Orvosi szakértői cikk

Azok a táplálkozási szakemberek, akik különféle rövid étrendeket kínálnak a fogyáshoz, indokolják cselekvésük elvét abban, hogy a hosszú távú táplálékfelvétel lelassítja az anyagcserét, vagyis az anyagcserét a szervezetben. Míg a korlátozott időtartamú étrendek (extrém), beleértve a 7 napos étrendet, felgyorsítják az anyagcserét és serkentik a zsírégetést.

napos

[1], [2]

A 7 napos diéta lényege

A zsírsejtek térfogatának csökkentése érdekében a testnek meg kell emésztenie a bennük tárolt energiát - triglicerideket. A 7 napos étrend lényege annak biztosítása, hogy egyrészt csökkentsék az étel mennyiségét (ami a legtöbb esetben túlzott), másrészt pedig ételt használjon energiává (nem zsírraktárakká), harmadszor pedig "szabadítsa fel" a rendelkezésre álló zsírtartalékokat.

Bármely diéta eredménye attól függ, hogy mennyi zsír alakul energiává. Az energiafogyasztás folyamata, mint tudják, nem mehet végbe a kanapén fekve vagy a számítógép előtt ülve. Ezért erre a lépésre az Ön számára megfelelő módon van szükség: séta, kerékpározás, úszás a medencében, kötél ugrás, házimunka (például egy óra vasalás annyi kalóriát éget el, mint egy óra traktorral a mezőn).

Az éhezés ezért teljesen elfogadhatatlan, mivel elősegíti a pajzsmirigyhormon, például a reverz (reverzibilis) trijódtironin felszabadulását és növekedését, amely fiziológiai szerepe az anyagcserét, különösen a lipidek (azaz a zsír) felhalmozódását szabályozza.

Mit ehet rövid távú diétákkal? Ezek olyan élelmiszerek, amelyek szénhidrátokat tartalmaznak, közepes fehérjetartalmúak és alacsony zsírtartalmúak. Édes - csak gyümölcs formájában (különösen hasznos az alma, körte, őszibarack, eper). Ehet magas C- és B-vitamin-tartalmú ételeket is (csirke, sovány marhahús, zabpehely, lencse, citrusfélék). A zöldségek azonban feltétel nélküli kedvenc étrend!

Mit nem ehet, kövesse a heti diétát? Betiltott, zsíros, lisztes és minden magas kalóriatartalmú.

7 napos étrend mínusz 5 kg

A kombinált étrend, amely 7 napos étrendre vonatkozik, mínusz 5 kg, vagy a bolgár étrend, elég hatékonynak tekinthető - a három napnak (első, harmadik és hatodik) köszönhetően hét csak akkor marad hét, ha korlátlan mennyiségű folyadékot használunk. Tiszta víz, gyümölcs és bogyó kompótja legyen cukor és zöldségleves nélkül.

Másnap csak nyers zöldséget kell enni - saláták formájában; Különösen hasznos a káposzta összetételébe való felvétele, mivel elősegíti a zsírégetést.

A negyedik napon csak gyümölcsöt szabad enni. Az ötödik nap folyamán fehérjetartalmú ételeket kell fogyasztani - 2-3 kemény tojást és 300-350 g főtt csirkét. A menübe felveheti az alacsony zsírtartalmú természetes joghurtot (legfeljebb 150 g).

A hetedik nap (az ivás előző napja után) a normál étrend átmeneti szakasza. Az étrendből való kilépésnek ezen a napon kell történnie, hogy:

  • reggeli - néhány főtt tojás és egy csésze cukrozatlan tea;
  • ebéd - zöldségleves gabona hozzáadásával;
  • délutáni snack - bármilyen gyümölcs és bogyó;
  • vacsora - zöldségsaláta olívaolajjal.

Emlékeztetünk arra, hogy minden "egészségtelen" napon meg kell inni 8 pohár vizet.

Bemutatjuk a General Motors 7 napos étkezési kínálatát, amely szintén 11 font (azaz 5 kg) felszedését ígéri.

  • 1. nap: gyümölcs bármilyen mennyiségben, amely tartalmazhat görögdinnyét, almát, gránátalmát, epret, dinnyét, citrusféléket.
  • 2. nap: választott zöldségek (főttek vagy nyersek), például csak egy sült burgonya vagy főtt répa.
  • 3. nap: Zöldségek és gyümölcsök (50–50).
  • 4. nap: zöldségleves, 4-5 banán.
  • 5. nap: zöldségleves hüvelyesekkel, 400 g friss paradicsom, 200 g friss uborka, egy csomó zöld, túró (legfeljebb 200 g);

6. nap: Minden, ami az 5. napon volt, a paradicsom kivételével.

7. nap: egy csésze főtt barna rizs, zöldségek (a burgonya kivételével), gyümölcs. Szükséges naponta annyi vizet inni, hogy megtisztítsa a szervezetet a méreganyagoktól.

[3], [4]

7 napos diéta hajdina

Egyes "dietománok" azt állítják, hogy a hajdina hétnapos étrendje akár 10 kg élősúly leadását is segíti, ezért ez egy nagyon szigorú étrendnek más neve van - a 7 napos étrend mínusz 10 kg.

Nem nehéz kitalálni, hogy melyik termék a 7 napos hajdina-diéta fő terméke, de tartalmaz alacsony zsírtartalmú kefirt is (napi egy liter). A hajdina az egyik legegészségesebb gabona, amely vitaminokat, nyomelemeket, esszenciális aminosavakat, fehérjét és rostot tartalmaz. A hajdina szemekben van egy olyan rutin, amely csökkenti az érfal törékenységét; A hajdina nagyon hasznos azok számára, akiknek magas a vérnyomása és nem túl egészséges a májuk. És a kefir kalcium és fehérje, ráadásul pozitívan befolyásolja az emésztést.

