elindításához

Az első hónapban kövesse őszintén az étrendet, az ivási rendszert és az edzés folyamatát.

A szakértők egyetértenek abban, hogy nem a karcsú vonal a fontos, hanem az egészséges, rugalmas test, felesleges zsír nélkül, képes mozgásra. Az egészséges életmód legjobb nagykövete a mozgás legújabb trendjeinek tapasztalt szakértője - CZOBOROVÁ ZORA (43).

Zora folyamatosan tanul. Nem habozik meglátogatni távoli célpontokat, hogy új trendeket vigyen Szlovákiába. Itt vannak a tapasztalatai, ha egészségesen szeretnél lefogyni és fitt állapotban lenni.

1. Csökkentse az élelmiszer-bevitelt.

A menü fő összetevője csirke, pulyka, marhahús, vad és hal legyen zöldségekkel kombinálva. Oldja meg a szénhidrátbevitelt rizzsel vagy sült burgonyával. Óvakodj a tésztától! Bár alkalmasak, magasabb az energiaértékük.

2. Fogyasszon rendszeresen naponta 5-6 alkalommal, változatosan és mértékkel.

Eszébe sem jut éhen halni és naponta egy tojást enni! Ön követi el a legnagyobb hibát, lelassítja az anyagcserét és nemcsak testileg, de főleg szellemileg is megterheli a testet. Mindig egyél, ha éhes vagy, ne aggódj, ha késő este éhes vagy. Nyugodtan nyúlhat egy darab csirke vagy néhány paradicsom után a hűtőben.

3. Korlátozza az egészségtelen zsírokat és zsíros termékeket.

A főzéshez használjon vörös pálmaolajat, repce-, avokádó- vagy szezámolajat. A hideg ételek megkóstolásához a szűz olívaolaj, a dió, a mandula és újabban a népszerű mákolaj a legalkalmasabb. Mindegyik nagy mennyiségű antioxidánst, AAE vitamint, omega-3 és 6 telítetlen zsírsavat tartalmaz, és ami a legfontosabb, koleszterint!

4. Zárja ki a cukrot és a fehér kenyeret

Tilos minden sült, sült és lisztezett. Az édes ízt szárítsa meg szárított gyümölcsökkel, és inkább a természetes kesudiót, mint a chipset. Testének mindennapi életében cukorra, különösen glükózra van szüksége. Ez nemcsak az izmok, hanem főleg az agy üzemanyaga. Minden étterem grillezett vagy párolt ételeket kínál. A fehér kenyeret cserélje ki a teljes kiőrlésű kenyérre. Tönköly-, rozs- vagy amarantlisztet használjon fehérliszt helyett.

5. Fogyasszon keményítőben és rostban gazdag ételeket

Figyelje meg az ételek energiaértékét, fogyasszon alacsony glikémiás indexű ételeket - különösen krumplit, teljes kiőrlésű lisztből készült termékeket ajánlok. Kattintson az internetes jelszó glikémiás indexére, és válasszon az Önnek leginkább megfelelő ételek közül. Ha ez növeli az idejét, olvasson el valamit a lassú felszívódásukról és arról, hogy miként befolyásolják a jóllakottság érzését.

6. Reggel ehet megfelelő gyümölcsöt mértékkel

Délután cserélje zöldségekkel. Alkalmasak a grapefruit, ananász, kivi, nektarin, eper, vörös dinnye, szilva, alma. A szőlő és a banán a sportolók számára megfelelő energiabomba, csakúgy, mint az avokádó és a papaya. Fizikai aktivitásától függően ellenőrizze a gyümölcs bevitelét.

7. Spóroljon sóval

Cserélje ki fűszerekre és gyógynövényekre. A legjobb, ha ellátogat a speciális üzletekbe, és tanácsokat kér a szakértőktől.

8. Ne csökkentse az ételek értékét

Ezt helytelen hőkezeléssel vagy nem megfelelő tárolással fogja megtenni. Készítse elő a zöldségeket gőzöléssel vagy rövid párolással, hogy ne veszítsék el a színüket, a ropogósságukat és ne forraljanak fel. A legjobb friss, hasonló a szezonális gyümölcsökhöz. És mielőtt levágna egy kis rothadást egy almából! Ne feledje, hogy ha egy gyümölcsnek van egy üveg penész, azt el kell dobni. A szövetet megtámadja, még akkor is, ha nem látja!

9. Az alkoholtartalmú italok kizárása

Tartsa be a megfelelő ivási módot (napi három liter folyadék). Igyon asztalt telítetlen vizet, ásványvizet, teát. Egy pohár fehérbor megengedett

10. Ügyeljen a rendszeres mozgásra

Összpontosítson a zsírégetésre. Növelje energiafelhasználását rendszeres aerob edzéssel (kardiógépek, futás, kerékpározás, stepper, gyors gyaloglás, görkorcsolyázás stb.), És rendszeres időközönként (de legfeljebb havonta egyszer) figyelje a súlyát. A régebbi szűk nadrágok, amelyeket hetente egyszer viselhetsz, a legjobban szolgálnak.

Tegyen célt, legyen szigorú és fegyelmezett

Az első hónapban kövesse őszintén az étrendet, az ivási rendszert és az edzés folyamatát. A következő hónapban néha bűnözhet pizzával, néhány édességgel, de nagyon ritkán. Csökkentse a heti öt edzésegység számát háromra. Adjon testének sok pihenést és regenerálódást. Hetente egyszer kényeztesse magát forró fürdővel regeneráló sóval vagy pezsgőfürdővel. Masszázs kéthetente. A téli hónapokban havonta egyszer használja a szaunát, nyáron pedig ússzon, amikor csak lehetséges.