Hogyan lehet gyorsan fogyni? 10 tipp az áhított nyári alakhoz

Az élet tele van ellentmondásokkal, akkor miért ne vonatkozhatna ez a felhatalmazásra is? Rendszeresen edz súlyokkal, kardiózol, ügyelsz arra, amit eszel, és mindennek receptet kell adnia arra, hogyan lehet gyorsan fogyni.

És itt a fogás ... "kellene“. De mi van, ha gyakorlatilag mindent megtesz, akkor valóban 110% -ot fordít az edzésre és a táplálkozásra, és még mindig a gyomra körül viseli ezt az abroncsot? Örökre kárhoztatva van, hogy a pólója alatt tartót és karcsúsító övet viseljen, csak azért, mert néhány centi extra zsírt csempész alatta?

hogyan lehet gyorsan fogyni? Itt van 10 tipp az áhított nyári figurához

Mindezek a tippek három zsírégető, súlycsökkentő stratégia közül egyre vagy többre épülnek:

  • csökkentés étel mennyisége (kalóriabevitel)
  • növekedés tevékenységek edzés közben (elégetett kalóriák mennyisége)
  • rúgás anyagcsere (a testsúly fenntartásához szükséges kalóriamennyiség)

1) Adjon intervallumokat a kardióhoz

Az intervallum edzés több kalóriát éget el, mint az egyenletes tempójú edzés (sprint vs futás), mert ugyanannyi idő alatt több munkát végez. Ennek a kalóriaégető technikának a használatához vegyen be sprinteket a klasszikus futásba, adjon ügetést egy gyors sétához, vagy egyszerűen csak növelje a kardioeszközök használatának nehézségeit vagy tempóját. Adjon hozzá 60 másodperc intervallum edzést minden második percben. Minél nehezebben emészti meg, annál több kalóriát éget el.

P.S .: Ezen intenzív intervallumciklusok során nemcsak több kalóriát éget el, hanem az edzés után néhány órán belül növeli az elégetett kalóriák számát is.

2) Növelje a súlyt 5% -10% -kal
fogyni

Ez a technika kissé megváltoztatja az edzésedet. Sokan elakadnak ugyanazon a súlyon és az ismétléseken. Testük alkalmazkodik a terheléshez, és nem éget el annyi kalóriát, mintha váratlan változást okozna a testének. A terhelés 5% -10% -os növelése remek módszer ennek elérésére.

P.S .: A kutatások azt mutatják, hogy a nehéz edzés (6 és 8 ismétlés között) növeli az anyagcserét az elkövetkező két napban, így akár 600 extra kalóriát is elégethet, mint könnyű edzés után (12-15 ismétlés).

3) Keverjük össze a kardiót

Van egy kedvenc kardiógéped az edzőteremben? Felejtsd el róla. Meglepődhet, hogy mennyivel előnyösebb a váltakozó edzés ahhoz képest, hogy ugyanazt a gyakorlatot vagy gépet hajtja végre minden egyes kardió alatt. Ha különböző kardiógépeket, futópadot, álló kerékpárt, elliptikus gépet, lépcsőt vagy evezőgépet ad hozzá a rutinjához, ugyanazon izmokat új módon stimulálja, vagy akár más izomrészekkel dolgozik. Minél több izomrész vesz részt, amelyek nincsenek hozzászokva az edzéshez, annál nehezebben kell edzeni, és ezzel több kalóriát éget el, ami a gyors fogyás módja.

P.S .: Használja a pulzusát útmutatóként, hogy ugyanazon intenzitási szintet érje el a különböző eszközökön. Egyes gépek eleinte nehezebbek, mint mások, még akkor is, ha alacsonyabb szinten vannak beállítva, mint azt gondolnád, edzened kellene.

4) Kerülje az egymást követő pihenőnapokat

Próbáljon kerülni egynél több pihenést. 3-4 egymást követő edzés után pihenésre van szüksége, de a következő pihenőnapok csökkenthetik az anyagcserét.

P.S .: Az anyagcserére és az izmok helyreállítására a legjobb hatás elérése érdekében próbáljon három napig edzeni, majd vegyen ki egy nap szabadságot. Az anyagcsere fenntartása érdekében adjon hozzá egy második vagy harmadik pihenőnapot csak akkor, ha túlterheltnek érzi magát vagy a kutya alatt van. Annak ellenére, hogy manapság úgy érzi, hogy inkább megtenne egy kilométeres kanyart, legalább 30 percig próbáljon meg valamilyen aerob tevékenységet végezni.

