A lekerekített vagy akár függő has a legjobban deformálja az alakot, ez a túlsúlyos emberek legnagyobb esztétikai hiányossága. A hasi területek, a derék terület gyakran a fogyás fő célpontja. A túlsúly elsősorban a nőknél mutatkozik meg a has és a láb zsírtartalmának növekedése miatt. Sokféle módon lehet megszabadulni tőlük. A legjobb módszer az étkezési szokások javítása és a megfelelő testmozgás. Formált és lapos gyomrot érhet el az étrend megváltoztatásával és a rendszeres testmozgással. Az elv az, hogy ha el akarja távolítani a hasi zsírt, akkor több kalóriát kell égetnie, mint megenni.Számos gyakorlat van ennek elérésére, és ez nem csak a klasszikus has. Az eredmény megéri, néhány hónap múlva felfedheti a lógó zsírpárnáktól kimerült övet.

csiszolózsírt

Ételek, amelyek segítenek a hasi zsírégetésben.

  • Grapefruit
    A grapefruit nagyban segíti a hasi zsírégetést. Ez a citrusfélék gazdag C-vitaminban tartalmazzák, amely erősítheti immunrendszerét, fokozhatja az anyagcserét és hígíthatja a zsírokat. A C-vitaminban gazdag egyéb hasznos gyümölcs a lime, a citrom, a mandarin és a narancs.
  • Chile
    A hasi zsírégetéshez adj chilit az étkezéshez. Ez a fűszeres paprika kapszaicint tartalmaz, egy kémiai vegyületet, amely fokozza az anyagcserét, elősegíti a fogyást és növeli az energiaszintet. Szakértők szerint a kapszaicinben gazdag ételek akár 20 perccel étkezés után is kalóriát égethetnek el!
  • Lencse, szója
    A lencse fehérjében és oldható rostokban gazdag, ezek olyan tápanyagok, amelyek serkentik az anyagcserét, stabilizálják a vércukorszintet és növelik a szervezet zsírégető képességét.
  • Almák
    Az alma gazdag pektinben, egy olyan tápanyagban, amely megakadályozza, hogy a sejtek felszívják a zsírt, elősegítve az ételből származó víz felszívódását és felszabadítva a sejtekből a zsírt. Az alma antioxidánsokat is tartalmaz, olyan anyagokat, amelyek megakadályozhatják a metabolikus szindróma kialakulását, a hasi zsírfelesleg vagy a test alakja néven ismert állapotot.
  • Tejtermékek
    Tejtermékek hozzáadása a napi étrendhez szintén segíthet a hasi zsírégetésben. Kíváncsi arra, hogy a tej és a sajt önmagában hogyan tartalmaz elegendő zsírt? A kutatások azt mutatják, hogy a kalciumhiány miatt a szervezet felszabadítja a kalcitriolt, egy hormont, amely zsírokat tárol a szervezetben.

Az izmok főleg fehérjéből nőnek. Biztosan azt is szeretné, hogy több izom és kevesebb zsír legyen a lábamon. Az izmok segítenek a kalóriák elégetésében. Ezek az ételek segítenek elkerülni a lábizmokat.

Egyszerű gyakorlatok segítenek a feszes derék megszerzésében.

  • Leguggolva törölgeti a lábakat a szőnyegen.
    Üljön le a szőnyegre, pihentesse kezeit a háta mögött, és törölje le maga előtt a lábait. Lélegzetvételből a térdüket a testhez húzzák, és kilégzéssel ismét kilégezzék. Még ebben az esetben se tegye a lábát a földre, és tartsa a levegőben. Próbáld meg törölni és megerősíteni a tested. Ismételje meg a lábak leguggolását és törlését az egész sorozat során. Később próbálja ki ezt a gyakorlatot anélkül, hogy a kezét a szőnyegre támasztaná.
  • Keresztező lábak - olló.

Üljön le a szőnyegre, pihentesse kezeit a háta mögött, és törölje le maga előtt a lábait. Vágjon kinyújtott lábakkal maga elé. 15 sorozatban végezze el a sorozatot. Alternatív megoldásként próbáljon meg számokat, betűket vagy egész szavakat írni a lábával a levegőben. Felfelé és lefelé haladva valóban el tudja venni a hasizmokat, és egy idő után érezni fogja. Segít ebben a gyakorlatban, amikor tenyerét a feneke alá helyezi. Ez fenntartja a test jobb stabilitását. Később megpróbálhatja kihűlés nélkül.

  • Emelő lábak.
    Az egyik legegyszerűbb gyakorlat a lábak emelése. Feküdj a hátadon, kinyújtott karokkal és lábakkal. Az összekapcsolt lábakat lassan emelje a levegőbe, és tegye vissza. Ne helyezze azonban a földre, és tartsa olyan helyzetben, ahol feszült hasizmokat érez. Végezze el az egész sorozatot 10 vagy 15 ismétlés után, és tartson egy kis szünetet.
  • Ezt a gyakorlatot különféle variációkban is kipróbálhatja. Csak az egyik lábát emelheti fel és cserélheti ki egy sor gyakorlat után.
  • Határozott kinyújtott test.
    Megerősítheti hasi izmait egy olyan gyakorlattal is, amelynek során a föld felé néz. Feküdjön hasra, támassza az alkarját a földre, és emelje fel a testét úgy, hogy a lábát a földre támassza. Ebben a helyzetben próbálja meg testét egy síkban tartani, tökéletesen megerősíteni és természetesen húzni a hasát. Tartsa legalább 20 másodpercig. A szükséges feltétel nélkül három ilyen ismétlés elegendő az Ön számára, és folytassa a következő gyakorlattal.
  • Tömör feszített test - igényes változat.

Maradjon az előző helyzetben, de támassza kezét a földre. A test egyenletesen eloszlik a földön, a lábujjakon nyugszik. Pattanjon le a földről a lábával, és hajtsa őket a test alá rövid mozdulattal, mintha taposna, és gyors mozdulattal térjen vissza. Az elv az, hogy a kezek a gyakorlat során a földön maradjanak. Ezzel a mozgással a has és az öv megerősítésén túl megakadályozhatja az erőnlétet is.

Hány percet kell gyakorolni, hogy lapos has és jobb alak legyen.

Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot