5 tipp a gyorsabb anyagcseréhez és a könnyebb fogyáshoz
Az anyagcseréről tudjuk, hogy ha gyors, akkor rendben van és az embernek nincsenek gondjai a felesleges kilókkal, de amikor a tempója megközelíti a csiga tempóját, a zsírpárnák szinte fénysebességgel tapadnak a csípőhöz és a hashoz.
OLVASSA EL:
Az anyagcsere kifejezés a testünk összes enzimatikus reakciójának együttesére utal, amelyben az anyagok és az energiák átalakulnak. Attól függően, hogy van-e építési folyamat, vagy éppen ellenkezőleg, bomlás, az anyagcsere-folyamatokat felosztjuk anabolikus és katabolikus folyamatokra.
Az alapanyagcsere kulcsfontosságú szerepet játszik a fogyásban - az anyagcsere nyugalmi állapotban zajlik. Ez azt jelenti, hogy ha például napi 1500 kcal energiafogyasztással rendelkezik alapanyagcserével, akkor ezt az 1500 kcal-t az élet alapvető funkcióinak ellátására használja fel, például légzés, élelmiszer-feldolgozás, stabil testhőmérséklet fenntartása, gondolkodás stb. a kanapé elhagyása nélkül.
A bazális anyagcsere sebességét a genetika határozza meg, de függ az izom és a zsír arányától is a testben, a testmagasságtól, a testsúlytól és az életkortól.
Ha azt szeretné, hogy a teste több kalóriát égessen el, dolgozzon az alapanyagcsere felgyorsításán. Íme néhány tipp ennek megvalósításához:
Reggelizni - azok, akik rendszeresen reggeliznek, nem nyernek annyit, mint azok, akik nem reggeliznek. Ha reggel nem eszel semmit, a testnek nincs honnan energiát merítenie, eléri a saját izomtömegét, és az anyagcsere sebessége csökken. Kombinálja a komplex szénhidrátokat minőségi, sovány fehérjékkel és rostokkal - például teljes kiőrlésű rozskenyér sonkával és zöldségekkel, vagy zabpehely fehérjével (fehérjepor, túró, joghurt, túró) és magvakkal, és egész nap melegítse az égést.
Pite - a szervezetben minden anyagcsere-folyamat víz jelenlétében zajlik, ezért igyon és igyon. A legjobb a közönséges víz, de a kávé, a fekete tea, a zöld tea vagy a reszelt friss gyömbéres is szépen stimulálhatja az anyagcserét.
Fehérjék - egyél fehérjét. A testről azt mondják, hogy a tiszta fehérje feldolgozásához több energiát fogyaszt, mint amennyit tartalmaz. Elengedhetetlenek az izomtömeg növeléséhez, és mint köztudott, az izmok képesek több kalóriát égetni, mint zsír, még akkor is, ha az ember nem mozog.
Bors - fokozza csirkepecsenyéjét chili paprikával, borssal vagy csípős paprikával. A fűszerek felgyorsítják az anyagcserét, ezért az emberek izzadnak a fűszeres ételek elfogyasztása után. A fahéj jó gyorsító az édes ételekhez.
Gyakorlat - az intenzív intervallum edzés tűnik a legalkalmasabb típusú terhelésnek a zsírtartalék csökkentésére, vagyis az anyagcsere felgyorsítására is. Ezért a váltakozó állóképességi futás erősítő edzéssel és intervall edzéssel a test gépként fog működni.