Az étrend módosítása - általában azzal kezdődik. A fogyás azonban diétás beavatkozások nélkül is lehetséges?

Hogyan lehet javítani az alakját és több energiát nyerni anélkül, hogy megváltoztatnánk az étrendünket?

Mi ez a hülyeség? Végül is a táplálkozás az alap! Csak, hogy nem így lenne ....

Az egyik leggyakoribb kérdés, amellyel találkozom: Mi a fontosabb a fogyásnál? Optimális táplálkozás vagy testmozgás? Különböző források eltérő arányokat adnak, és bár ez csábító ötlet, valószínűleg nem fogjuk látni a pontos számokat. Abban azonban megegyezhetünk, hogy míg csak napi egy órás edzés hatása alatt vagyunk (Az esetek 5% -a) tehát az étel sokkal jelentősebben érint bennünket.

tartós

Ebben a cikkben azonban megfordítjuk az egész helyzetet, és elképzelünk olyan módszereket és eljárásokat, amelyek nem kapcsolódnak az étrend kiigazításához, mégis szebb alakhoz és fogyáshoz vezetnek..

Egyre többet figyelek a környezetemben úgynevezett trend - brdza/gas -> Folyamatos változások és éles beavatkozások az életmódban a gyors eredmény elképzelésével, minimális erőfeszítéssel például. formájában:

  • új radikális étrend (várjuk a végét, és visszatérünk a "megfelelő" étkezéshez)
  • hatásgyakorlás a motiváció gyulladásában (crossfit vagy éjszakai futás 7 éves irodai ülés után)
  • már hagyományos korlátozások az újév során, tavasszal vagy az ünnepek előtt (amelyek évről évre megismétlődnek)

A cikk tárgya nem forradalmi, hanem evolúciós változások. El lehet mondani - minél lassabban, annál jobb. Ebben az esetben még étrend-kiigazítás nélkül - Még várják több energia és kevesebb kilogramm! Hogyan lehetséges?

Egyszerű cselekvések + elegendő gyakoriság => új szokás, amely formálja a karakteredet és végül is a sorsodat

# 1 Legalább éjszaka lélegzik a tested?

Nyersen fogalmazok. Csukja be a szemét 8 órán át, és ne legyen "fel" automatikusan minőségi és teljes alvás. Néha kimerültnek és energiának érzi magát? Ebben az esetben itt az ideje gondolkodni a befolyásolás képességén melatonin kiválasztása. Ez az alvási hormon dönt olyan érdekes tényekről, mint például:

  • Mennyi energiát nyer majd másnap éjjel,
  • milyen gyorsan fog regenerálódni és milyen gyorsan emelkedik az állapota
  • mennyi bőr alatti zsírt tud majd égetni az éjszaka folyamán
  • milyen gyorsan leszel elégedett a karaktereddel

Termelésének megzavarása túlzott agytevékenységet jelent még éjszaka is. Oi okozza. úgynevezett. "Kék fény" mobiltelefonokról, számítógépekről vagy tévékről. A hálószobában bármilyen (akár minimális) fény is befolyásolja. Van bekapcsolt mobiltelefon a hálószobában, vagy van wifi router a lakásban? Ez az elektroszmog szinte azt jelenti Évente 3000 óra önkéntes elszegényedés a lehetőségért, hogy nagyon jól érezze magát és jól nézzen ki!

A stresszciklus nem ér véget, és éjszaka is hatással van testünkre. Reggel alig nyitjuk ki a szemünket, mozgatjuk az ébresztőórákat vagy a falaknak ütközünk. Nem is említve a bazális anyagcsere lelassulása - jelentős akadály az álomfigura mögött…

Cselekvés: Alkalmazzon legalább egy ajánlást egy minőségi alvásvideóból, és ismételje meg ezt a kis lépést minden nap egy hónapig. Hozzáadhat többet, és figyelheti a seb változását.

# 2 Tegye ki testét a napsugárzásnak. Sokkal fontosabb, mint gondolnád!

Az energiahiány, a koncentráció vagy a túlsúly problémája nagyon szorosan összefügg a D-vitamin hiányával. Ez a mikrotápanyag, amelyet fontossága miatt "népszerűsítettek" hormonnak, kulcsfontosságú a tartós egészség és vitalitás szempontjából.

(Nem kielégítő) hatása kihat a rák, a cukorbetegség, a szívroham, az oszteoporózis vagy a mentális rendellenességek kockázatára. Kimutatták, hogy közvetlenül befolyásolja és kondicionálja a többi hormon szintjét és egyes gének expresszióját.

Ebben a cikkben további információkat talál arról, hogy testünk mikor képes a D-vitamin saját szintézisére.

Műveleti lépés: Májustól októberig tegye ki bőrét közvetlen napfénynek. Csak napi 15 perc.

További érdekes tippeket talál arról, hogyan élvezheti a napsütéses nyári vakációt és nem hízhat meg ebben a videóban:

# 3 Az étrend beállítása vagy a víz hőmérsékletének beállítása? Ha megtudja, mit tehet a hideg víz, akkor nem marad hidegen!

Túlfűtött lakásokban és nagyon kényelmes körülmények között élünk. Testünk elveszíti azt a képességét, hogy ellenálljon a hidegnek, sőt kissé zord körülményeknek is. A következmények többek között az immunitás problémái, de az is, hogy életében nem tud kilépni a komfortzónájából.

