Egészségesen akarsz élni, de szereted az édességeket? Szerencsés vagy, hogy olyan időben élsz, amikor az interneten igazán sok fitnesz desszertet találsz. Néhányat készítettünk Önnek. Egyesek diétásak, mások kissé kevésbé, mások édesebbek, mások alacsony szénhidráttartalmúak. De mindegyikben van egy közös vonás. Csak minőségi alapanyagokból készülnek, és mindenki élvezheti őket, gluténmentes és gluténmentes, laktóz- és laktózmentes.

fitnesz

InBody diagnosztika Pozsonyban

Mérje meg az étrend fejlődését! A diagnózis során megtudja a test zsír- és izom% -át, a zsigeri zsír értékét, a vízvisszatartást és egyéb paramétereket. Az átalakulásod ma kezdődik!

Egészségesebb alternatívák a nyersanyagokkal szemben

Valljuk be, a desszertek általában több cukrot és zsírt tartalmaznak, így valószínűleg nem lesznek alacsony kalóriatartalmuk. De mondjunk ebben igazat is ha nem eszünk túl őket, és ésszerűen beállítjuk étrendünket, egyetlen sütemény vagy fagylalt sem rontja a fejlődésünket. De miért érdemes megfelelő alternatívákat keresni, amikor a polcok tele vannak édességekkel és kész desszertekkel? Ennek oka az alapanyagok minősége, amelyre a termelők nem nagyon figyelnek. Egyes zsírok eltömítik az ereket, egyes édesítőszerek szükségtelenül diszpergálják az inzulint, és egyes fehérjék, amelyeket testünk alig képes feldolgozni. Ha legközelebb szeretne vásárolni vagy előkészíteni valamit, keressen egészségesebb alternatívákat:

  • cserélje ki a margarint, a pálmaolajat, a napraforgóolajat vajra, kókuszolajra vagy ghí vajra
  • cserélje ki a fehér búzalisztet tönköly, hajdina, kókusz vagy zabpehelyre
  • cserélje le a fehér cukrot, a glükóz-fruktóz szirupot sztíviára, mézre, nyírfacukorra (xilit) vagy gyümölcsre
  • cserélje ki a zsírkrémet és a süteménytömeg előállításához használt kókusztejet kókusztejjel, joghurttal vagy nem hagyományos összetevőkkel, mint például cukkini, sütőtök vagy édesburgonya
  • a tejdesszertekben a fehér rizst quinoával cserélje le
  • alacsony szénhidráttartalmú desszertekben ne féljen savóízű fehérjeport édesítőszerként használni

Fitness desszertek sok szempontból

De nem fogunk feleslegesen teoretizálni arról, hogy milyen legyen egy egészséges és egyszerű desszert. Íme az oktatók, szakácsok és pékek inspirációi:

1. Tök sajttorta mogyoróvajjal

Ha a konyhában használható legsokoldalúbb összetevők rangsorát állítanák fel, akkor a tököt minden bizonnyal az élvonalba helyeznék. Keverheti levesekbe, főzheti köretként burgonya helyett, sütheti sajttal és zöldségekkel ... vagy fehérjével töltött fitnesz sajttortává varázsolhatja, ami valóban mindenki számára való. Ha véletlenül gluténmentes, használjon hajdina zabpehely helyett a szervezetben. Ha nem emészti meg jól a laktózt, a klasszikus túrót laktózmentesre cseréli. Megkóstolja? A fitt sajttorta teljes receptjét Simonka Malková ételblogger találja meg ITT

2. Cukkini-banán chia szeletek mákkal és csokoládéval

Soha nem gondoltál arra, hogy édes süteményekbe tedd a cukkinit, de mindenképpen ki kell próbálnod. Természetesen semleges íze és kiváló állaga van. Az egészséges, liszt nélküli, de különösen ízletes banán-cukkini tészta elkészítéséhez ezért remek választás. Az egész torta glutén- és laktózmentes, és annak ellenére, hogy valamivel több szénhidrátot tartalmaz, mint amennyi egy normál napon szükséges, néha elkényeztethetjük magunkat - legalább tudja, mit kell készíteni a következő csalási napra. A teljes receptet Petra Bečáriková fitneszedzőtől találja meg ITT

3. Gluténmentes kókusz-csokoládé torta

A sütéshez csokoládé-kókusz inspiráció soha nem elég. Tehát van egy újabb keverékünk glutén- és laktózmentes összetevőkből, amelyek végül remek fitnesz torta lesznek. És miért hagyják jóvá edzőn keresztül? Mert megfelel mindhárom olyan tulajdonságnak, amellyel az egészséges recepteknek meg kell felelniük: könnyű elkészítés, minőségi alapanyagok, viszonylag alacsony kalóriatartalommal, és nem utolsósorban kiváló ízlés hozzáadott cukor nélkül. Megpróbál! Ren Hečková péktől megtalálja ennek az egyszerű egészséges süteménynek a teljes videó receptjét ITT

