Mindig siet, és azonnal elmegy egy intenzív edzésre az edzőteremben? Tévedés! Ha kihagyjuk a dinamikus fűtést, akkor fizethetünk érte. Öt perc elég.

fogyni

Jó bemelegítéssel felkészíti az izmokat a nagyobb teljesítményre a tényleges edzés előtt, felmelegíti őket.

Nemcsak nagyobb hatást ér el, hanem edzés után megvédi magát az esetleges sérüléstől vagy fájdalomtól is. Ha egy összehúzott, edzetlen izmot kényszerít arra, hogy azonnal nehéz, intenzív mozgásokat hajtson végre, fennáll a kockázata.

A legjobb módok az izmok felmelegedésére edzés előtt Betina Gozo szerint:

Térdelő térd

Az egyik térdével térdel a földön, a másik térde előtted áll. A comb párhuzamos az elemmel, és az állat borja 90 fokos szöget zár be.

Lassú, következetes mozdulatokkal - a törzs irányába lengve - először az egyik combot, majd a másikat edzi. Lassan forgatja a bemelegítő lábat, hogy leírja a félkört. Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot a másik lábbal.

Négykor

Térdeljen a szőnyegre, tegye maga elé a kezét, támaszkodjon a lábára. Most nyújtsa egyik lábát oldalra úgy, hogy a lába az istenei magasságában legyen. A törzsével mozogjon előre-hátra úgy, hogy az egyik lába még mindig oldalra álljon.

Vigye közelebb a fenekét a másik láb sarkához, majd mozgassa újra a fajt egészen előre. Tízszer ismételje meg az egyiket, és tízszer emelje fel a másik lábát.

Az ágyéki ízület körözése

Ön négyes helyzetben van, elmúltak az évek. Az egyik térde szilárdan rajta van a tárgyon, a másik láb körkörös mozdulatokat végez azzal, hogy a térdtől és a combtól a pad felé 90 fokos ívet ír le.

Ugyanezt teszed a másik lábbal is - 10 ismétlés mindkét lábon.

Tüdő oldalra

A sportolók számára a bemelegítés egyik kedvenc gyakorlata az oldalsó belökés. Szőnyegen állsz, a lábad kissé szét.

Húzza a jobb térdet a törzsig a derék magasságáig, és helyezze át a súlyt a bal lábra, amely szilárdan áll a szőnyegen. Helyezze vissza a jobb lábát az ágyék helyzetébe. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.

Négykézláb

Álljon egyenesen a szőnyegen, emelje fel a karjait, hajoljon előre, és csúsztassa kezeit a szőnyegre.

Ha kinyújtott lábad van, hajlítsd előre a jobb lábadat úgy, hogy a jobb kezed mellett legyen egy lábad. Vissza fog térni egyenes helyzetbe, és felemeli a kezét. Ismételje meg a másik lábbal, mindkétszer.