Fitnesz vagy fogyás? Kiváló állóképesség, sebesség és erő képességek és a súlycsökkentés elérése kéz a kézben járhat. Az ősz ideális alkalom lehet arra is, hogy elinduljon ennek érdekében. Melyik testmozgás vagy fizikai tevékenység lesz a kedvenced?

javításához

1. Lépjen ide, lépjen oda

Bérelje fel a lábát, tegyen egy sétát a napi menetrendjébe. Időtartama nem lehet kevesebb, mint 30 perc. Természetesen, ha túlsúlyos, az ajánlott időt szánhatja. Fontos kezdeni a fokozatosan növelje teljesítményét.

Ez nemcsak az útvonal hosszához és a tevékenységre fenntartott időhöz kapcsolódik, hanem az útvonal típusához is. A sík felületen történő sétákat fokozatosan cserélje ki egy igényesebb tereptípusra - dombokra vagy lépcsőkre (sok lépcső). Hozzáadhatja tempóban és a sétától a futásig. Így tudatosan túllépi lehetőségeinek határait, ezáltal növeli általános erőnlétét és csökkenti testtömegét.

2. Teljes munkaidős séta

A gyaloglás magasabb szintre is emelhető. Dinamikus megvalósításának módja speciális botok, ún. Nordic walking, bizonyítéka annak. A test alsó részén kívül a felső része is részt vesz tevékenységében, együttesen több mint 500 izom (egy személynek körülbelül 640 izma van).

A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy nemcsak az izmait, hanem a testtartását is erősíti. A nagy előny az hatékony kalóriaégetés - a nordic walking segítségével akár 50% -kal is megégetheti őket (ha a helyes technikát követi), mint normál gyaloglás esetén. Plusz a klasszikus gyalogláshoz képest, hogy kevesebb megterhelést jelent az ízületek számára (körülbelül egyharmad). Ez egy idősek számára alkalmas fizikai tevékenység.

3. Érintse meg a pedált, de a kerékpárt

Azzal, hogy rálép a pedálokra kitartást építesz, elsősorban az alsó végtagokat formálja, de a feneket és a karokat is, és lebontja a test zsírraktárait. A 70-80 kg súlyú személy óránként körülbelül 500 kilokalóriát éget el, amikor 16 km/h sebességgel kerékpározik. Bár jobb lassan kezdeni, mint a rendszeres séták vagy futások esetén, az intenzitás növelésével csak pozitív eredmények lesznek.

Ezeket meg lehet szorozni gyors és lassú ciklusidő váltogatásával az állandó sebesség fenntartása helyett. Mindenesetre javítja állapotát, miközben pozitív hatással van a vérkeringésére is. A bónusz az, hogy kerékpározhat korhatárok nélkül, családjával vagy barátaival, összekapcsolhatja egy érdekes kirándulással, új helyek és természeti szépségek felfedezésével.

4. Feltétel művészet szerint - harcművészet

A harcművészetek nem csak a harci technikáról és az önvédelemről szólnak. Nagyobb mozgékonyságot biztosítanak a testének, ügyesség, rugalmasság, izomerő és hozzájárul a mozgások jobb stabilitásához és koordinációjához is. Mindenekelőtt kiváló állapotot épít velük, de még az extra kilogrammok leadása sem elhanyagolható.

Észre fogja venni a koncentráció és más kognitív képességek pozitív változásait is. Több mint érdemes megjegyezni a formában rejlő jótékony hatásokat kiváló fizikai erőnlét, belső béke és nagyobb önbizalom és alázat. Mivel a harcművészetek választéka széles (pl. Aikido, taekwondo, karate, judo, jiu-jitsu, MMA stb.), Mindenképpen talál legalább egy kedvencet. Megfelelő alternatíva lehet a harci tánc gyakorlása, az ún capoeiry.

5. Könnyű mozgás a vízben

Az úszás jótékony hatással van az emberre, még akkor is, ha sérült, problémái vannak az ízületeivel vagy a gerincével, túlsúlyosak vagy elhízottak. Képzésnek tekinthető, amelyet elvégez fizikai állapotot épít anélkül, hogy a testet stressznek tenné ki a saját testsúlyából adódóan. Ez egy testbarát testmozgási forma bármilyen életkorban.

Ha rendszeresen úszik, akkor támogatni fogja állapotát, formálja izmait és lefelé mozgatja a súlyzót. A 70–80 kg súlyú személy kb. 360 mellet éget meg 30 percnyi úszás közben, körülbelül 420 nagyságú, ami kb. 250 kilokalória jele.

TÍPUS: Ha inkább vízen, mint vízen halad, akkor az úszómedencéket és a fedett medencéket tavakra és folyókra cserélheti - kenuzás vagy evezés az őszi napokban is jól fog szórakozni.

6. A pilates test vitalitása

A pilates bármilyen sport edzés fitneszeleme lehet, de lehet fitnesz gyakorlat is. Ennek köszönhetően a testarányai esztétikusak lesznek. Kiegyensúlyozza az izmok egyensúlyhiányát és a belső izomcsoportokat is erősíti, illetve mélyebb izomrétegek.

A testtömeg csökken. Ne feledje azonban, hogy a Pilates gyakoribb a testformálásról mint a zsírraktárak csökkentésére. Több, mint más gyakorlási technikáknál, csak a rendszeresség és a fegyelem (edzés és nem edzés) garantálja a látható eredményeket. Ezeket légzéskor vagy a mozgásszervi rendszer teljes helyreállításakor is észreveszi.

7. Tenisz edzésterv

Legyen a tenisz népszerű szabadidős tevékenység! Átfogóan edzik a tested, megtanítanak a stressz kezelésére és a koncentráció javítására. Nem csak tiszteletre méltó fizikai, de remek mentális állapot is.

Vegye le a hasizmokat, a lábakat, a vállakat és a mellkasát. A teniszezés szórakozás és testformálás egyben. Játékóránként akár 800 kilokalóriát is elégethet. Ha azonban ízületi problémákkal küzd, akkor inkább válasszon egy másik típusú fizikai tevékenységet.

8. "Körforgalom"

A fitnesz edzés és a hatékony zsírégetés a körkörös edzést is eredményezi. Az összes izomcsoportra összpontosító egyszerű gyakorlatokat használ. Ötvözi a szív- és érrendszeri és erőnléti edzéseket, amelyben az eredmények rövid idő alatt láthatók. Számos edzőeszközt használ, például hengereket és gumikat, ugróköteleket, kettlebelleket, overballokat vagy súlyzókat.


Csak ízlésre és motivációra van szükséged, és megkezdődhet az utad egy egészségesebb és szebb test felé. Kitartani ezen az úton, válasszon egy olyan fizikai tevékenységet, amely élvezni fogja. Az izmok erősítésére, a testsúly csökkentésére és a fizikai állapot növelésére számos különféle tevékenység van, és nem csak egyet kell elvégeznie, hanem meg is kombinálni több. Edzhet nemcsak a friss levegőn vagy a fitneszközpontban, hanem otthonában is. Az online óráknak, a rendelkezésre álló testmozgás segédeszközöknek és a különféle edzőknek köszönhetően ez a változat hatékony módszer a kívánt forma eléréséhez is. Ne feledje azonban, hogy a mozgás nem minden, és arra is figyeljen megfelelő étrend és rendszeres ivási rendszer, amelynek együtt kell járnia azzal, amit a sport révén el akar érni.