Mielőtt elkezdene fogyni

lehet

Hogyan lehet fogyni karácsony után? Az étrend beállítása, a cukrok és zsírok csökkentése, rendszeres testmozgás - ez a legjobb recept a karácsonyi fontok leadásának megkezdéséhez.


Itt az új év, és arra gondol, hogy megszabaduljon a karácsonyi ünnepek alatt felszedett kilóktól? Talán az újévi pirítós során elkötelezte magát, hogy megpróbálja lefogyni az új évet. Végül is ez az egyik leggyakoribb kötelezettségvállalás, amelyet az emberek vállalnak az új év iránt. (az egészség is, ami természetesen a túlsúlyhoz és a pénzhez kapcsolódik) 10 tippet készítettünk nektek arról, hogyan lehet fogyni nemcsak a karácsonyi fontokat. Nézz rájuk!

A tipikus szlovák karácsony többek között sok kalóriatartalmú ételt tartalmaz. Legyen szó akár majonézes krumplisalátáról, sült pontyról vagy steakről, libáról vagy kacsáról gombóccal és káposztával Stefan számára, sok édességről stb. Kevesen tudunk megbocsátani - a karácsony csak évente egyszer van, és ez a legjobb alkalom, hogy hagyja abba az üldözést, a stresszt és az összes általános gondot a feje mögé dobja.

Ha te is azok közé tartozol, akik most jó tanácsokat keresnek a karácsony utáni fogyáshoz, készítettünk neked néhány garantált tanácsot a túlsúly gyors és hatékony lefogyásához. Az alábbi ajánlások egyszerű tippeket tartalmaznak a súly visszaszállításához. Ha betartja ezeket az áldásokat, látni fogja, hogy képes lesz lefogyni és egészségesebb életet élni.

1. tipp: elegendő rostbevitel

A magas rosttartalmú ételek között elsősorban bab, leveles zöldségek, friss gyümölcsök, friss zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és sütemények, teljes kiőrlésű lisztből készült tésztafélék (különösen árpa, rozs, köles, kukorica), barna rizs található. A rost segíti az élelmiszer gyorsabb átjutását az emésztőrendszerben. A rost egy része könnyen felszívja a vizet is. Tehát a magas rosttartalmú étkezés nagy kalóriák nélkül is kitölti a gyomrot és jóllakottság érzetét kelti.

2. tipp: Korlátozza a finomított cukrokat

Ide tartozik főként a klasszikus „fehér” cukor, de a barna cukor és mások is. Sok étel, például sütemények, fehér kenyér, keksz, csokoládé, édes málna, gyümölcslé, lekvár, általában bármely "édes ízű étel" nagy mennyiségű cukrot tartalmaz. Ez nagy mennyiségű kalóriát és egyúttal alacsony vagy egyáltalán nem tartalmaz tápértéket is. A cukrok redukciójának nem kell különösebben radikálisnak lennie. Még néhány apró változtatás is elegendő a hatékony fogyáshoz és fogyáshoz. Korlátozza az édesített italokat (Coca-Cola málna, konzervlé hozzáadott cukorral, édes szirupokkal stb.). Cukor helyett természetes mézet kell adnia a teához. Édes sütik helyett kényeztesse magát egy darab minőségi csokoládéval (magas kakaó tartalommal) és hasonlókkal. Még az apró változások is nagy hatással vannak a testsúlyára.

3. tipp: Minden nap friss zöldségek

A rendszeres zöldségfélék, és különösen a leveles zöldségek fogyasztása a sikeres fogyás alapja. A leveles zöldségek nagy arányban tartalmaznak rostokat és vitaminokat is. De ugyanakkor csak néhány kalória. A zöldségsaláta megbízhatóan kitölti a gyomrot, jóllakottság érzetét kelti és egyúttal segít a fogyásban. Naponta legalább egy étkezés (ideális esetben ebéd vagy vacsora) legyen friss zöldség.
És ez nem csak a főétel - a zöldségek megfelelő kiegészítői, például a gyors tized vagy az ólom. Ahelyett, hogy néhány édes pálcikával kényeztetné magát, egy-egy darab ebből vagy abból az egyes főételek között - legyen néhány darab zöldség. Fogyáskor érdemes legalább 5 ételt enni naponta. Reggeli, ebéd és vacsora, valamint a reggeli és ebéd közötti tizedik, valamint az ebéd és a vacsora közötti olovrant. A cél az, hogy testének rendszeres energiaellátást biztosítson kis adagokban.

4. tipp: Korlátozza az állati zsírokat és zsíros ételeket

A zsírok - mint szinte mindenki tudja - a túlsúly és az elhízás egyik fő oka. A zsírok tartalmazzák a legtöbb kalóriát minden ételből. Csak egy ötlet, hogy egy kilogramm állati zsír (pl. Sertés kenőcs) körülbelül ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint 40 kg nyers brokkoli.
Mind a cukrok, mind a zsírok esetében minden változást kiszámítanak. Nem kell azonnal kizárnia az összes zsírt az étrendből. Ezt úgy teheti meg, hogy a zsírokat és a zsíros ételeket fokozatosan más alternatívákkal helyettesíti. Az ételeket, amelyeket normál esetben olajban készítene egy serpenyőben, minden bizonnyal elkészíthetjük zsír, párolás, főzés vagy sütés nélkül.