A napi zabkása mennyisége alapvetően nincs korlátozva, de cukor, só vagy bármilyen fűszer nélkül (különösen annyi, és nem eszik) kell fogyasztani, hogy hajdinát igyon az evés folyamán. De ihat egy csésze kávét vagy teát naponta (természetesen cukor nélkül).

[5]

7 napos diétás kefir

Szerencsére a 7 napos kefir diéta - de az igazi kefir - lehetővé teszi főtt csirke (mell vagy filé), sült burgonya, zsírszegény sajt, cukrozatlan gyümölcs használatát. Szüksége van elegendő vízre (legalább két liter naponta). Mit nem ehet? Tehát minden nem lehetséges, a cukor és a só is szigorúan tilos.

A napi étrend a 7. joghurt menü tartalmazza a napi 500 ml alacsony zsírtartalmú kefir fogyasztását, amelyet kiegészít:

  • az első napon - sült burgonya (350-400 g);
  • második nap - alacsony zsírtartalmú túró (legfeljebb 400 g);
  • harmadik nap - gyümölcs (legfeljebb 500 g);
  • negyedik nap - főtt csirke (legfeljebb 400 g);
  • ötödik napon - a menü ismétlése a harmadik napon;
  • hatodik nap - a kefir mennyisége 1 literre nő;
  • hetedik nap - a harmadik és a hatodik nap menüjének megismétlése.

[6]

7 napos fogyókúra

A gyümölcslé- vagy méregtelenítő étrend, amelyet gyakran 7 napos ivókúrának neveznek, anyagcsere-stressz állapotba hozza a testet. Ennek az étrendnek számos korlátja van: az emésztőrendszer betegségei, a vesék, a diabetes mellitus stb.

Szükséges szem előtt tartani: ennek a tesztnek a teljesítéséhez nemcsak jóindulatra, hanem jóra is szükséged lesz. Gyümölcscentrifuga. Elegendő friss gyümölcs- és zöldségkészletre is szükség van. Javasoljuk, hogy szánjon néhány munkanapot, hogy átmenetileg romoljon az otthoni közérzet.

7.00-kor 200 ml meleg vizet kell inni két evőkanál friss citromlé hozzáadásával - az émelygés és a hasi kényelmetlenség semlegesítésére.

Reggel 8 órától - 2,5 órás időközönként - 250 ml gyümölcslevet kell inni.

A 7 napos étrendnek olyan "terve" van a frissen sűrített gyümölcslevek fogyasztására:

  • 8 óra - sárgarépa + narancs + grapefruit;
  • 10 óra - alma + körte;
  • 12 óra - sárgarépa + káposzta + alma;
  • 15 óra - alma + mangó + kivi;
  • 17 óra - narancs + grapefruit vagy sárgarépa + uborka + káposzta + spenót + paradicsom;
  • 20 óra - alma + spenót + zeller + uborka (vagy avokádó).

A lehető legtöbb vizet kell inni, és ami a legjobb - minden 250 ml léért, annyi vízért.

7 napos japán étrend

A napi menü 7 napos étrend, a japánhoz hasonlóan, bár nem tartalmaz rizst, de egy másik népszerű japán terméket - grillezett halat - használ.

Egy másik jellemző: a 7 napos japán étrend reggeliként (az 5. nap kivételével) egy csésze természetes fekete kávé elfogyasztását javasolja. Annak ellenére, hogy a kávé csak az 1960-as években vált népszerűvé Japánban, a japánok a kávé igazi rajongói lettek, és reggel a kávéfogyasztás szokását az egyik legegészségesebbnek tartották. És mindez a kávébabot alkotó klorogén- és kávésav antioxidáns tulajdonságairól szól. A keleti orvoslás elismeri a kávé azon képességét, hogy megtisztítsa az epehólyagot, és megvédje a kövek képződésétől.

Tehát 7 napos japán étrend az első napon kész főtt csirke tojás (2 db.) És paradicsom saláta friss fűszernövényekkel, főzzen vacsorát a grillen, vagy fóliás tengeri halban sütje, és minden friss zöldség köretével tálalja.

Másnap a zöldséges hal ebédre és vacsorára 200 g főtt húsból (alacsony zsírtartalmú marhahús) áll, ihat egy kis joghurtot vagy tejport.

A diéta harmadik napjának ebédje kemény tojást (1 db) és reszelt sárgarépasalátát tartalmaz, növényi olajjal ízesítve. A vacsora néhány friss almából áll.

A negyedik napon az első napon megismétli az étlapot, de az ötödik napon a reggeli nem egy csésze kávét tartalmaz, hanem egy sárgarépasalátát citromlével. Az elkövetkező napok ebédje és vacsora a főtt tojás, sült hal vagy hús variációi zöldségsalátákkal, beleértve a káposztát sárgarépával, paradicsommal és uborkával. Általában hétköznapi ételek.

Szeretne recepteket kapni a fent leírt sorokhoz? De természetesen ismeri a hajdina receptjét (1 rész gabona és 2 rész víz, öntsünk forrásban lévő vizet és főzzük 12 percig). Egy darab csirke vagy tojás főzése szintén egyszerű. Törökország receptek salsa és avokádó, steak spárgával salátában vagy sült garnélarák rizstésztával és articsóka nélkül 7 napos diéta nem ajánlott.

[7], [8], [9], [10]