5) Ossza ketté az edzését

Hogyan lehet gyorsan fogyni, vagy legalábbis felgyorsítani a leesést, tanácsos ezt a tippet is feltüntetni. Ahelyett, hogy reggel másfél órát edzene, próbáljon meg edzeni 45 percig reggel és 45 percig munka után. Ez naponta kétszer rúgja fel az anyagcserét egyszeri helyett. A hosszabb edzés utolsó felében a fáradtság miatt kisebb intenzitással edzhet. Az edzés felosztásával annyira felépül a második edzésre, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit képes lennél elégetni a másfél óra hosszú edzés második felében.

P.S .: A kalóriaégetés az intenzitásától függően változhat. A két anyagcsere-edzés hatása a nap folyamán veled marad.

6) Fogyasszon fűszeres ételeket

Az olyan fűszerek, mint a pirospaprika és a cayenne-bors, jelentősen növelhetik az anyagcserét és csökkenthetik az általános táplálékfelvételt.

P.S .: Az ezekkel a fűszerekkel elégetett kalóriák száma korrelál az alacsony kalóriatartalmú fűszerek mennyiségével. Minél több fűszert ad az ételéhez, annál nagyobb a hatása az anyagcserére. Természetesen ne vigyük túlzásba!

7) Írja le az elfogyasztott ételeket

Az étkezési napló vezetése meglepően hatással lehet a fegyelemre és arra is, hogy hogyan lehet gyorsan lefogyni, mivel arra gondol, hogy mindenre gondoljon, amit a szájába adott. Csak azzal az elkötelezettséggel, hogy az összes elfogyasztott ételt felveszi, kevésbé valószínű, hogy egészségtelen ételeket tartalmaz az étrendben.

P.S .: Akár ennek minimális, akár mélyreható hatása van rád, értékes információkat nyújt étkezési szokásairól.

8) Vágja ki az összes kalóriatartalmú italt

Fogyassza el a kalóriáit ahelyett, hogy megitta. Több kalória fogyasztása jó stratégia a hízáshoz, mert könnyebben fogyasztható, különösen akkor, ha nincs étvágya. Éppen ellenkezőleg, a folyékony kalóriák nem elégítenek ki annyira, mint a szilárd ételek. A "málna", tej, gyümölcslé, italokhoz, például kávéhoz vagy teához és más kalóriatartalmú italokhoz hozzáadott cukor sok ember számára fontos kalóriaforrás. Próbálja ki csak néhány hét vizet, teát, fekete kávét vagy diétás italokat (kalóriamentes) és Vegye észre a különbséget önmagában, a testösszetételén.

P.S .: Ennek a tippnek a teljes hatása attól függ, hogy mennyi kalóriát fogyasztasz folyékony formában. Legyen óvatos, ha általában sok fehérjét kap a tejből és a fehérje italokból, ezeket a tápanyagokat más forrásokból kell beszereznie.

9) Igyál zöld teát és fekete kávét

Amikor zöld teát és kávét iszol, észreveheted, hogy ezek az italok energiával hatnak a testedre. A zöld tea és a fekete kávé növeli az anyagcserét anélkül, hogy jelentős kalóriákat adna étrendjéhez lekarna-slovenija.com. Ezenkívül ezek a koffein tartalmú italok hajlamosak csökkenteni az étvágyat, ami tovább segít csökkenteni a kalóriabevitelt, ez egy másik módszer annak felgyorsítására és a gyors fogyásra.

P.S .: Míg a koffein anyagcsere gyorsulása alacsony, a kalóriabevitel csökkentése jelentős lehet.

10) Csökkentse a szénhidrátok mennyiségét a nap későbbi részében

Szénhidrát eltávolítás a nap későbbi részében két okból is ésszerű: Az egyik az, hogy csökkentse a naponta elfogyasztott kalóriák számát, a másik pedig a testének termeléséhez szükséges inzulin mennyiségének csökkentése, ami csökkenti a szervezet által esetlegesen tárolt zsír mennyiségét, vagy növeli a test által égetett zsír mennyiségét. Nem kell eltávolítania a tésztát vagy a burgonyát, de próbálják kiküszöbölni fogyasztásukat később, ha szükséges csökkentse mennyiségüket az eddigi szokásos adag harmadáért vagy feléért.

P.S .: Profi testépítők és fitnesz szakemberek tudják ezt ez az egyik legfontosabb módszer, hogyan lehet csökkenteni a raktározott testzsírt. De ha későn edz, edzés után adjon hozzá néhány szénhidrátot, hogy feltöltse az izmok glikogénkészleteit.

Mit szólna hozzá, ha azt mondanám, hogy vannak más és sokkal jobb tippek a gyors fogyáshoz, nyugodtan 10 kilogramm havonta? A 30 napos fogyókúrás programomban rengeteg remek tippet és trükköt készítettem Önnek, konkrétan remek ételek receptjeit, egy oktató videót és még sok minden mást. Csak lépjen be és kezdje el.