A jól megtervezett reggeli segít energiát nyerni és csökkenteni az éhséget. A kiegyensúlyozott étrendnek köszönhetően a következő étkezésig vagy a tizedikig megtartja a megfelelő energiaszintet. Gyere el hozzánk, és nézd meg, hogyan változtathatja meg a reggelid az életedet, valamint 10 reggelire, amely ebédig táplálja Önt.

reggelihez

Az egészséges reggeli az egész napos egészséges étrend alapja. A reggelihez megfelelő étel biztosítja az energiát, amelyre szükséged van a teljes reggel működéséhez. Ezenkívül még csökkenti annak valószínűségét is, hogy étvágyat keltsen az egészségtelen és édes ételek iránt.

Mire jó egy reggeli?

A reggelire elfogyasztott ételek befolyásolhatják a reggeli érzéseket. A jó reggeli számos dolgot tehet az Ön számára.

A kiegyensúlyozott reggeli rengeteg tápanyagot ad egész reggelre. A fehérje tartalmú ételek csillapítják az éhséget, a magas rosttartalmú ételek pedig jóllakottság érzetét kelti.

Ezek adják a test és az agy energiáját. Reggel a tested szinte energia nélkül van. Ha megfelelő étel van reggelire, ellátja az izmokat és az agyat az optimális teljesítményhez szükséges üzemanyaggal.

Megakadályozzák a vércukorszint ingadozását és csökkentik az étvágyat. A fehérjét és az egészséges szénhidrátokat egyaránt tartalmazó kiegyensúlyozott étkezés energiát biztosít a test számára, és segít megelőzni a vércukorszint hirtelen ingadozását, amely édességre vagy más egészségtelen ételekre vágyik. (Ez akkor vonatkozik, ha nincs semmilyen egészségügyi probléma a test vércukorszint-szabályozási képességével kapcsolatban.)

Segítenek a jobb étel kiválasztásában a nap folyamán. A reggelit kihagyó emberek gyakran vágyakoznak az édességek és a zsíros ételek iránt, amelyek egész nap kitarthatnak. Ha reggelizik, az édesség utáni vágy drámai módon csökken. Ha a reggeli fehérjében gazdag, akkor a sós és zsíros ételek íze is csökken. A kiegyensúlyozott reggeli étkezés segít csökkenteni az étkezés utáni étvágyat a nap későbbi részében, és egészségesebb választásokhoz vezet.

Elegendő fehérjét biztosít az izomnövekedéshez. A reggeli elegendő fehérje nemcsak az éhség csillapításában segít, hanem az egészséges izmok fenntartásában is. Sokan hajlamosak valamilyen fehérjét reggelire, kicsit többet ebédre, és sokkal nagyobb adagot vacsorára. Ez a képlet azonban nem biztosítja a legjobb feltételeket az izomszövet felépítéséhez és helyreállításához. Az izomfehérje szintézise javítható, ha a fehérjebevitel egyenletesen oszlik el a nap folyamán.

10 tipp az egészséges reggelihez

A kiegyensúlyozott reggelinek tisztességes mennyiségű fehérjét kell adnia (20-30 gramm). Egy ilyen adag csillapítja éhségét és támogatja az izmok egészségét, és néhány egészséges szénhidráttal együtt tartós energiát és rostot biztosít. A szénhidrátok gyümölcsöt vagy zöldséget biztosítanak. Ha az étrend megengedi, adjon hozzá teljes kiőrlésű gabonát is.

Ezekkel az egyszerű utasításokkal egyszerűen összeállíthatja az egészséges és kiegyensúlyozott reggelit.

1. Mikrohullámú sütőben főtt friss vagy fagyasztott spenót, rántotta vagy tojásfehérje, balzsamecet, friss gyümölcs.

2. Fehérjetartó, fehérjepor, alacsony zsírtartalmú tej vagy szójatej és gyümölcs.

3. Rendes, alacsony zsírtartalmú joghurt vagy túró friss gyümölcsökkel és fahéjjal, vagy apróra vágott nyers zöldségek és friss fekete bors.

4. Tejjel vagy szójatejjel főtt zabpehely; főzés után keverje össze a fehérjeport és a gyümölcsöt.

5. Meleg kukorica palacsinta fekete babgal; reszelt, alacsony zsírtartalmú sajttal és salsával reszelve; friss gyümölcsök.

6. Avokádóval bekent teljes kiőrlésű pirítós, pulyka sonkaszelet; friss gyümölcsök.

7. Szeletelt tofu olívaolajjal, friss zöldségekkel és gyógynövényekkel; friss gyümölcsök.

8. Teljes kiőrlésű keksz ricotta sajttal és gyümölcsszeletekkel bevonva.

9. Egy szelet lazac pirított teljes kiőrlésű pirítós kenyéren; friss gyümölcsök.