Miért kell felgyorsítani az anyagcserét? Több energiád lesz, gyorsabban fogysz, több mozgást viselsz el, egyszerűen jobban fogod érezni magad. Íme 10 trükk az anyagcsere felgyorsítására.
Hogyan működik az anyagcsere?
Anyagcsere ill anyagcsere magában foglalja az összeset a testünkben lejátszódó kémiai reakciók. Ezeknek kizárólag az a célja, hogy energiát termeljenek a test alapvető működéséhez. Anyagcserénk sebessége megadva az elégetett kalóriák számában. Minél nagyobb a szám, annál gyorsabban fogy, súlya csökken és fenntartja az alakját. A gyors anyagcsere az energiamennyiség jele, és jobban érzi magát. Ha az ellenkezője igaz rád, itt az ideje felgyorsítani. Hogyan? Íme 10 tipp:
1. Minden étkezéskor tartalmazzon sok fehérjét
Amit eszel, több órán keresztül energiát ad. Ha növelni akarja az anyagcserét, a nap folyamán minden étkezésbe sok fehérjét vegyen be. Mond valamit az ételek termikus hatása (TEF)? Egyes ételek hűsítenek, mások pedig hevítenek. Ha gyorsabban akar fogyni, akkor olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek képesek melegíteni a testet. Fehérjetartalmú étrenddel több kalóriát adhat a testének, de az emésztés, a tápanyagok feldolgozása és felszívódása folyamata felmelegít. A fehérjék okozzák a TEF legnagyobb növekedését. Az anyagcseréd 15-30 százalékkal megnő. A szénhidrátokhoz képest - 5-10% -kal, a zsírokkal - 0-3% -kal nő a fehérjék egyértelműen vezetnek. Egy tanulmány megállapította, hogy ha a fehérje az étrend legalább 30 százalékát teszi ki, akkor valóban 441 kalóriával kevesebbet fogyasztasz.
Tipp neked:
Kiválasztjuk a szánokat és a babot - Hasonlítsa össze a 6 legjobbat 2021-re
A legjobb szánkók és bobokTartalom1 A legjobb szánok és bobok1.1 11.2 SULOV szánok1.3 21.4 Stiga bobok1.5 31.6 Acra szánok2 Vélemények a szánkókról és a bobokról3 1. A fából készült szánok SULOV Tatra hossza 105 cm + járóka + heveder4 2. Gyerekbobok Stiga Pacer Brake Duo5 3 Acra szánkó fém gyerek piros6 4. Stiga Snowracer SX PRO, Fekete7 5. Acra […]
2. Változtassa meg a növényi olajokat kókuszolajra
Más telített zsírokkal ellentétben a kókuszolaj az egyik szuperélelmiszer, amely pozitív hatással van egészségünkre. Ezek közepes láncú zsírsavak, amelyek jobban növelhetik az anyagcserét, mint a hosszú láncú savak, például a vaj. Egy tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a közepes láncú zsírok 12 százalékkal növelték az anyagcserét a hosszú szénláncú zsírokhoz képest, amelyek csak 4 százalékkal növelték. A kókuszolaj nemcsak az anyagcserére, hanem az egészséges fogyásra is pozitívan hat.
fotó forrása: pixabay
3. Vegyen bele HIIT gyakorlatokat az edzésbe
A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) gyors és nagyon intenzív gyakorlatokat tartalmaz. A gyorsaság, a rugalmasság és az állóképesség segíthet több zsírégetést - gyors anyagcserét - edzés után is. Ausztrál kutatók kutatásaik során azt találták, hogy amikor a túlsúlyos fiatal férfiak 12 hétig gyakorolták a HIIT-et, akkor 2 kilóval csökkentették a súlyukat, a hasi zsír pedig 17 százalékkal.
4. Pi zöld tea és Oolong
A zöld tea és az Oolong 4-5 százalékkal növeli az anyagcserét. Ezek a teák segítenek egyes zsírraktárainkat átalakítani szabad zsírsavakká, amelyek 10–17 százalékkal növelik a kalóriaégetést. Mivel alacsony a kalóriatartalom, a zöld tea fogyasztása alkalmas az ivási rendszer kiegészítésére és a súly beállítására is.
