Itt van egy áttekintés azokról a tippekről, amelyek gyorsan, biztonságosan, de különösen sikeresen vezetnek a karcsúbb alakhoz és a zsírvesztéshez.

Nagyon régóta gondolkodom ezen sorok megírásán. A web tele van sokféle (akár kiváló minőségű) információval. Azonban azoknak a felhasználóknak a nézőpontjából, akik fogyni próbálnak, gyarapodnak vagy izmokat húznak, vagy más módon módosítják alakjukat, káosz van.

Ezek a sorok a fogyásról, ill. A garantált fogyókúrás tippek áttekintést nyújtanak a valós és tagadhatatlan tényekről. Az információ forrása értékes webhelyek, könyvek, tudományos és orvosi kutatások, valamint coaching gyakorlat.

Ezen erőforrások ötvözésével 101 tipp született arról, hogyan lehet biztonságosan és biztonságosan fogyni viszonylag rövid idő alatt.

Minél több ilyen tippet képes (és hajlandó) követni, annál gyorsabban halad a zsírvesztés és a karcsú alak elérése.

101 tipp, hogyan lehet gyorsan, biztonságosan és garantáltan lefogyni.

A fogyás legeleje a következő: Mi a súlycsökkenés?

Mi is pontosan a fogyás és hogyan történik a fogyás folyamata? Ez a pont/tipp/információ fontos bevezetésként, ezért 0-as számmal rendelkezik.

A súlycsökkenés akkor fordul elő, ha a kalóriabevitel alacsonyabb, mint a kalóriakiadás.

Ez fordításban azt jelenti:

Fogy, ha kevesebb benzinnel (zsírok, cukrok, fehérjék + egyéb anyagok) tankol az autójába (karosszériájába), mint amennyit elűz (energiát fogyaszt). Ez az alapok alapja. Lehet, hogy hallotta, hogy ez nem így van (én is hallottam), de sajnos a kalóriaegyensúly (a fent leírt eljárás) eldönti, hogy lefogy, hízik-e, vagy a testsúlya változatlan marad-e.

Mivel egy kilogramm zsír 9000 kalóriát tartalmaz, a fogyás hatékony fegyvere az lesz, ha kevesebb zsírt eszik (ez nem egészen igaz, de a cikk eredeti szerzője kijelenti!).

Példa: Bob súlya 90 kg, és gyorsan szeretne fogyni. Ha Bob napi 2500 kalóriát fogyaszt, és napi 2000 kalóriát eszik (eszik és iszik), akkor napi 500 kalóriát fog termelni.

2000 kalória bevitel mínusz 2500 kalória fogyasztás = 500 kalória hiány

Egy hét (7 nap) elteltével Bobnak 3500 kalóriás hiánya lesz, ami körülbelül 400 gramm zsír. Ez azt jelenti, hogy hetente csaknem fél kilogramm zsírt égethet el.

Talán az jutott eszedbe, hogy kevés kalória fogyasztása és sok elköltése kulcsfontosságú. Ez azonban az OMYL. Resp. csak egy bizonyos pontig igaz.

Ha túlságosan csökkenti a kalóriabevitelt, elveszítheti izomtömegét és "lelassíthatja" az anyagcserét. A lassú anyagcsere azt jelenti, hogy kevesebb kalóriára lesz szükség a tevékenységeihez. Ami ugyan nem hangzik teljesen rosszul, de tükröződik a teljesítmény csökkenésében.

gyors

Ez konkrétan azt jelenti:

* kevesebb energia a testmozgáshoz és a normál tevékenységekhez,

* kevesebb kalóriát fog égetni,

* Csökkentse a kalóriabevitelt az alapanyagcsere csökkentésével,

* Éhesebb leszel, és sok más, ugyanolyan fontos dolog.

Ezek a tényezők okozhatják a testmozgás képtelenségét, de a kalóriabevitel ellenőrzését sem minőségben, sem mennyiségben. Egy másik hatás összességében a hormonális beállítások tompítása mi lehet (van) más negatív következménye a zsírvesztés vagy az izomépítés szempontjából, de általános testi megjelenése és egészségi állapota is.

Ha fogyni és sovány izmos testet szeretne szerezni, akkor elegendő energia (kalória) hiányt kell létrehoznia, amely hosszú ideig fenntartható. Ez lehetővé teszi a zsír fogyását (égetését) és az izmok megtakarítását. Ezenkívül, ha helyesen állítja be a kalóriadeficitet, a zsírégetés viszonylag gyorsan és mellékhatások nélkül megy végbe. Az optimális kalóriahiány konkrét beállítását megadhatjuk Önnek - további információkért lásd a Testreszabott Tervet.

Szóval, mennyit és milyen ételeket fogyasszon? Hány edzés optimális gyakorolni? Az alábbi tippek összefoglalják a válaszokat mindenre, amit tudnod kell, hogy úgy alakíthasd ki a fogyás stratégiáját, hogy a fogyás többnyire zsírraktárakból származzon, gyors és különösen biztonságos legyen.

101 bevált tipp áttekintése arról, hogyan lehet biztonságosan, gyorsan és garantáltan lefogyni.

A legjobb 10 hogyan lehet gyorsan fogyni

Képzési tippek

Étkezési tippek

Életmódra vonatkozó tippek

Tippek a motivációhoz

1. Minőségi alvás.

Éjszakánként 7-9 óra minőségi alvás. Az alvás lehet a legfontosabb elem mindazok között, amelyek segítenek a gyors fogyásban. Végül tanulmányozza az 1. és 2. számú testmozgás, alvás kutatását.

Minél jobb az alvás minősége, annál könnyebb lesz az éhségérzetet kordában tartani. Az alváshiány az éhség növekedését, az izomtömeg és a súlygyarapodás pusztulását okozhatja a zsírraktárak tárolása miatt. A következő részben (életmódra vonatkozó tippek) tippeket adok az alvás javításáról.

2. Kövesse nyomon a kalóriabevitelt.

A beérkezett kalóriák figyelemmel kísérése saját áttekintésével (ha ezt nem tudja megtenni, akkor inkább írja le) vagy kalóriafüzetbe vagy a kalóriabevitelt figyelő alkalmazásba írva sokat segít. Áttekintést kap arról, hogy mit eszel, mikor és főleg mennyit eszel naponta. Még 3 ilyen "kalórikus" nap nyilvántartása is értékes információkkal szolgál. A jelenlegi helyzet ilyen értékelése nagyban segíti Önt az étrend kezelésében.

3. Állítsa be a napi kalória célszámát.

Számolja ki a napi kalóriabevitelt (vagy mi megtehetjük az Ön számára - személyre szabott tervek). Meg kell találnia a jövedelmet, hogy kalóriadeficitben szenvedjen. Ha nem pontosan határozza meg a kalóriabevitelt, akkor a fogyása nem lesz sikeres. A túl kevés kalóriaanyagcsere hamarosan leállítja a fogyást, a túl sok kalória hízni fog.

A fogyáshoz szükséges optimális kalóriamennyiségre vonatkozó általános ajánlás:

Szorozza meg testsúlyát 22-vel.

Ha egy férfi testzsírtartalma meghaladja a 25% -ot, vagy egy nő, amelynek testzsírtartalma meghaladja a 30% -ot, vonjon le 200-at a végső számból.

Az eredmény az a végső kalóriaszám, amelyet egy nap alatt el kell fogyasztania.

Nézd, mi következhet.

Bob súlya 90 kg. Szorozza meg ezt az értéket a 22 értékével.

Ha Bob testzsírtartalma meghaladja a 25% -ot, 200-as értéket le kell vonni.

1980 - 200 = 1780

Az 1780-as szám az a kalória, amelyet Bobnak naponta el kell fogyasztania, és célja a fogyás.

Ez a képlet általában akkor működik, ha figyelembe veszik az egyszerűséget/hatékonyságot. Több információt tudunk nyújtani a jövedelméről, hogy hatékonyan és gyorsan fogyhasson - személyre szabott tervek.

4. Cserélje ki a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását feldolgozatlan élelmiszerekre.

A feldolgozott élelmiszerek fogyasztásának helyettesítése feldolgozatlan élelmiszerekkel azt jelenti, hogy jelentős lépést kell tenni az elhízástól az egészséges és sovány test felé. Az elhízásnak számos oka van, de az egyik fő oka a feldolgozott élelmiszerek.

Feldolgozott ételek - gabonafélék, sütemények, sült krumpli, csomagolt ételek ... jelentős mennyiségű kalóriát tartalmaznak. Ezek a kalóriák általában "üresek". Ez azt jelenti, hogy nem táplálóak és mégis kalóriaértékesek. Még rosszabb, hogy étkezés után nagyon rövid időn belül növelhetik az éhségérzetet. Ez ördögi kört hoz létre a súlygyarapodásban.

Az ételek fogyasztása a legtermészetesebb formában, vagy a lehető legközelebb ehhez az állapothoz segít megtölteni a gyomrot és ezáltal stabilizálni az energiaértékeket. Tehát enni fog és elégségesen megtartja a kalóriadeficitet.