A keményedés és az étrend módosítása nincsenek közvetlenül összefüggésben, de közvetlen hatással vannak a szubkután zsír mennyiségére és így a teljes súlyra. Hogyan lehetséges? Kiválasztottam Önnek a hidegállóság fő előnyeit.

  • Pozitív hatás a immunrendszer és a test védekező képessége
  • Fogyás támogatása a nyugalmi anyagcsere felgyorsulása és a barna zsír képződése miatt
  • Növekedés érzékenység az inzulin és a leptin hormonokra (a cukorbetegség és a túlevés megelőzése)
  • Hatékony ébresztőóra és tesztoszteronásó

Művelet Lépés: A kültéri hőmérsékletnek megfelelő öltözködés. Ne melegítse túl otthonát, és mindig próbáljon legalább langyos vízzel befejezni a zuhanyzást

A keményedés megkezdésének és a kezdeti bizonytalanság leküzdésének teljes leírása ebben a terjedelmes cikkben található.

# 4 Ön átlagosan 5 ember, akikkel a leggyakrabban találkozik…

Ismeri ezt az állítást? Próbálj meg gondolkodni rajta hogyan reagál a környezete az alaposabb ételválasztás érdekében tett erőfeszítéseire? Milyen reakciókat fog tapasztalni, ha megkéri valakit, hogy menjen kocogni, edzeni vagy meghódítani a legközelebbi dombot, gyönyörű kilátással?

  • Ne találj ki valamit enni zöldséget és főzni valamit! (mi vagyok nyúl?)
  • Köhögés - néhány sütemény nem öl meg, de holnaptól fogva a magazinban szereplő diéta szerint fogunk eljárni
  • Ne hülyéskedj - ez az avokádó nagyon drága, több mint 10 kiflit vásárolhatsz érte!
  • Meg kell halnunk valamiért, és a testnek szivattyúzva kell a sírba mennie!
  • Édesítsük meg életünket - lazább ruhákat és teát vásárolunk zsírégetésre…

… Ismerősnek találja ezt? Ha ilyen vagy hasonló megjegyzéssel találkozik, akkor tudja, hogy problémája van. Megpróbálhat egy bizonyos ideig (kétszer főzhet maga és a család/partner számára, vagy egyedül futhat), de később a terve összeomolhat, mint egy karátos ház.

Nem véletlen, hogy az egyik első kérdés, amellyel együttműködésben foglalkozom: "Mi a családod/partnered véleménye és hozzáállása az életmódváltáshoz? ” Ha ujjal mutatnak rád, megcímkézik viselkedésedet és döntéseidet (szándékosan vagy akaratlanul), akkor nagy a kockázata annak, hogy abbahagyod az álmod hinését.

A túlsúly és az elhízás gyakran abból adódik, hogy képtelenek értékelni a saját tulajdonságait - és függetlenül attól, hogy úgy döntesz-e vagy sem - mindkét esetben igazad lesz.

Tehát hogyan lehet leküzdeni az igazságtalanságot és a környezet negatív hozzáállását? Használja ezt az egyszerű rendszert, hogy meglátogassa, megünnepelje a családját vagy megismerkedjen egy barátjával. Női nemű beszélgetést fogok használni:

JA: "Segítséget szeretnék kérni tőled"

KAMOŠKA: Természetesen felém fordulhat - miről van szó?

JA: „Úgy döntöttem, hogy javítani akarom az egészségemet és a súlyomat, és csak azokat az ételeket választom, amelyek segítenek ebben. Az étrend beállítása fontos számomra. Nagyon örülnék, ha nem ajánlana nekem chipseket, sütiket vagy édes gyümölcslevet "

KAMOŠKA: Rendben - megvan a támogatásom. Rajongó vagyok, és szívesen segítek neked!

…. Legyen szó barátról vagy családtagról, a legtöbb ember készségesen és pozitívan reagál a segítségkérésre. Egyébként lehet irigységről vagy személyes csalódásról attól, hogy a változtatás mellett döntöttél, és az illető nem teheti meg.

Cselekvési lépés: Keressen egy partnert, akivel megosztja nehézségeit és sikereit. Az ilyen embernek nehéz pillanatokban emlékeztetnie kell arra, hogy miért teszi mindezt, és mit akar elérni! Ha helyénvalónak ítéli, cserélje ki a baráti kört - azokra, akik nem irigylik a bátorságot, hogy valami mást kezdjenek az életben ...

Észrevette, hogy még egy szót sem szóltak a táplálkozás vagy az edzés változásáról? A cikk folytatására koncentrálunk további 3 + 1 bónusz szokás, ami szebb alakot és kevesebb kilogrammot hoz. Az étrend kiigazítása még mindig nem történik. Addig az a feladata, hogy 1 (vagy több) "cselekvési lépést" tegyen és megnézze, hogyan működik a gyakorlatban.

Ha azonban szeretné támaszkodjon a táplálkozásra a probléma megoldása érdekében - Természetesen lehetséges! Ez az út egyenletes a leggyorsabb és leghatékonyabb. Tudjon meg többet arról, hogyan segíthetek Önnek, ITT.

Ha ennek a cikknek van értelme az Ön számára - támogassa úgy, hogy megosztja barátaival.