5. Emeljen nehéz súlyokat
Az izom anyagcserében aktív, valamint a zsír, és az izomtömeg növelése elősegítheti az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy naponta több kalóriát éget el, még pihenőidők alatt is. A súlyemelés segít az izmok fenntartásában és a fogyás hatására bekövetkező anyagcsere-csökkenés leküzdésében is. Hogyan lehetséges? Egy amerikai tanulmányban 48 túlsúlyos nő próbálta naponta diétázni és edzés nélkül csak 800 kalóriát fogyasztani. Idővel lefogytak és izomtömeg, de a szakértők az anyagcsere sebességének csökkenését is megállapították.
fotó forrása: pixabay
6. Élvezze a kávét
A kávéban található koffein, hasonló a zöld teához és az Oolong, elősegíti a fogyást, emellett 3–11 százalékkal gyorsítja az anyagcserét. A rendelkezésre álló kutatások szerint a fogyás alacsony és nagyon egyéni. Egy tanulmányban kiderült, hogy az anyagcsere megnőtt, de a nők különböző csoportjaiban eltérően. Míg a sovány nőknél a szakértők 29 százalékos gyorsulást állapítottak meg, az elhízott nőknél "csak" 10 százalékot regisztráltak. Azt azonban nem lehet cáfolni, hogy a koffein stimulálja az idegrendszert, amely közvetlen jeleket küld a zsírsejteknek és lebontásra utasítja őket. A kávéfogyasztás hosszú távon hozzájárulhat a fokozott anyagcseréhez, de a fogyás szempontjából a kéz egyszer stabilizálódott. Nincs értelme csak a koffeinre hagyatkozni.
7. Kezd keményedni
A keményedés több okból is előnyös lehet az elhízásban szenvedők számára. Kezelésként - a barna cukor hiánya gyakran a súlyos elhízás jele, az anyagcsere felgyorsítása vagy a zsírraktárak elégetése érdekében. A rendszeres edzés a vízben már 93 százalékkal nő 20 Celsius-fokos hőmérsékleten. Hogyan működik az anyagcsere az edzés során? A hideg víz perfundálja az érrendszert, ellátja a szervezetet az anyagcsere-rendszert irányító adrenalinnal. Ha úgy dönt, hogy megkeményedik, kezdje lassan, és zuhanyozzon vagy ússzon kint nyártól télig. Tőled függ. A zuhany alatt történő keményedés előnye, hogy maga szabályozhatja a víz hőmérsékletét. A tavakban való úszás előnye természetes módon egyre alacsonyabb hőmérsékletre állítja. A keményedést jó kombinálni más sportokkal.
8. Aludjon eleget és pihenjen
Az alváshiány az elhízás kockázatának jelentős növekedésével jár. Ennek oka lehet az alváshiánynak az anyagcserére gyakorolt negatív hatása. Egyszerűen fogalmazva, azok, akik elég sokáig alszanak, alvás közben is fogyni fognak. Miért? Alváshiány Magas vércukorszinttel és inzulinrezisztenciával jár - amelyek negatív tünetek a 2-es típusú cukorbetegség megjelenése előtt. Alvás és pihenés hiányában a ghrelin hormon hatása fokozódik, ami viszont csökkenti a leptin hormon hatásait. Az ember alvás közben éjszaka megkapja a megfelelő leptin- és ghrelinszintet. Ennek azonban elég hosszúnak kell lennie, mert míg a ghrelin "eszik" jelet küld az agynak, a leptin azt mondja, hogy "nem vagy éhes".
fotó forrása: pixabay
9. Igyon még hideg vizet
Azok az emberek, akik cukros italok helyett ivóvizet isznak, sikeresebben fogynak vagy tartják fenn a súlyukat. A cukros italok ugyanis kalóriát tartalmaznak. Ha ezeket az italokat vízzel helyettesíti, automatikusan csökkenti a napi kalóriabevitelt. A vízivás csak ideiglenesen gyorsítja fel az anyagcserét. Tanulmányok kimutatták, hogy 0,5 liter víz elfogyasztása 30 százalékkal növeli az anyagcserét. A hatás még nagyobb lehet, ha hideg vizet iszik, mert a test energiát használ a test felmelegedésére, amelyet vízzel hűl.
10. Egyél több csípős ételt
A fűszeres paprika kapszaicint tartalmaz, amely anyag növelheti az anyagcserét. Sokan azonban nem tudják elviselni az elég fűszeres ételeket ahhoz, hogy érezzék a kívánt hatást. Egy tanulmányban a kutatók azt találták, hogy elegendő adag chili paprika minden étkezésből körülbelül 10 kalóriát égethet el. A csípős ételek hatása önmagában nem gyakorol jelentős hatást a fogyásra vagy az anyagcserére. Más anyagokkal kombinálva nagyon jól felrúghatják az anyagcserét és elősegíthetik a kilogramm fogyást.
Szeretne többet megtudni az anyagcsere fokozásának módjairól? Olvassa el a következő cikkünket arról, hogyan kell futni, ha fogyni akar.