5. Fogyasszon fehérjét minden étkezés során.

A fehérjefogyasztás minden étkezés során bizonyos esetekben ellentmondásos, és korántsem minden, mert a biztonságos és gyors fogyás igényei kétségtelenül hatékonyak (több külön cikk a fehérjékről). Resp. ezek alacsony kalóriabevitelű (szénhidrát) és magas fehérjetartalmú étrendek. A fehérjék segítenek gyorsabban fogyni. A magas fehérjetartalmú (fehérje) ételek túlságosan megtelnek anélkül, hogy túl kellene enniük.

1 g zsír 9 kalóriát tartalmaz, 1 g fehérje vagy szénhidrát pedig 4 kalóriát tartalmaz.

Ez nem azt jelenti, hogy az étrendben lévő zsír rossz vagy felesleges. Ebben a tekintetben azt jelenti, hogy a rossz fehérjeforrások elűzik az éhségét.

6. Igyon naponta 10 pohár vizet.

Igyon naponta 8–12 (átlagosan 10) pohár vizet. Az elegendő vízfogyasztás kiemelt fontosságú a test számára, hogy könnyebben fogyjon és megszabaduljon a felesleges zsírraktáraktól. Ha elég hidratált, növeli a jóllakottság érzését különösen, ha minden étkezés előtt megiszik egy pohár vizet.

7. Készítsen táplálkozási tervet.

Tudja a megcélzott kalóriabevitelt, és alapvető étkezési tippjei vannak (feldolgozatlan ételek és fehérje minden étkezés során). Itt az ideje, hogy egyedi étkezési tervet készítsen az Ön igényeinek megfelelően. Használhat sok tippet ebből a cikkből, vagy igénybe veheti szolgáltatásainkat. Vagy egészen optimális esetben készítsen egy tervet, amelyet orvos - dietetikus - edző készít. Bármilyen eljárást is választ, rendben lesz. Ha a megcélzott kalóriák számát, azok biztonságát és a létrehozott tervhez való ragaszkodást megfelelően figyelemmel kísérjük naponta.

8. Készítsen edzéstervet.

Benjamin Franklin elmondta, több mint 200 évvel ezelőtt "Ha nem sikerül elkészíteni a tervet, akkor kudarcot tervez". Nyilvánvaló, hogy egy jól meghatározott edzésterv lehetővé teszi a zsírégetés könnyebbé tételét, valamint az izmok és a test hatékonyabb formálását. Ebből a cikkből (weboldal) készíthet edzési tervet, vagy mi készen állhatunk kulcsrakész alapon, pontosan az Ön igényeinek megfelelően.

9. Heti 3 alkalommal edezze az egész testét.

Ha az egész testet hetente 3-szor gyakorolja (legalább), akkor növeli az anyagcserét, feltéve, hogy optimális étrendet és pihenést tart. Ezt követően hatékonyabban fog zsírégetni és minőségi izomtömeget építeni, ami elengedhetetlen az egészségéhez és a fittségéhez.

Koncentráljon olyan komplex gyakorlatokra (gyakorlatokra), amelyek nagy izomcsoportokat és teljes izomláncokat foglalnak magukbav - guggolás, tüdő, elhúzás, forgattyúk,… ezek mind maximalizálják a kalóriaégetést. A gyakorlatokról további információt az akocvicit.pohyb.sk oldalon talál.

10. Legyen türelmes.

Talán belehal a vázolt izmok iránti vágyakozásba, kockákra a hasán, és ezáltal a zsírégetés gépe. Ez a cikk valóban áttekintést nyújt arról, hogyan lehet gyorsan fogyni és megszabadulni a zsírtól. Az azonban tény, hogy ez nem egyik napról a másikra fog bekövetkezni. Sajnos egy hétig sem. Ha a fogyókúrából siet fogyni a zsírraktárakból, akkor zsír helyett izmokat fog veszíteni. És ez a negatív jelenség, amelyet mindenképpen el kell kerülnie. Legyen türelmes, kövesse kitűzött tervét, legyen őszinte és őszinte önmagával szemben. Akkor a súlycsökkenés ésszerű, egészséges és nagyrészt gyors lesz.

A zsírtartalékok csökkentésének és az erőnlét javításának kezdeteiben segítséget nyújt Önnek a Kezelés gyakorlása a MOVEMENT for Men című teljes edzési kézikönyv, amely részletes lépéseit tartalmazza. Ezek zsírvesztéshez vezetnek, növelik az izomtömeget, javítják az erőnlétet, de különösen a jobb egészséghez és az önérzethez. Később egy fejlettebb szolgáltatást is igénybe vehet az edzés- és étkezési terv összeállításában, pontosan az Ön igényeinek megfelelően.

Vagy csatlakozhat a MOTION csapatunkhoz egy zárt csoportban a Facebookon, és megoszthat velünk közös ötleteket.