4. Kakaóval bevont gyors kókusz-fehérje golyók

Látogatásra számít, és gyorsan elkészít egy egészséges desszertet, amelyet az asztalra tehet? Ha nem tud elkapni semmit, vannak jobb megoldások, mint a tejcsokoládé vagy a cukorral teli édes süti. Ilyen fehérjével, chia maggal, kókuszdióval és kakaóval ellátott sajtgolyók 25 perc alatt elkészülnek, és biztosan nem fogják szégyenkezni őket a barátaik előtt. Az ilyen túrós desszert teljes receptjét Maroš Krivosudský fitneszedzőtől találja meg ITT

5. Quinoa-édesburgonya torta

Néhány liszt nélküli alternatíva után visszatérünk egy gluténos desszerthez, de ismét nem túl hagyományos alapra. Ha az egészséges konyhára és a megfelelő receptre koncentrál, valószínűleg nem kell olyan ételeket bevezetnie, mint a quinoa és az édesburgonya. De vajon ezt a két nagyszerű összetevőt használja édes sütésnél? Ha nem, akkor hibázik. Egészséges süteményekben és desszertekben ugyanolyan ízletesek, mint a sós receptekben. Sok fehérje, minőségi szénhidrát és zsír, alacsony cukortartalom. Pontosan mit keres a diéta. Ennek az ízletes és egészséges süteménynek a teljes receptjét Janka Abelovská ételbloggertől találja meg ITT

6. Kókuszos quinoa puding

Vastag krémes állagú, mély quinoa és vanília aroma kókusztej raj .raj a földön! A quinoi gazdagságának köszönhetően a recept ideális egy bőséges hétvégi reggelihez, de fél adagban, mézzel és friss gyümölcsökkel ízesítve egy luxusszerű megjelenésű desszertet is felkeres, és felkészülhet a hűtőbe. A teljes receptet Alex Rymšinovától találja ITT

7. Kávé-csokoládé brownie céklából

Szeretnél valami édeset egy hétvégi kávéhoz? A brownie torta valószínűleg a legjobb alternatíva. Különösen, ha ez egy olyan egészséges és ráadásul gluténmentes változat, amely alkalmas minden celjak számára. Ennek a bűnösen jó kísértésnek az alapja csak a közönséges szokatlan cékla, amelyet kakaóval, kávéval, tojással, kókuszolajjal egészítenek ki és csak nyírfacukorral édesítenek. Ez extra kalória, de ha csaló étkezésről van szó, annyira egészséges és legalábbis bizonyos szempontból előnyös a tested számára! A teljes receptet Petra Kopecká táplálkozási tanácsadótól találja meg ITT

8. Nyers mangó-kókusz desszert

Ebben az esetben ne féljen ennek a sütés nélküli desszertnek az elkészítési folyamatától, mert az egész recept egyáltalán nem bonyolult. Ha tud keverni és keverni, akkor gond nélkül kezelheti. Ennek a vegán mangó-kókusz süteménynek mind a három rétege gluténmentes, laktózmentes és emellett nyers formában. Ez azt jelenti, hogy minden nyersanyag megőrzi természetes tulajdonságait és ezáltal pozitív hatásait az emberi testre. Ezt az egész receptet Vanda Gallo jógatanártól találja meg ITT

9. Mákos-búzás sütemény nyári szezonális gyümölcsökkel

A mákos búza sütemény ezen a nyári receptjén nem csak kajszibarackot és ribizlit talál, hanem, amint a neve is sugallja, más egészséges szezonális finomságokat - őszibarack és szilva. Ezenkívül egy ilyen magas fehérje- és kalciumtartalmú desszert glutén- és laktózmentes, így szinte mindenki élvezheti. A teljes receptet Katka Kopúnovától, Jem Inétől találja ITT

10. Banánra illő torta liszt nélkül

Nincs liszt, csak quinoa vagy zabpehely almával és banánnal. Nincsenek édesítőszerek és mesterséges aromák, csak méz vagy agave szirup, fahéjjal és nyers kakaóval kiegészítve. Ehhez hozzáadjuk a jó minőségű zsírokkal teli pörkölt és sózatlan diót, a fehérje fő képviselőjét - egy tojást, egy kevés sütőport és ghí vajat, és ízletes fitnesz torta süthető. A teljes receptet Silvia Hadeková edzőtől találja meg ITT

11. Raffaello golyók egészséges módon

Van valaki, aki nem szereti a Raffaello golyókat? A ropogós mandula puha krémtöltelékben és végül kókuszdióba csomagolva egyszerűen remek ötlet volt, nem számít, ki állt elő vele. Ennek a finomságnak egyetlen negatívuma az összetétele, amely korántsem felel meg. Egészségesebb változatunkban azonban az alacsony minőségű növényi olajokat, a fehércukrot és a búzalisztet egészségesebb alternatívák váltják fel, így létrejött ez a jóság, amely nem különböztethető meg az eredetitől. Próbálja ki és nézze meg! A teljes receptet Diana Vidáková ételblogger találja meg ITT

Nyári harci tábor mindenkinek

Edzés, kikapcsolódás és szórakozás kezdőknek és haladóknak, férfiaknak és nőknek. Mindezt egy helyen, tökéletes sportkörülmények között és remek hangulatban. Ez lesz a legközelebbi harci táborunk az összes teljesítményszinthez az Árvai gát gyönyörű környezetében.