5. tipp: A friss étel "arany fölött van"

Ha lehetséges, kerülje az összes konzervet. A friss alapanyagokból készült ételek teljesen más táplálkozási tulajdonságokkal rendelkeznek, mint a konzervek. Biztosan tudja, mi kerül a konzervekbe. Sokféle vegyszer, adalékanyag, és nem utolsósorban gyakran nagy mennyiségű cukor és só. A friss ételek nemcsak a testsúlyodnak, hanem általában az egészséges életnek is jót tesznek.

6. tipp: Őrizze meg a só mennyiségét

Amint azt az előző tipp említette, hogyan lehet fogyni karácsony után, a só ellensége a súlyának. Az élelmiszerekben található nagy mennyiségű só vízvisszatartást okoz a szervezetben. És erre egyáltalán nincs szükséged ahhoz, hogy élj. Azonnali ételek, konzervek, kolbászok stb. Mindezek az ételek sok sót tartalmaznak. És már nem említünk olyan "finomságokat", mint a sós földimogyoró, a burgonya chips, a botok stb. Amikor megszámoljuk ezeket az ételeket, amelyeket a legtöbben általában naponta fogyasztanak, akkor azt tapasztaljuk, hogy az ételben lévő só mennyiségének kétszer-háromszorosát is elfogyasztjuk, ami az optimális mennyiség. Ez azt jelenti, hogy megbizonyosodjon arról, hogy étele nem tartalmaz-e a szükségesnél több sót.

7. tipp: Kiegyensúlyozott menü = egészséges életmód

Felejtsen el minden olyan drasztikus csökkentő étrendet, amely éhezésre kényszerít, vagy néhány nagyon korlátozott menüt. Az emberi testnek kiegyensúlyozott étrendre van szüksége a megfelelő működéshez. Minden ásványi anyag, vitamin, fehérje és egészséges zsír elegendő ellátása. Nincs rosszabb, mint az egyoldalú étrend. Bár a font gyorsan csökkenhet, ez nem állandó. Szokjon egy változatos és egészséges menüt, ahol az egészséges táplálkozás minden összetevőjének megvan a maga helye. Látni fogja, hogy a szervezete megtérít egy ilyen "ésszerű étrendért". A józan ész végső soron a fogyás legjobb módja.

8. tipp: Az alkohol után mindenképpen ne fogyjon le

Teljesen meg kell szüntetnie az alkoholt, vagy legalábbis abszolút minimumra kell csökkentenie. Az alkohol nem csak kirakatlan kalóriabomba, hanem más negatív hatásokkal is jár. A rendszeres alkoholfogyasztás vízvisszatartást okoz a szervezetben - az arcod, a kezed, a hasad ezután "duzzad/duzzad". Egyes alkoholos italok - általában különféle koktélok - magas kalóriatartalmúak és nincsenek tápértékük. Csak üres kalória. Az alkoholfogyasztás során az étvágy fokozódik, ez pedig különféle egészségtelen "finomságok" fogyasztásához vezet.
Egy pohár vörösbor, ebédre egy kis sör, ez az optimális alkoholmennyiség. Bármi más, amin nagyon jól kellene gondolkodni.

9. tipp: testmozgás és rendszeres mozgás

Testmozgás nélkül is lefogyhat. Nincs benne semmi bonyolult. Egyszerűen fogalmazva: a fogyás kevesebb energiát fogyaszt, mint amennyit fogyaszt. Tehát nem feltétlenül szükséges tornázni, de sokat segít. Több energiát fog költeni edzés közben, ami azt jelenti, hogy nem kell annyira korlátoznia magát az ételben. Rendszeres testmozgás esetén a test izomtömegének aránya megváltozik. Lehet, hogy nem ez a célod, de be kell látnod, hogy az izomszövet sokkal több energiát fogyaszt, mint a zsír. És akkor is, ha nem csinál semmit. (úgynevezett bazális anyagcsere) Ha nincs kedve edzeni valahol az edzőteremben vagy a fitneszközpontban, próbálkozzon másképp.
A rendszeres hosszú séták a fogyás megkezdésében is segítenek - és nem csak karácsony után. Vagy például csak busz vagy villamos helyett inkább rövid távolságot gyalogolhat. Vagy ha inkább azt a néhány emeletet járja be a lift helyett.

10. típus: Hidd el

Ez nagyon fontos - ha nem bízik magában, akkor a fogyás erőfeszítései előre elvesznek. Ne szabjon irreális célokat. Nem lehet fogyni egy nap vagy egy hét alatt. Ne gondolj arra, hogyan lehet gyorsan leadni húsz kilót. Próbáljon 1-2 fontot leadni a következő két hétben. Csak néhány beállításra van szükség a menüben, vagy egy kis extra fizikai aktivitásra. Ha ez az első lépés sikerrel jár, tűzjön ki magának egy másik célt. Még két font, majd még egy. Látni fogja, hogy minden elért cél nagymértékben motiválja a továbblépésre. Mondja el mindenkinek a célját, hogy motivált legyen, és talán lesz valaki, aki csatlakozik hozzád. "Könnyebb bevonni egy párat".