű sportolók izomglikogénjét, ami lehetővé teszi számukra, hogy gyorsabban pótolják az edzésből származó energiaellátást. A kávét azonban hozzáadott cukor, tejszín nélkül kell inni, este pedig biztosan nem. Ha nem iszik kávét, kényeztetheti magát egy csészével minőségi zöld tea. A világ legegészségesebb ételek listájához tartozik. Koffeint tartalmaz (1 csészére = 15-50 mg), nagy mennyiségű antioxidánst, támogatja az immunrendszert, tisztítja a szervezetet a méreganyagoktól és még sok minden mást. A magas antioxidáns-tartalom segít csökkenteni a súlyt és felgyorsítani az anyagcserét.

6. Csodaélelmiszerek, amelyek felgyorsítják az anyagcserét:

Egészséges zsírok

Régóta előfordul, hogy a zsírok az egészséges életmód ellenségei. Éppen ellenkezőleg, lényeges részét képezik ennek. Az egészséges zsírok közé tartoznak a minőségi olajok (len, kókusz, olíva, szezám, kender stb.), Diófélék (makadámiadió, mandula, mogyoró, dió, brazil dió, fenyőmag stb.), Tengeri halak és avokádó. Amellett, hogy fontosak a testsúly fenntartásában, küzdenek a fáradtság ellen is, biztosítják az immunrendszer, az idegrendszer és a test általános egészségi állapotának megfelelő működését.

Tojásfehérje

Gazdag aminosavakban vannak, amelyek jó állapotban tartják az anyagcserét. Nagy arányban tartalmaznak fehérjét és D-vitamint is.

Lencse

A nők 20% -a tartós vashiányban szenved. Vitaminok, ásványi anyagok és tápanyagok hiányában a test soha nem tud hatékonyan dolgozni. A lencse segíthet az alacsony vasértékeknél. Ebből a nem feltűnő hüvelyesből 1 csésze fedezi a napi vasigény 35% -át.

Sovány hús

A hús szintén tele van vasalattal, és hiánya is lassíthatja az anyagcserét. A hús szintén jelentős fehérjeforrás.

Csili paprika

Az általuk tartalmazott kapszaicin beindíthatja az anyagcserét. Annak érdekében, hogy ez a hatás valóban hatékony legyen, napi egyszer kényeztesse magát friss apróra vágott paprikával - a leveshez vagy a főételhez adva. A fűszeres ételek felgyorsítják az emésztést és segítenek a zsírraktárak elégetésében. Ezek a C-vitamin forrásai is.

Gyömbér

A gyömbér olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek felgyorsítják az anyagcserét és harcolnak a veszélyes koleszterin ellen. Csak adjon hozzá italokhoz, teához, levesekhez, salátákhoz, főételekhez, vagy csak rágjon a stressz enyhítésére. A szakértők azonban nem javasolják a napi 4 gramm határérték túllépését. A terhes nőknek teljesen kerülniük kell.

Káposzta zöldségek

A káposztafélékben található B csoport vitaminok jótékony hatással vannak az anyagcserére. Ezért kényeztesse magát: kelkáposzta, kelbimbó, brokkoli, karfiol, karalábé vagy datolyaszilva.

A hal

A halolaj növeli a zsírégető enzimek szintjét, ami felgyorsítja az anyagcserét. Ezeket azonban megfelelő mennyiségben kell fogyasztani.

Fehérje

Ez minden aktív sportoló fő táplálék-kiegészítője. Növeli a napi fehérjebevitelt, és az edzéssel együtt felelős az izomnövekedésért és a regenerációért. Ezen fő tulajdonságok mellett biztosítja az immunrendszer megfelelő működését, fenntartja a vér és még sok más helyes pH-ját. Számos különféle fehérje kapható a piacon, ahol mindenki kiválaszthatja a számára legmegfelelőbbet.

Fűszerek

Sokféle fűszer létezik, amelyekről kiderült, hogy pozitívan hatnak az anyagcserére. Ezek a fűszerek például: curry, fekete-fehér bors, fahéj, ánizs, mustár, cayenne, kurkuma, kardamom, bors, indiai asafoetida (beszélt ördög vonal), babérlevél, fokhagyma, koriander. Ezeknek a fűszereknek számos pozitív hatása van. Az anyagcsere elindításán túl támogathatják az emésztést, savtalaníthatják a testet, támogathatják a húgyúti és a vesék működését és még sokan mások. Ne habozzon és fűszerezze az életét:-).

Citrom

Azok az emberek, akik egy pohár vízzel, friss citromlével kezdik a napot, nem csak a csodálatos friss íz miatt. Ez a reggeli szertartás szó szerint felébreszti az egész szervezetet, és egy új napon elindítja.

Uborka

Csodálatos zöldség, amely tele van kénnel és szilíciummal - két nyomelem, amely zsírt éget. Ezen kívül tartalmaz egyéb vitaminokat, tápanyagokat, rostokat és nagy mennyiségű vizet, amelyet különösen a nyári hónapokban értékelünk. Citrommal kombinálva az anyagcsere gyorsulása 100% -ban garantált.

És hogyan tudja formában tartani az anyagcserét?

Más cikkek tetszeni fognak: